十年减肥者的忠告（减肥第一阶段记录）
十年减肥者的忠告（减肥第一阶段记录）捏个浑身肉嘟嘟的家伙是谁？哇！差点吐啦。但是，初级的胖子依然无所畏惧，该吃吃，该喝喝，酷爱熬夜……。时间到了2013年秋，中秋节跟朋友去海边游玩，换上泳裤下海冲浪，玩的很畅快，拍下不少照片留念。待到回家后，打算一览“倩影”。
从几何起，身边的人开始喊我胖子。从前，我是不相信自己会变成一个胖纸的，但是天有不测风云，说不定哪天你就让馅饼砸中了。
上学的时候，看到胖子我会想到其慵懒、不努力，自己绝对不会进化成这种样子。
大学时，每次长假，在家都能养肥一些，但是增加的十几斤的体重，一般开学后两个星期就能通过锻炼瘦回来，那个时候真是没有品尝胖人的滋味。
时光如梭，结婚生子，大约到了2011年，有次去北京参加培训，跟同事在天安门广场合影留念，回来翻看照片的时候，突然发现照片上站着一个大粗腿的胖子，我有点吃惊地仔细翻看，难道是屏幕分辨率调错啦？不断证实后确定这个人就我，我已慢慢进化成一个胖子。
但是，初级的胖子依然无所畏惧，该吃吃，该喝喝，酷爱熬夜……。
时间到了2013年秋，中秋节跟朋友去海边游玩，换上泳裤下海冲浪，玩的很畅快，拍下不少照片留念。
待到回家后，打算一览“倩影”。
哇！差点吐啦。
捏个浑身肉嘟嘟的家伙是谁？
我顿时被自己的泳装照恶心到啦。
但是，由初级胖子成功晋级的我依然过着胖子优哉游哉的生活。
生活中，没有重要的事情发生，你是不会意识到自己要发生改变的。一次次小的刺激，并不能让我的胖子生涯轻松发生改变。
有一天，我发现衣橱里的衬衣全都穿不上，裤子全都拉不上了。
无奈，到商场里去买条黑色的裤子做工装穿，终于找到一条，让服务员拿一条来试下。
我记忆力自己穿休闲裤最大的码是34吧，就让服务员拿一条34的试下。
开什么玩笑？
连腿都进不去！
赶紧让换36的。
我靠，不是吧。
换38的，依然拉不上裤子。
最终的最终，我选了一条40的裤子回家啦，裁掉裤腿后简直就是两条麻袋啊！要知道，我以前穿31码的。这件事情在当时只是稍稍刺激了我一下，我轻松地觉得原来自己胖了一些，可是我以前瘦着呢，慢慢应该就瘦啦，或者抽空打两场篮球就瘦下来啦，这段时间太忙啦，以后抽点时间去做这些事情……
直到胖子的思想绑架了你的时候，你就进化成了终极胖子。
当别人用奇特的眼光盯着你的大肚腩的时候，你总是笑呵呵拍拍富有弹性的肚皮。
阔别多年的同学相见，第一句话就是：哟，发福啦！
习惯了饭饱后，摸着溜圆的肚腩，用手捏捏肚皮，丈量一下厚度。
有一天，发现自己走路的姿态变了，迈着八字步，挺着肚腩，两手往屁股后面甩。
2013年，开始认识到减肥的重要性啦。于是乎，从五一开始坚持早起打球。每天早起，奔赴球场，一直坚持到十一。
打球确实能强身健体，精力足啦，但是肚腩依旧是肚腩，只增加了肌肉，强化了心肺，脂肪依旧包裹着身体，体型没啥变化。
从这时起，我方认识到减肥不是这么简单的一件事情，数年来天长日久积累下来的脂肪，岂容你一时就甩掉。
前几天我去球场打球，看到两年前打球的那些中年人，还在球场上拼搏厮杀，但是我几乎没有觉察出他们体型的变化。胖子依然是胖子，腰背依然被脂肪包裹着。
打打篮球，就能减肥，这个实验在大学的时候有效，30岁以后基本无效了。
时间到了2014年春，单位组织职工篮球赛。我可是个狂热的篮球爱好者，虽说这几年光看球不打球，但是打篮球想想就能让自己热血沸腾。
上场比赛后才发现，50来岁的老头都比自己矫健。原来的中投，不是投偏就是力度不够。抢篮板、补篮这些活儿都已与己无关，所谓的跳投，还没等出手身子就坠下来了……
一节比赛下来就跑废啦，眼睁睁地在场下欣赏别人比赛。讽刺的是，四五十岁的同事可以打完全场。
这个事件对我刺激不小，随后我启动了一系列的健身措施，俯卧撑，仰卧起坐，柔韧拉伸……，一通乱练下来，肚子还是肚子，只不过是肚子下面的肌肉硬了些。
锻炼无效？这可是上学时期万金油般的锻炼方法，这秘籍珍藏了十来年，现在搬出来居然没有效果。
我不相信，开始网罗健身知识，浏览健身网站，终于找了跑步这个方法。
想当年咱也是跑步爱好者，只是放弃已久。
从2014年5月份开始了一个阶段的跑步锻炼，效果果然不错。到了七月底，已经瘦了十来斤。
但是，一些事情耽误了接下来的锻炼，随之中断了。
体重在短期之内没有发生变化，靠锻炼提升上来的代谢率能够维持一段时间的平衡，大约一个月之后，体重开始了飙升。待到冬天长满膘的时候，体重秤上的数字已经是92.8KG。
时间来到了2015年，又是一年一度的篮球赛，我更加地步履蹒跚，跑起来步履维艰，上气不接下气。
衣柜里几乎没有了合身的衣服，完全一副肥头大肚的形象。瞅着自己，我多了一丝忧愁和无奈。
跟肥胖之间的对抗，不会简单地结束。有时我独自望着窗外，会不经意把目光盯到胖子身上，我发现好多医生都是胖子，这些医生对于肥胖和健康的知识掌握的比我们要多得多，但是为什么还让自己成为一个胖子呢？
事实是：想减肥不是一件轻而易举的事情，所以很多的人在奋斗中放弃了。
看过一篇文章介绍：脂肪比非常高的人，减肥是相对容易的，只要坚持，效果非非常明显。而之前身体健壮，后来长成胖子的这种人，体内的肌纤维和脂肪附着在一起，这种“五花肉”的体质，很难减，减肥的平台期特别多。
种种的不利没有击垮我，这个夏天我又重新起航，我要科学的锻炼减肥。我找出各个减肥方法，逐个温习。在大体掌握了知识和途径之后，开始了自己的锻炼，主要通过跑步 减少晚餐的方式，配合一些其他的方法，一个多月后，当体重秤上的数字出现76.4的时候，已经成功甩掉了20斤脂肪。之前制定的减肥计划第一阶段顺利完成，作为第一阶段的记录，来写下这篇文章。路漫漫其修远兮，接下来的困难重重，万里长征迈出了第一步，作为起点，给自己的一份鼓励，给减肥的朋友一些启发和帮助。
在开始我的减肥历程之前，把网上各种经验推荐给大家，这些理论和实践的结合，比我的锻炼要科学，成果要显著，希望对大家有所帮助。
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上面推荐的链接都是经验之谈，我都认真地看完了，推荐给大家。首先介绍下我使用的装备
俯卧撑架，这个比用手俯在地上做累多了，两手握住受力面积变小，身体下沉更大，需要的体力更大，我一般用来恢复力量，现在一组也就十个，就坚持不下去了。这个架子用了6年了，有点旧了。
健腹轮，附赠了一张光盘，进阶篇直立直起，汗颜。我偶尔用用
仰卧起坐架，用来恢复腰部肌肉，这个架锻炼腰腹差了些，很多力量用在腿上了，腰腹锻炼请参考《腹肌撕裂者》，那个才是“爽”！
拉力器，经常拉拉不错，后背反拉不错。
跳绳，这款不错，耐磨，重量也不错，之前用坏好几条了。
体重秤，必备！每天都要用到
吸汗带，夏天跑步只能用汗如雨下来形容，汗水流进眼睛格外杀眼，要不停地抹汗。吸汗带很有必要，跑完一圈，一拧，一滩水。
心率表 心率带，缺米，只能用迪卡侬的屌丝款，已经跑坏一条，拆开心率带一天，电路板上全是水，夏天跑的太猛了。
跑步鞋，非常重要的一款装备，之前一直穿这双美津浓WAVE VATALITY 2 包裹性很好，也很轻便。但是毕竟是入门级的，缓震不行，为了保护膝盖，入了下面的ASICS.
ASICS KAYANO 21
咬咬牙买下了
缓震没得说，虽然属于稳定系，但是GEL的功能不容小觑，跑起来软绵绵的弹性。这款鞋后跟低，不如MIZUNO的包裹性好，需要勒紧鞋带，前段稍挤脚。对于膝盖的保护还是不错的。
臂包，用来装钥匙和手机。放了手机之后捆在手臂上，很有分量，跑步摆臂非常不舒服，后来就不戴了。跑步需要带手机的还是用腰包吧。
一定要对科学的减肥健身有所了解，熟悉各个过程特点以及平台期的应对措施。要认识到减脂增肌是一个漫长艰苦的过程，同时要保护好身体，避免受伤。下面是我看文章做的一些笔记。
通过学习，能够了解自己的基础代谢率，计算出有氧运动靶心率。在运动过程中按照靶心率锻炼，保持运动时间。注意饮食配比等问题。
根据自身情况，指定减肥目标和计划。我的BMI目前是29.7，要想达到22的标准值，需要减掉45斤！如此狂野的目标，会不会把自己吓倒？分三个阶段是明智的选择。目前第一阶段已完成，特意写下这篇文章记录。
这是一项一旦开始，就会爱上的运动。
跑步的路，望不到尽头。我选择的夜跑，更是望不到尽头。跑步的时候，脑子里不要想着尽头，关注好脚下的每一步，按照3步一呼，3步一吸的方法。7公里不是咬咬牙就能跑下来的，1个小时的跑量，需要严格分配好体力，按照有氧跑步，心率保持在130-140之间，接近140跑。7个小时跑完时间接近1个小时。跑快了，会成为无氧运动，减肥效果不佳，并且很容易伤到膝盖。中间不能停止，严格跑步姿势，扩胸挺腰，保持住呼吸节奏。
穿双长袜，不然疲惫的时候，步伐很容易乱，踢到脚踝。
旧疤未去，新疤又来。
刚开始运动，慢慢来，这个成绩就不错的。保持心率，不求成绩。
心肺功能提升了，成绩自然就提升了。
一份汗水，一份回报，用在跑步减肥上一点不错，跑完之后你会有汗如雨下的感觉。
三伏天里，跑完之后就是全身湿透。跑步短裤要短一些的，不要穿打篮球的短裤和休闲短裤，跑步的时候摩擦阻力会非常不舒服。
纯棉T恤最好也不好穿，一旦汗水遢湿之后，就粘贴在身上，跑完后很容易受凉，还是尽量选择速干T恤。
当跑进80KG以内的时候是相当兴奋的，这标志着一个里程，锻炼之前无法越过的数字。
暴雨来袭，停水停电，停跑三天。
关于饮食：跑步前两个小时不要吃任何东西，我是下班后晚上跑，所以中午尽量吃饱，保证营养，不然晚上没有力气跑，晚上跑完之后，身体大量失水，要补充两碗水，用水果填腹充饥，夏天的水果是非常丰富的。西瓜就不要吃了，糖分太大，并且跑完之后很容易贪吃，半个瓜很容易就下肚了。我的经验是香蕉和桃子，这两种水果都比较糯，容易消化。黄瓜也很好，热量低。苹果太硬。早上喝一碗超市购买的燕麦 无糖豆奶粉，可以补充点水果。
当体重秤上显示76.4的时候，已经从86.5减掉了20斤。
