腿膝盖外侧一上楼梯就疼是什么病（上下楼梯膝盖疼）

腿膝盖外侧一上楼梯就疼是什么病（上下楼梯膝盖疼）1、打软 关节弹响，可能是半月板损伤若是在进行一些剧烈运动后出现膝盖打软的情况，多是半月板损伤和韧带损伤。这究竟是怎么回事？骨科医生解释道，膝关节周围有软骨、半月板、滑膜、韧带还有肌肉，膝关节疼痛的时候大腿就会主动地产生保护性的行为，产生无力的感觉，这种现象称为膝盖打软或打软腿，但它的诱发因素很多，今天可可就给大家好好讲讲~一、损伤所致的打软腿

不知道大家有没有这样的经历：

*长时间开车或坐办公室，一站起来膝盖就感觉很吃力；

*简单的上下楼梯会出现突然的腿脚发软，有种要跪下的感觉；

*跑步时膝关节突然不能屈伸，膝盖清脆的“咔嚓”响……

这究竟是怎么回事？

骨科医生解释道，膝关节周围有软骨、半月板、滑膜、韧带还有肌肉，膝关节疼痛的时候大腿就会主动地产生保护性的行为，产生无力的感觉，这种现象称为膝盖打软或打软腿，但它的诱发因素很多，今天可可就给大家好好讲讲~

一、损伤所致的打软腿

若是在进行一些剧烈运动后出现膝盖打软的情况，多是半月板损伤和韧带损伤。

1、打软 关节弹响，可能是半月板损伤

半月板损伤的典型表现就是膝关节的地方有弹响；另外就是屈膝的时候，伴有牵扯样、撕拉样、绞痛样的疼痛；

此外，膝关节还会出现绞锁或嵌顿现象，比如走路或跑步时，膝关节突然卡住，不能动弹。

补充营养素，呵护半月板

想要减少半月板的损伤，运动过程中要减少急转、急停的动作；生活中减少跪姿、蹲姿，并少提重物，另外，还要适当补充营养素。

①氨糖

半月板本质其实就是“软骨”，而氨糖是形成软骨的重要营养素，它可以促进软骨的生长、以及修复受损。

同时，氨糖还能提高骨骼、软骨组织的代谢和营养，改善总体的骨质与骨环境；又能增强滑膜液的黏稠度，提高关节的润滑功能，从而起到缓解疼痛、肿胀等不适症状的作用。但氨糖主要存在于蟹壳、虾壳中，有需要时可以吃营养剂补充。

②含硫的食物

骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。硫是构成氨基酸的重要组成部分，它存在于各种氨基酸中而被人体所吸收。

硫的优质食物来源是：干酪、蛋类、鱼、谷类、谷物制品、豆类等。

2、打软 局部肿胀疼痛，多是韧带损伤

韧带损伤会出现撕裂的问题，从而会刺激周围疼痛感受器，导致比较严重的疼痛症状；

另外，损伤后，均有小血管破裂而出血，血液流入膝关节腔内引起血肿，一般受伤后2h之内膝关节即明显肿胀。

保护韧带，选对护膝

护膝可分为保暖护膝和运动护膝，其中，运动护膝需根据运动强度的不同进行选择。

膝关节健康人群在运动时可佩带普通运动护膝；如果已经出现侧副韧带损伤等关节不稳的情况，建议选择两边有金属条、中间镂空的专业护膝，可保护髌骨。具体可以询问专业人员。

二、骨质增生所致的打软腿

随着年龄的增加，人体的各部位逐渐衰老，膝关节处就容易出现骨质增生（骨刺）的现象。

此时，软骨老化退变会产生一些游离体，当其聚集在膝关节周围时，就会不断刺激附近的组织，进而导致肌肉痉挛、腿部发软，出现疼痛、伸屈功能障碍、打软腿的现象。

随着病情发展，可能表现为持续性疼痛，天气寒冷或潮湿时疼痛加重，晨起或久坐起身时膝关节疼痛、麻木、僵硬，稍加活动后有所好转。

长了骨刺，反而需要适当运动

长了骨刺，并不是就不能动了。相反，非急性期可以适度散步、骑车、游泳等，特别是要增加关节周围肌肉的锻炼，增加关节稳定性。

但像长跑、爬山、爬楼梯等关节过度负重的活动就不要做了，但可以试试下面的五点支撑锻炼法：

五点支撑锻炼法

躺在床上，用头部、双肘、双足（共五点）支撑身体，使背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。

五点支撑能够锻炼我们的腰背肌肉，帮助减少骨刺的发生。

小贴士：骨质增生是为了维持关节的稳定而产生的，属于关节的一种自我保护机制，在没有症状时一般不需要采取特殊处理；但若出现轻微的疼痛，可以通过适度的按摩、运动、热敷、服用镇痛药等方法来缓解；若情况严重，则需通过手术治疗，但复发率较高。

三、髌骨软化所致的打软腿

髌骨，就是俗称的“膝盖骨”，它和股骨远端、胫骨近端，共同构成了膝关节；髌骨软化，就是髌骨位置的软骨出现磨损，导致软骨面发生软化、纤维化的退行性病变。

在发病初期，可能只是感觉膝部疲软无力；但随着疾病发展，髌骨深面疼痛，上下楼梯时明显，休息后疼痛消失，而在屈膝久坐或下蹲下跪动作时，疼痛又会加重；病情严重时，还会出现膝关节无法伸直，夜间疼痛至不能睡着的情况。

自测髌骨软化

除了上述症状，以下两种方法也能用来自测髌骨问题：

①用手按压髌骨，上下或左右滑动，如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦声，并且伴有明显的疼痛，说明可能有髌骨软骨软化。

②尝试单腿站立下蹲，若出现疼痛、腿软现象，蹲下后单腿不能站立，则可能髌骨有问题。

锻炼股四头肌，减缓髌骨软化

髌骨位于股骨下端前面，在股四头肌腱内，因此通过锻炼股四头肌能很好地减缓髌骨软化，保护膝关节。

①放不下：坐在椅子上，双腿伸直交叉，用下面的腿抬起上面的腿，重复15次后换腿进行。也可双人配合，一人将腿放在另一人的腿上，下方的腿抬起上方的腿，每15次为一组，交替进行，可锻炼股四头肌。

②分不开：双人对坐，一人夹住另一人的膝盖，对抗10秒，可锻炼臀部肌肉。每15次一组，每天3次。

③坐不住：双人对坐，同时抬起双脚，脚掌相击，可锻炼腹肌。每15次一组，每天3次。