减肥食谱吃哪些肉类最好（夏季减肥不能吃肉）

减肥食谱吃哪些肉类最好（夏季减肥不能吃肉）肥肉脂肪高，热量高，对减肥没有好处，还会引起三高疾病。因此要少吃或不吃。少吃第三肉：肥肉油炸肉，热量高，油多，很大程度影响食物的热量，对身体不好。少吃油炸的肉类。可以选择凉拌、清蒸 、白灼、清炒的肉。少吃第二肉：腌制或者加工肉这种肉营养不但流失，而且没有新鲜肉口感好，食用过多，对身体有很大坏处，为了健康着想，尽量少吃加工肉。

夏天饮食有讲究，减肥少吃牛肉多吃这4样，高蛋白低脂肪，越吃越健康

减肥的时候，大家都知道不能吃肉，但是要正确食用肉，少吃红肉，常吃白肉。合理的饮食，肉类，尤其是精廋肉是必不可少的，它是我们蛋白质的主要来源。多吃蔬菜不吃肉，很容易反弹。

但是大家也要选择正确的肉，3种肉少吃或不吃，对减肥没有好处，对身体也没有益处。

少吃第一肉：油炸肉

油炸肉，热量高，油多，很大程度影响食物的热量，对身体不好。少吃油炸的肉类。可以选择凉拌、清蒸 、白灼、清炒的肉。

少吃第二肉：腌制或者加工肉

这种肉营养不但流失，而且没有新鲜肉口感好，食用过多，对身体有很大坏处，为了健康着想，尽量少吃加工肉。

少吃第三肉：肥肉

肥肉脂肪高，热量高，对减肥没有好处，还会引起三高疾病。因此要少吃或不吃。

夏季减肥，大家可以多吃这4种低脂肉类，营养又解馋，热量也不高，好吃不怕胖。一起学习一下：

第一种：鱼虾

鱼虾属于海产品，蛋白质丰富，脂肪少，热量也低，对减肥帮助很大。因此在减肥的时候，可以多吃些鱼虾。建议尽量清蒸或者煮，少炒或者炸。

给大家一个简单的营养吃法，白灼虾。鲜嫩无比、低脂高蛋白，减肥的好助手。

做法：1购买活的，新鲜的基围虾，用牙签挑出虾线，放水里清洗一下，备用。

2锅里烧水，水沸后，倒进虾，加入几片生姜，淋入适量的料酒去腥增香

3大火煮沸后，虾的颜色变红，捞起，去掉生姜，倒进凉水里，过凉，防止虾肉失去鲜滑的口感

4然后捞出沥干水分，码放在盘中

5准备调味汁，蒸鱼豉油、生抽、香醋，搅拌均匀就可以了。

第二种：鸡腿肉、鸡胸肉

鸡肉也是减肥的好助手，但是鸡腿与鸡胸肉更是鸡肉里面突出的减肥帮手。因为这两种肉嫩不柴，低脂不腻，热量很低。

提醒一点，减肥期间，大家在吃鸡肉的时候，鸡皮不要吃，要去掉。

推荐吃法，烤鸡腿。这样做，可以把鸡腿里面的油全部烤出来，低油。还特别香。

做法：1清洗鸡腿，划几刀，然后腌制，加入料酒，姜片，生抽，蚝油，酱油，盐。腌制30分钟。

2烤箱拿出来，准备烤，烤盘上面铺一些洋葱片，鸡腿均匀放在上面，烤箱打开高温烤15分钟

3秒后，鸡腿翻面，再烤，时间10分钟即可

4烤好的鸡腿，焦黄香嫩，里面的油基本都烤出来了。

第三种：猪瘦肉

猪肉里面的肥肉热量高，不能吃，瘦肉还是可以吃的，脂肪少，热量不高。特别是猪里脊肉更是瘦肉里面的佼佼者。

推荐吃法，丸子汤。用瘦肉做成丸子，再做成一碗汤喝，饱腹感强，适合减肥来吃。

做法；1瘦肉准备好，切小块，里面加入胡萝卜丁，倒进一个鸡蛋，拌均匀，加入盐，胡椒粉，淀粉

2然后倒进料理机里，打成肉泥备用。

3准备一个西红柿，去皮，切丁，备用。

3锅里放油，爆香西红柿丁，葱花，倒进凉水，大火来煮

4煮沸后，准备加入丸子，用勺子来做丸子，依次放进汤里

5丸子煮漂起后，即可，加入一点青菜段，加入盐，胡椒粉，鸡精，香油即可

6一道鲜嫩可口的鸡肉丸子汤就做好了.

第四种：兔肉

在生活中，兔肉见得不多，吃得也不多。其实兔肉非常适合减肥的朋友来吃。

兔肉热量很低，脂肪少，比鱼虾多了一点，是一种低脂肪的肉类。另外兔肉里面的蛋白质特别丰富。在减肥界，兔肉既有营养，又不会令人肥胖，是理想的“美容食品”，是胖人比较理想的肉食，是出了名的健康菜，吃了不会引起体重上升的问题。

提醒一点，兔肉肉质细嫩，肉中几乎没有筋络，兔肉必须顺着纤维纹路切，这样加热后，才能保持菜肴的形态

推荐美味吃法，五香兔肉，好吃又美味，营养丰富。

做法；1在外面杀好的兔肉，回来清洗，不用切。

2锅里烧水，水沸后，放进兔子，焯水一下，去腥味去血水。

3锅里加入清水，放进卤汤包，加入葱、姜，放进兔子，大火来煮

4煮沸后，转小火，慢炖，让其入味，煮熟后捞出，即可食用。

上面这几种肉，在夏季，减肥的朋友可以适当吃一些，对身体好，对减肥有帮助。

记住一点，大家在吃肉的时候，尽量少油，少炸，多煮，多炖。适当食用，注意营养。

总的来说，减肥的时候，荤素搭配，营养均衡，身体才会棒，搭配适量的运动，效果更加突出。

祝愿大家减肥成功。