不吃饭饿了10斤怎么减肥（一顿不吃就饿得心慌）

不吃饭饿了10斤怎么减肥（一顿不吃就饿得心慌）GI是指“血糖上升指数”，GI越高，食用后血糖上升越快。所以，想瘦身的小伙伴们尽量少吃这些高GI食物，比如每天常吃的精细米面、面条馒头等。其次，少吃高GI食物。首先，你需要丰富饮食结构。很多小伙伴的饮食结构很单一，比如说早上只吃一个面包，而且还是用加工精细的小麦粉制成的白面包。因为饮食结构单一，没有其它吸收慢的食物来撑住血糖，导致血糖快速降低。也就是饱得快，饿得也快。

不知道小伙伴们有没有这样的经历：为了能快速减肥，开始不吃饭，结果只要一顿饭不吃，就会饿的心慌，甚至会晕倒……

这种情况说明你【低血糖】了！

这样的小伙伴可不在少数，邱医的一位朋友前一阵子说：晚饭没吃，又在公司加班，结果九点多开始浑身出汗、心慌的厉害，最后还是找同事送回家。

那么，如何才能避免这种情况的出现呢？

首先，你需要丰富饮食结构。

很多小伙伴的饮食结构很单一，比如说早上只吃一个面包，而且还是用加工精细的小麦粉制成的白面包。

因为饮食结构单一，没有其它吸收慢的食物来撑住血糖，导致血糖快速降低。也就是饱得快，饿得也快。

其次，少吃高GI食物。

GI是指“血糖上升指数”，GI越高，食用后血糖上升越快。所以，想瘦身的小伙伴们尽量少吃这些高GI食物，比如每天常吃的精细米面、面条馒头等。

最后，多吃富钾类食物。

富钾类的食物可以维持胰岛素的平稳，因此可以有效抵抗因血糖下降带来的种种症状。

哪些食品是富钾类食物？邱医给大家推荐几款好吃又富含钾类的食物：

【海带】，每100克干海带中含钾4.36克，海带的含钾量十分高。

【菠菜】，不仅各种营养含量均衡还富含钾等微量元素，它对各种贫血症等诸多血管类疾病可起到辅助治疗的作用。

总结一下，就是少吃单一的精细主食，多吃粗粮和富钾类蔬菜，做到这些，你就不会饿到心慌、头晕。

说到这里，有的小伙伴会问：邱医，不挨饿真的能快速瘦下来吗？想快速减肥不是就要少吃饭吗？

邱医告诉你，这是个很大的误区！想要快速瘦身，并不是靠挨饿！邱医整理了一份靠谱的减肥食谱，里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2267位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。

圈子1年48元，相当于每天花1毛3分钱，圈子入口在下方：

靠饿减下来的肥，短期可能有效，但你牺牲的是健康，而且后期等你恢复饮食，体重可能还会反弹！因此，想要快速瘦身，你需要正确、合理的指导和持久不懈的坚持努力。相信邱医，加入我的圈子，你将收获苗条的身材和自信的气质~！