减肥的原理和效果（减肥的原理是怎样的）

减肥的原理和效果（减肥的原理是怎样的）减肥很简单，都知道要少吃多餐，高蛋白低gi饮食的摄入，外加摄入量和三大营养素的配比，力量训练加上心肺训练。明白了以上的原理，也就明白了为什么。

脂肪是如何在人体中代谢的，脂肪的代谢分为三个过程，分别是分解，转运，和氧化，我们想要更快更好的减脂，所要做的就是加速三个过程的速度。

第一部，分解，脂肪在人体内的存在形式，我们把它叫做甘油三酯，甘油三酯，储存于人体的脂肪细胞内。在人体需要脂肪供能的时候，甘油三酯会在HSL(激素敏感性脂肪酶)的催化下水解成甘油和脂肪酸，这是脂肪的分解。脂肪靠HSL分解 所以HSL活性越高，脂肪分解速度越快。那我们想要加快分解，需要做的就是提高HSL的活性，HSL的活性受到肾上腺素和胰岛素影响，肾上腺素水平高，HSL活性高，胰岛素水平低，HSL活性高。所以我们又要提供肾上腺素水平，降低胰岛素水平的具体的做法:“选择gi值比较低的碳水来源，蛋白质碳水同时摄入，少吃多餐”这也就是就是我要求你们的饮食。然后还要提高肾上腺素水平，大家都知道人在受到生命危险的时候肾上腺素水平最高，但是你不可能时时刻刻去找生命危险的刺激，所以我们做力量训练和心肺训练，它们也能很好的提高肾上腺素水平，当然没有遇到生命危险时来的那么高。最后一个加速甘油三酯的分解的要点，就是降低血液中脂肪酸的含量，这个办法就直接了，直接少吃脂肪就可以。

第二步，甘油三酯已经被分解成甘油和脂肪酸了，甘油被送到肝脏转化为葡萄糖氧化，甘油over，里面详细的转化过程很复杂，复杂到我也不是很清楚毕竟我是搞健身不是学生物的[尴尬]，脂肪酸的话与血液中的载体蛋白结合后被转运到肝脏细胞或者肌肉细胞，(为什么说或者，因为脂肪酸被送到肝脏细胞或者肌肉细胞，它是随机不可控的，有些人天赋好，他吃再多，最后脂肪酸都往肌肉细胞转运，他就长不胖，这就是所谓的吃不胖的天赋，我们也想变成这种天赋体质的，可以做的就是提高肌肉细胞的基数，那么就要提高肌肉含量，那么就要力量训练，还是一环扣一环。脂肪酸到肝脏细胞或肌肉细胞以后。再由CPT(细胞内的一种酶)转运到线粒体。这些过程就是代谢第二步，转运。提高转运速度，在于提高血流量速度，方法同上，训练，心肺训练提高血流量效果最好，其次力量训练。然后转运过程还依赖CPT 所以cpt酶的活性越高，转运越快，提高活性的方法还是，心肺最好，力量训练其次。以上。减脂三部曲第二步

最后一步，氧化，脂肪酸被cpt转运到线粒体了。在氧气和相关酶的作用下被彻底氧化，并且释放大量能力，生成大量二氧化碳和水，也就是通过呼吸和皮肤的新城代谢排出体外，(为什么是相关酶，因为我不知道具体是什么酶)，然后我们要做的就是加快氧化速度，前面我说了脂肪酸是被转运到线粒体的，所以线粒体数量越多，就可以接受更多的脂肪酸转运，所以我们要提高线粒体数量，然后脂肪酸在线粒体是通过，氧气氧化，所以身体运输氧气的血红蛋白越多，他氧化越快，提高运输氧的能力，就要提高肺活量，所以就要做心肺。以上，关于最后的一步氧化。

减肥很简单，都知道要少吃多餐，高蛋白低gi饮食的摄入，外加摄入量和三大营养素的配比，力量训练加上心肺训练。明白了以上的原理，也就明白了为什么。