体内脂肪是怎么堆积起来的（快看看是什么原因产生的）

体内脂肪是怎么堆积起来的（快看看是什么原因产生的）​2.睡眠不足因为在我们体内有一种物质叫做——醛固酮（是一种增进肾脏对于离子及水分子再吸收作用的类固醇类激素，主要作用于肾脏，进行钠离子及水分子的再吸收）。若我们没有摄入足够的盐，醛固酮的水平就会升高，一直来帮助人体留住水分。当醛固酮的水平上升的时候，就会同时引起皮质醇的分泌水平增加。皮质醇是一种压力激素，你的心烦、暴躁和不开心，都源于升高的皮质醇。而我们腹部脂肪组织中的皮质醇受体是身体其他部位的四倍。同时皮质醇属于糖皮质激素，有些人吃激素类的药会变胖，就是指的糖皮质激素。皮质醇水平增高会使内脏脂肪细胞分化，细胞数量增加，从而导致向心性肥胖（苹果型身材）。​

在减肥过程中，大家都很关注通过锻炼来消耗更多脂肪从而达成目的。但如何降低脂肪的合成和囤积也尤为重要。

造成脂肪易于囤积的原因有很多，为了让我们在减脂的路上少走弯路，今天我们就来了解一下，对于大部分人来说更容易造成脂肪囤积的几个原因。

1.没有摄取足够的盐

很多朋友看到这的时候应该都心有疑虑了，盐不是会增加身体的蓄水能力，反而会导致身体“水肿”吗？注意了，我们这里说到的是足够的盐，而不是过量的。确实，钠在人体体液平衡中起到了非常重要的作用，最终会影响到我们的皮质醇水平。

因为在我们体内有一种物质叫做——醛固酮（是一种增进肾脏对于离子及水分子再吸收作用的类固醇类激素，主要作用于肾脏，进行钠离子及水分子的再吸收）。若我们没有摄入足够的盐，醛固酮的水平就会升高，一直来帮助人体留住水分。当醛固酮的水平上升的时候，就会同时引起皮质醇的分泌水平增加。

皮质醇是一种压力激素，你的心烦、暴躁和不开心，都源于升高的皮质醇。而我们腹部脂肪组织中的皮质醇受体是身体其他部位的四倍。同时皮质醇属于糖皮质激素，有些人吃激素类的药会变胖，就是指的糖皮质激素。皮质醇水平增高会使内脏脂肪细胞分化，细胞数量增加，从而导致向心性肥胖（苹果型身材）。

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2.睡眠不足

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睡眠不足会导致的很多身体的问题，其中一个就是会引起皮质醇水平升高。

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那么我们将刚才所提到的皮质醇的问题再进一步延伸一下。

在美国公共科学图书馆（美国的一家非营利性学术组织，由美国科学家和医学专家组成，致力于把世界上科学和医学的文献作为免费资源向公众开放，该组织成立于2000年）发表的一篇研究中，进行了一次覆盖了1000人的实验。研究发现，在这1000人中，每天睡眠低于5小时的受试者体内的瘦激素（“瘦激素”Leptin的发现是人类认识脂肪历史上的一个转折点。Leptin可以向大脑发出信号，告知体内脂肪的含量，大脑便可借此调整饮食和新陈代谢，使体内的脂肪储存量保持在一个稳定的水平）会减少16%，而饥饿素会增加15%。

在另一项研究中显示，相对比每天八小时睡眠和每天只睡四个半小时后就被叫醒的受试者相对比，后者体内的内源性大麻素信号明显增加。

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相信大家一定都有对于某种零食尝上一口就欲罢不能的情况，这个罪魁祸首就源自于——内源性大麻素。

这一过程从舌头就开始了。舌头品尝到食物里的脂肪，产生反射信号传送给大脑，大脑又将信息通过迷走神经传输到肠道。传输到肠胃的信号刺激内源性大麻素大量生产，从而导致人们忽然想吃到更多的高脂肪食品。内源性大麻素的作用下人体开始分泌让人感到饥饿的消化物质，于是人们就想吃得更多，这就像人体吸食毒品之后的反应一样。这就导致了我们不断想吃零食，热量摄入显著增加。

3.过度摄入水果

​我们经常看到很多人为了降低饮食摄入的热量而选择吃水果，有的更是换成了果汁。我们知道，在水果当中糖的主要成分是果糖。适度的果糖摄入对我们的身体有益，但是我们的身体并不能很好地消化吸收大量的果糖。

果糖在体内主要经过肝、肾、小肠中的果糖激酶催化进行代谢，可以转化为葡萄糖或合成糖元。果糖虽然升糖指数较低，但是，近年来的研究发现，果糖的这种代谢过程会影响胰岛素的耐受性。

有研究指出，果糖，特别是经由饮料摄入的增加，可以引起脂肪过量沉淀，带来肥胖、脂肪肝、高血糖等系列健康问题。简单地说，从水果中摄取的碳水化物会让你更容易长胖。所以当我们抱着健康的目的而大量食用水果的时候，往往会适得其反。

4.过度摄入酒精

这里说的不光是白酒、啤酒，只要是含酒精的饮品都算。主要原因之一就是不管你喝的是什么酒，雌激素活性都会升高。当酒精进入人体后，游离羟孕酮（是一种内源性孕激素，人体本身会自我生成，也有化学品制剂。为长效孕激素，其孕激素活性为黄体酮的7倍）。大量的游离羟孕酮在体内会与游离脂肪酸结合，从而导致脂肪的囤积增加。随之睾酮素水平的和肝脏当中的雄性激素受体活性也会下降（不用多解释，大家也知道这意味着什么）。

​同时酒精从本质上来说是一种毒素，人体的肝脏的需要先代谢它，再去干别的事情。而且酒精刺激酶类的活性，降低脂肪酸掺入磷脂和胆固醇酯中去的途径，间接引起甘油三酯增多，脂肪转化增加，加之饮酒时摄入高热量来看，进一步加重了肝脏对能量转化的阻碍，大量皮下脂肪堆积引起肥胖。

总而言之，如果大家在日常生活中尽量避免以上的这些情况，并结合合理的锻炼，保持愉悦的心情和充足的睡眠，相信我们都会和我们的小肚腩说再见的～