健康四大基石你做好了几点（健康的四大基石到底是什么）

健康四大基石你做好了几点（健康的四大基石到底是什么）4、按时吃一日三餐。3.、增加富含膳食纤维的食品的摄入。如粗粮（如小米、燕麦、糙米、玉米）、瓜果蔬菜（如芹菜、白菜、菠菜、苹果、香蕉）等。第一方面， 合理膳食，包括平衡膳食和养成良好的个人饮食行为。这一条就是中医学所讲的“食饮有节”。具体来讲，有如下几条。1、食物多样化，尽量避免食物单一化。正如早在二千多年前的中医巨典《黄帝内经》所言，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”2.、减少脂肪摄入，特别是饱和脂肪酸。如适当减少吃含有较多饱和脂肪酸的猪肉，炒菜少放些油等。正如中医学所言，少食“膏粱厚味”。

我们都想要健康，可是疾病却如影随形。我经常讲，健康从来就不是天上掉的馅饼，可以唾手可得的。健康是需要我们用心呵护，天天保养的。

可是到底该如何获得健康呢？我们或许能从健康的四大基石中获得启发。早在1992年，世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出了健康的四大基石：即合理膳食、适度运动、规律生活（戒烟限酒）、心理平衡。了解和践行健康四大基石，对于改善和维护我们的健康具有重大意义。

今天我就从传统中医学角度进行解读，大的来讲，健康的四大基石就是中医学所讲的“治未病”，是养生的思想和行为。

一般来说，健康的四大基石可具体化为以下四个方面。

第一方面， 合理膳食，包括平衡膳食和养成良好的个人饮食行为。这一条就是中医学所讲的“食饮有节”。具体来讲，有如下几条。

1、食物多样化，尽量避免食物单一化。正如早在二千多年前的中医巨典《黄帝内经》所言，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”

2.、减少脂肪摄入，特别是饱和脂肪酸。如适当减少吃含有较多饱和脂肪酸的猪肉，炒菜少放些油等。正如中医学所言，少食“膏粱厚味”。

3.、增加富含膳食纤维的食品的摄入。如粗粮（如小米、燕麦、糙米、玉米）、瓜果蔬菜（如芹菜、白菜、菠菜、苹果、香蕉）等。

4、按时吃一日三餐。

5、尽量食用新鲜食品。尤其注意少食剩菜剩饭。

6、尽量少吃煎炸食品和烧烤食物。

7、少喝含糖饮料。

第二方面，经常进行体育锻炼，或养生运动。传统中医学也倡导多运动，且主张“形劳而不倦”的养生法则。

1、每天锻炼1小时，并且持之以恒。生命在于运动，正如中医学所言：动则经络通、气血畅、百病不生。

2、循序渐进、运动量适宜，多做有氧运动。

3、如果有条件的话，尽量选择良好的运动场地，避免伤害事故。或者选择对场地要求不高的、可以随时随地做的一些养生运动。

4、尽量避免在雾天、受污染的环境中运动。

第三方面，养成良好的生活习惯。这一条就是传统中医学所讲的“起居有常”。

1、戒烟限酒、远离毒品。

2、按时作息，保证足够的睡眠。尽量避免长时间看电视、上网、玩游戏。

第四方面，健全的心理。传统中医学不管是在调理疾病还是在日常养生中，都特别强调人们精神的调摄，并把喜怒忧思悲恐惊等七情作为人体重要的致病因素。正如中医学所言，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

1、正确认识和评价自己，尤其是在当前物欲横流的现代化社会。不自卑、不自满、不攀比，保持一定的自信。

2、热爱生活，充满活力。

3、提高调控情绪的能力，我们要做情绪的主人。

4、建立良好的人际关系，面对现实，尽量适应环境。在这方面，要多学学我们传统儒家的积极地“入世”的思想。