健美运动员刷脂方法（健美运动员备赛期间刷脂的方法是减肥的极致手段吗）

健美运动员刷脂方法（健美运动员备赛期间刷脂的方法是减肥的极致手段吗）　　所以人如果吃得太咸，容易出现短暂的水肿。健美运动员一般赛前3-7天开始完全不吃盐，但很多食物里面即便不加盐，也有大量的钠，这类东西也注意不要吃太多。　　所以，正确的方法是断盐但正常喝水。钠离子是细胞外液的主要阳离子，人摄入钠过多，细胞外液钠含量增加，浓度就升高，水就会在细胞外液中潴留。　　健美运动员赛前，要减的是两种东西，一个是脂肪，还有一个是“细胞外液”。　　先说细胞外液。我们不管其它细胞，健美嘛，我们假设人体只有肌肉细胞。那么要想肌肉饱满漂亮，线条清晰，就应该肌肉细胞内的液体越多越好，肌肉细胞外的液体越少越好。细胞外的液体，简单粗略的理解，可以认为就是健美运动员常说的皮下水分。　　很多健美运动员赛前最常犯的错误就是过度控水。以为不喝水，就可以让皮下水分降低，肌肉线条更漂亮，实际上肌肉70%左右是水，单纯不喝水，皮下水分减少，肌肉的水分也会减少，肌肉就会变得干瘪难看。

　　首先我们必须澄清一个误区。大多数人认为健美运动员赛前减脂的方法绝对没错，神秘而绝对有效。

　　实际上，健美运动员赛前使用的方法也是各异，一个人一个方法。并且，很多专业健美运动员，关于赛前减脂的问题，也常会犯错误，比如盲目控水，低碳水化合物甚至零碳水化合物减脂等等。

　　原因就是健美运动不是主流的体育项目，相关的研究非常有限，在这个圈子里，很多东西都停留在口耳相传的个人经验水平上。

　　健美运动员减脂，很多人觉得必有秘诀，其实我可以负责任的告诉大家，没秘诀，就是硬减（使用违禁药物除外）。

　　健美运动员赛前，要减的是两种东西，一个是脂肪，还有一个是“细胞外液”。

　　先说细胞外液。我们不管其它细胞，健美嘛，我们假设人体只有肌肉细胞。那么要想肌肉饱满漂亮，线条清晰，就应该肌肉细胞内的液体越多越好，肌肉细胞外的液体越少越好。细胞外的液体，简单粗略的理解，可以认为就是健美运动员常说的皮下水分。

　　很多健美运动员赛前最常犯的错误就是过度控水。以为不喝水，就可以让皮下水分降低，肌肉线条更漂亮，实际上肌肉70%左右是水，单纯不喝水，皮下水分减少，肌肉的水分也会减少，肌肉就会变得干瘪难看。

　　所以，正确的方法是断盐但正常喝水。钠离子是细胞外液的主要阳离子，人摄入钠过多，细胞外液钠含量增加，浓度就升高，水就会在细胞外液中潴留。

　　所以人如果吃得太咸，容易出现短暂的水肿。健美运动员一般赛前3-7天开始完全不吃盐，但很多食物里面即便不加盐，也有大量的钠，这类东西也注意不要吃太多。

　　不吃盐，还需要大量运动，最容易出现低血钠症，所以赛前过早断盐实际上是有一定危险的。

　　断盐，但是水要照常喝。因为如果钠含量低，喝进去的水也不会跑到“皮下”，只会往细胞里面跑。一般在比赛前一天开始减水就可以了。

　　减脂的话，健美运动员最错误的方法就是低碳水或者零碳水，这样掉体重是很快，但丢失的水分和肌也非常多。低碳水饮食很快会造成肌糖原储量降低，直接造成肌肉失水。

　　其实健美运动员应该做的是赛前进行肌糖原填充，提高肌糖原储量，肌糖原在肌肉内会附带储存大量水分。让肌肉更充盈饱满。

　　这个做法跟耐力运动员类似，现在很多健美运动员也在使用这种方法。具体方法我不讲，跟主题关系不大。

　　健美运动员赛前正确的减脂方法，无非就是断油、高蛋白饮食、保证足量碳水化合物。脂肪消耗，主要靠增加运动量来实现，尤其是低强度长时间的有氧，这种方式减少脂肪的同时，对肌肉损耗相对也最小。

　　所以，健美运动员赛前减脂，其实也没有什么神秘的方法，都是在细节上下功夫。倒往往一些错误的方法，会被当成秘诀流传的满世界都是。

　　这里说句题外话，健身也好，减脂也好，保健也好，越是立竿见影的“秘诀”，往往越有问题。人体太复杂，加上运动，无数种因素杂糅在一起，简单粗暴有效还没副作用的方法，根本不存在。

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