宝宝粗粮吃多是不是容易便秘(宝宝吃粗粮有4大益处)
宝宝粗粮吃多是不是容易便秘(宝宝吃粗粮有4大益处)②利于排便而维生素B1又称为抗神经炎素,对宝宝的健康成长很有帮助,如果长期缺乏,可能导致宝宝口角部位发炎、引发脚气病,适当的食用粗粮可以有效预防。①补充维生素B食物加工的程度越深,流失的营养就越多。粗粮中含有的维生素B和其他矿物质,是精细的白米面中同类营养物质含量的3倍以上。尤其是主要存在于谷类外层中的维生素B1,在将粗粮加工成精细米面的过程中,麸皮和糠都会被除去,维生素B1也就随之去除了。
文 / 职场妈妈育儿路
相较于我们日常吃的精细米面,粗粮是一种与之相对应的称呼,主要分为谷物(玉米、小米等)、杂豆(黄豆、绿豆等)、块茎(红薯、山药等)三大类。
由于粗粮的营养密度要比精细白米面高出许多,宝宝吃了更利于健康,很多育儿专家和医生都会建议家人给宝宝适当吃些粗粮,
家里老人看过这些建议后还曾跟我开玩笑说:“以前吃够了都不愿意吃的东西,现在居然成了宝了!”
宝宝吃粗粮有四大益处①补充维生素B
食物加工的程度越深,流失的营养就越多。粗粮中含有的维生素B和其他矿物质,是精细的白米面中同类营养物质含量的3倍以上。
尤其是主要存在于谷类外层中的维生素B1,在将粗粮加工成精细米面的过程中,麸皮和糠都会被除去,维生素B1也就随之去除了。
而维生素B1又称为抗神经炎素,对宝宝的健康成长很有帮助,如果长期缺乏,可能导致宝宝口角部位发炎、引发脚气病,适当的食用粗粮可以有效预防。
②利于排便
膳食纤维不仅存在于某些水果和绿叶蔬菜中,粗粮中也大量富含。当宝宝食用粗粮后,膳食纤维通过吸收水分来增大食物残渣的体积,刺激宝宝的肠道蠕动,有助于排便通畅。
③有利牙齿健康
相较于精细米面,粗粮的口感要更加“粗糙”一些,也会给宝宝的咀嚼能力带来一点小小的“升级考验”,但这种情况恰恰是利于宝宝咀嚼能力发展的。
粗粮可以锻炼牙龈肌肉,促进口腔内部的血液循环,增进颚骨发育,不仅利于出牙,还可以让宝宝的咀嚼力量不断增强。
家人可以用粗粮做成小饼干或其他形状的手指食物,当做宝宝的磨牙好物。
④利于肠胃健康
有研究表明,吃全谷粗粮(全谷粗粮就是指去了外壳之后未精细加工的粮食,比如小米、糙米、压碎后的燕麦片等)可以改善肠道菌群,让“有益”的菌群在肠道中占主导地位。
利用粗粮中的膳食纤维和低聚糖来“供养”有益菌群,这对有轻微拉肚子情况的宝宝很有帮助。
做好两个细节让娃“吃”出健康1)循序渐进添加粗粮
粗粮营养密度高,但也不是吃的越多就越好。有些宝宝在食用后会出现腹胀和爱放屁的情况,因此家人在添加辅食时,一定要循序渐进的逐量添加。
当宝宝满6个月,对米粉接受度良好后,可以尝试少量喂食(从一勺开始),确保宝宝没有不适的反应后,再逐渐增量。
也不要把吃粗粮当做一项任务来执行,这样反而会给宝宝带来负担,粗粮不用每天都吃,每周1~2次,慢慢增加至2~4次都很合适。
2)结合宝宝的自身情况
身体状况不同的宝宝,粗粮的摄入量也存在区别。体型较胖,平时容易便秘的宝宝,需要适量增加膳食纤维,可以促进排便,也能增加饱腹感,帮助宝宝控制体重。
而一些平时就容易腹胀腹泻的宝宝,则需要控制过多的膳食纤维摄入,特别是胃肠道生病不适的孩子,家人应当提供易消化低膳食纤维的辅食,以防止宝宝消化不良,加剧腹泻或腹痛的情况。
“粗细搭配”宝宝更爱吃需要注意的是,给宝宝吃粗粮并不是要让孩子吃一碗“纯纯的100%粗粮”,这样不仅影响口感,宝宝不爱吃,可能还会让宝宝的胃肠道接受不了。
所以家人们做辅食时一定要注意粗细搭配,比如做馒头加点玉米粉、用小米和大米一起煮粥等方式,让宝宝可以获得蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等丰富均衡的营养,更有利健康。
结语给宝宝吃粗粮,没有一个标准的最佳时间,只要在宝宝适应了米粉后,排除过敏情况,就可以开始给宝宝少量尝试。
建议先挑选一些易于消化的粗粮,比如土豆、小米、燕麦片等,根据宝宝的咀嚼能力制作成糊状物或者烂粥,循序渐进的添加即可。
今日话题:各位家人,您们喂宝宝吃粗粮了吗?有哪些推荐的辅食制作方法?欢迎在评论区留言分享。
我是职场妈妈育儿路,一位学习型的90后职场妈妈,关注宝宝的健康成长,期待与您分享更多的孕育小知识。