高血压能做瑜伽有好处吗（高血压的60岁阿姨之瑜伽初体验）

高血压能做瑜伽有好处吗（高血压的60岁阿姨之瑜伽初体验）插画来自敬敬漫画之后，我带她在床上体验了鳄鱼式放松。神奇的是，她竟然安静下来了，没有问题，也没有笑声。我还是喜欢她做个安静的宝宝。在引导她感受身体的同时，我也会看下她的身体状态，比如是不是腹式呼吸。当我们的呼吸模式变换成腹式呼吸时，人就会不自觉地放松下来，这就是我的目的，我希望通过瑜伽的练习，让她体验放松。鉴于她难得配合跟我练习，我会耐心地提醒她闭上嘴，不要说话，鼻吸鼻呼，再逐一调整她的身体。这时，我发现一些现象，比如她在站立时，小腿会无意识地向后推，这样的腿看起来是直的，但其实会让膝盖超伸，小腿后侧过度拉伸，我就让她把小腿往前推一点儿，她会试着做一下。我告诉她双手要并拢，伸直，指尖带着双臂向下伸展，她很认真地在体会，但手指会不自觉地超伸，就是向上翘起。然后，我就给她演示了双手正常的样子。基本站好后，我发现她的脖子是歪的，似乎她自己有意识，但不会刻意调整。之后，就是安静地鼻吸鼻呼，可她会直

遇到好东西，总想与周围人分享，这算不算人的本能呢？当我觉得瑜伽如此美好时，我难免会主动跟家人推荐，但大家的反馈总是礼貌地拒绝。我绝不做强买强卖，因为瑜伽太有价值了，它的光芒自会被有缘之人看到。

没有硬性的推销，我偶尔还是会选择一些重点人群，努力让她们体验一番。我始终相信瑜伽是一种沉浸式体验，感受过后，也许家人会对它另眼相看。

最近，我终于让姑姑尝试了一次，不知她内心感受如何，我的收获很多。姑姑不到60岁，是个不爱运动的人，心脏不太好，所以带她练习时，我要格外注意，绝不能弄巧成拙。

她反馈近期胖了，但我又不能带她做太过激烈的体式，连手臂上举的动作都不能做。好吧，就让她靠墙站立，这个体式人人都可以做。我开始一步步指引她身体的要领，没想到，她不停地说话或者提问，一会儿说，“脚后跟挨不到墙，站不住。”一会儿又哈哈大笑，停不下来那种。我之前从来没觉得她是个如此“活泼”的人，再看我的引导语，很正常，很平和，哪里值得她如此高兴呢？

鉴于她难得配合跟我练习，我会耐心地提醒她闭上嘴，不要说话，鼻吸鼻呼，再逐一调整她的身体。这时，我发现一些现象，比如她在站立时，小腿会无意识地向后推，这样的腿看起来是直的，但其实会让膝盖超伸，小腿后侧过度拉伸，我就让她把小腿往前推一点儿，她会试着做一下。

我告诉她双手要并拢，伸直，指尖带着双臂向下伸展，她很认真地在体会，但手指会不自觉地超伸，就是向上翘起。然后，我就给她演示了双手正常的样子。基本站好后，我发现她的脖子是歪的，似乎她自己有意识，但不会刻意调整。之后，就是安静地鼻吸鼻呼，可她会直接闭上眼睛，我搞不清楚是什么状况，也没特别要求她。其实，闭着眼站立也挺好，让感官内收。

后来，我问她，双腿收紧，是否能感知到双脚下三个点用力，她说不能，有时脚掌用力了，脚后跟就松了。没关系，看来她是有觉知的，尽管直接控制身体有些难度。

之后，我带她在床上体验了鳄鱼式放松。神奇的是，她竟然安静下来了，没有问题，也没有笑声。我还是喜欢她做个安静的宝宝。在引导她感受身体的同时，我也会看下她的身体状态，比如是不是腹式呼吸。当我们的呼吸模式变换成腹式呼吸时，人就会不自觉地放松下来，这就是我的目的，我希望通过瑜伽的练习，让她体验放松。

插画来自敬敬漫画

最后是重头戏，摊尸式放松。她很听话，一步步按照引导躺下来，用心去感受身体，跟身体建立连接。从她平躺开始，我发现她就是腹式呼吸，这还挺好的，至少她是放松的。考虑到她心脏不好，我会刻意强调不要控制呼吸，不要憋气，自然呼吸，她做得也很好。引导到后面，我悄悄数了一下，她一分钟的呼吸是16.5个，稍微有点快，不知要是持续练习之后，会不会变慢？

我的个人体验是，阿斯汤加的练习让我的呼吸变慢了，有人说阿斯汤加瑜伽是印度的气功，我不能同意更多。所以，我的熬汤是在练气，神奇的。我突然觉得，若是瑜伽的方向练对了，应该是在练气息吧。

十几分钟的放松结束后，问问姑姑的反馈是必要的。“还挺舒服的，我都快睡着了。”她脱口而出，这就是我想要的结果，能有片刻的舒服，就够了。看着她打了哈欠的样子，我很满意。人在放松时，就可能会睡着，或者有困意。看来，我做到了帮她放松，开心。

只是通过这几个简单的尝试，我相信她对瑜伽的认知发生了变化。一开始，她是抵触的，她以为我会带她做体式，就算再简单的体式，她也会觉得累。可没想到，只是躺着或者俯卧，也是在练习瑜伽。

她还提过，我会给她催眠，这是哪里来的认知？难道瑜伽老师的引导会被大众理解为一种催眠吗？OMG，偏差实在有点大。瑜伽练习中，练习者都是有意识的，而被催眠的人是无意识的，这是最本质的区别。我才不要操控别人的意识，想想就累，我最多只是引领大家向内关注自己，探索自我而已。

看她练习完的状态和反馈还行，我提议给她录段语音，她平时可以练练，她答应了。又一次开心，尽管我知道这离她规律练习还差很远，但至少她有点接受瑜伽了。有空时，只是感受腹式呼吸，做做摊尸式，对一个人的身体和精神状态都会有好处的。

新年伊始，我送给她一本阿育吠陀的书。不错，她已经开始看了。无论看多久，不要紧，有尝试总是好的。还是那句话，我相信没有人会抵触离健康近一点。一下子改变一个人，这是不可能的，在我看来太过激进，我更愿意让自己多点耐心，循序渐进地去影响身边的人。

有时，尝试个新鲜事物，是给自己多一种选择。让自己吃得好点，活得开心点，健康点，不好吗？而瑜伽就是这样的一个新鲜事物，若可能，我希望更多老年人都有机会尝试。毕竟，瑜伽适合所有人，只是不同的人应该采取不同的练习方式。

#瑜伽#