几点起几点睡才能变美（健康作息很重要）
几点起几点睡才能变美（健康作息很重要）过去有人提出过这种假设：睡眠普通给我们身体充电。根据地球围绕太阳运转的周期。我们需要在夜幕降临以后，停下我们所有手头上的事情，然后回到被窝里，好好地睡上一觉，等到第二天的来临。人需要充足的睡眠时间。这一点，是肯定的。所有动物都需要睡眠，因为我们的身体各个部分也是跟机械零件一样的，不能一直运转，需要停下来维护，在我们躺下来的时候，我们的大脑四肢五脏六腑都开始进入维修阶段，通过在睡眠中分泌护理的物质，来让我们再醒来的时候感觉到有力量。
我是熊猫君刘女士。
我们为什么需要在晚上睡觉？
我们一直倡导健康的生活方式，最重要的一点就是按时睡觉。
人无论再怎么灵长，我们依旧是大自然中的一类动物。大自然的规律，让我们形成日出而作，日落而息的生物钟。我们无论再怎么厉害。都必须尊重自然规律。
根据地球围绕太阳运转的周期。
我们需要在夜幕降临以后，停下我们所有手头上的事情，然后回到被窝里，好好地睡上一觉，等到第二天的来临。人需要充足的睡眠时间。这一点，是肯定的。
所有动物都需要睡眠，因为我们的身体各个部分也是跟机械零件一样的，不能一直运转，需要停下来维护，在我们躺下来的时候，我们的大脑四肢五脏六腑都开始进入维修阶段，通过在睡眠中分泌护理的物质，来让我们再醒来的时候感觉到有力量。
睡眠普通给我们身体充电。
过去有人提出过这种假设：
如果人需要休息的时间是可以用科学的手段统计的，那么假设人休息的时间点可以调整，是不是就可以改变人类过去白天工作晚上睡觉的原有固化模式呢？
比如，假设一个人需要休息7个小时。那么他是否一定要在晚上的时候睡满7个小时呢？可不可以晚上睡3个小时，白天中午睡3个小时，下午睡一个小时。只要给足了充电时间，是否就可以恢复到最佳状态？很多科学家都做过类似的生物钟实验。
无论如何，后来的很多论断都在想方设法的证明，人可以睡两个小时，起来工作再睡两个小时。诸如此类。但是，无论怎么去推论，有一点不可否认。得到的结果都是，晚上是必须要睡觉的。
夜晚人类能够产生足够的睡眠锭。
会产生出更有规律的大脑电波。
而这些，对于一个人身体机能的恢复至关重要。如同，植物只能在白天进行光合作用一样，人类晚上需要睡觉，这是大自然的客观规律。而违背这一规律身体机能就会出现紊乱
人们就会感到各种不适，这种不舒服的感觉也许不会很强烈，但是，会潜移默化的进入人体的意识层面。人们就会出现疲惫感、焦躁感、压抑感……这些感受又会再次回馈给大脑。
人的消极情绪就会产生。
人的一生其实很短暂，
而属于人类的夜晚却很漫长。
我们的生产能力不断强大，自我需求不断的增加，这就意味着，要走完这一生，要多多体验各种欢愉。就要想方设法的延长我们苏醒的时间。
我们人类总是在想办法，古人照明，只能用火把。火光摇曳昏黄，在如何点亮烛火，也只能模拟黄昏时分的情景。算是撒盐空中差可拟吧。
灯火通明后的夜晚也极其的热闹。
我们再也不用太阳西沉就躲在洞穴里逃避猛兽。
我们可以清醒的体验夜晚到来的各种新奇，从而延长我们的快乐。
后来，社会进步，电灯登上了历史的舞台，这是人类社会进步的一大飞跃我们能够创造效益的时间被再一次延长。最后甚至电灯带来的光线能够与白昼相提并论。
城市可以夜夜笙歌，各种美丽的灯光，如同太阳的光照一样，我们就可以在夜里看电视，玩手机，我们可以去酒吧蹦迪，也可以在晚上不睡的加班加点的做事情。我们甚至可以吧白天难得做做不完的事情，放在晚上。
一切的一切，都是人类对于光明极度的渴求。
但无论夜晚灯光如何比拟白昼，却依旧无法替代太阳东升之时的能量。
那为什么要熬夜呢？
为什么越来越多人都加入了熬夜的阵营呢？
因为我们开始产生了错觉，以为有了手机，有了电灯，就可以调整生物钟，我们的白天变得延长了。
那么我们就可以把很多事情都延长。
人都是很贪玩的。过去还没有那么多新鲜巧妙的事物。当一个人自控能力下降，没有自我约束，和了解自己身体机能的能力。那么就会出现忍不住的熬夜。
过去有的人在心事满怀。
到了晚上到处寂静的时候，还是知道睡觉。
现在晚上也热热闹闹，心事也没有自己去平复，就选择在夜里也辗转反侧。就忍不住打开手机，刷刷有趣的东西，结果一下子，就三四点都过去了。
过去有的人工作繁重。
但是毕竟过去夜里也是不能工作的，可是现在可以在夜间也能自如的去工作。想着，一天变长了，那么白天做不完的事情，就可以晚上继续做。一下子，两三点的凌晨就到来了。
等到觉得必须要睡一下的时候。躺下去，却也睡不好。折腾到天亮，手机铃声设了五六个，才醒来。发展全身都很疲惫，但是因为必须要打卡上班，去上学，只能强撑着自己去……
这样，新的一天工作效率必然低下。
前一天熬夜到凌晨，白天干脆就睡到中午或者下午在起来，因为该补充能量的时候没有补充，身体依旧觉得各种不适应，反应力也会下降。到了晚上的时候，因为白天浪费了太多的时间在睡觉上。晚上精力突然就好了起来就更更睡不着了
如此，便形成了失眠的循环。
前段时间出了一个很有意思的词语，叫朋克养生。
熬最深的夜，敷最贵的面膜。明明知道睡晚了不好，对皮肤不好，对身体不好，可是还是不肯停下来，那就只能不停的给啤酒里面泡枸杞。
但早睡早起，才是最好的养生方法，人们却总是选择绕道而行。
每个人的生活方式都不同。习惯是一种特别可怕的东西，一旦养成了一种生活习惯，人们总是会屈服于自己的内心深处的欲望。不能及时的自控监督。长此以往，身体机能就会损耗的很厉害。人的精气神也没有了，当然，感觉到快乐的刺激也变得很难。抗压能力也会下降。这样，就会影响健康。
熬夜、失眠都是身体健康的克星，也会严重影响心理健康，精力旺盛的人可能一时之间察觉不到，但久了，也会被失眠带来的各种情绪和身体问题困扰。
朋克养生的出现让我不得不深思
也许是我们自己的自控力出现了问题。
明知山有虎，偏向虎山行。
明知熬夜不好，也要熬着等第二天。
如何好好睡觉，是我们最需要关注的问题。
小刘提出如下建议，但无论如何的建议，执行都在于自己。
我们最大的敌人，就是我们自己。
1、从意识上重视熬夜带来的负能量，给自己带来改变的决心。熬夜也是一种心理上瘾。
如果要改变这种恶性循环，自己必须要意识到，而且要有决心去改变。
执行很难的原因是计划的难度，很多人今天决定早睡早起，明天忘了。养成一种好的习惯真的非常非常的难。一般需要21天，才能真正建立起完全新的睡眠机制。
所以，必须要严格的执行。
对于刚刚开始想要早睡早起的人来说，一定要给自己鼓励，每天早上设晨起闹钟，晚上睡觉前一个小时就开始做睡眠准备。根据自己过去的时间，一点点的往前面的挪动时间。
这样晚上才有困意，拒绝各种不必要的刺激。我以前也是个失眠重度的人，工作压力大，晚上辗转反侧，根本无法好好入睡。
后来我就还是跑步，下班以后，跑个5公里。周末也要安排时间去做徒步锻炼。很多人的压力是心理压力，大脑一直运转，这种时候身体锻炼不仅可以使得大脑得到放松，而而且身体上的运动可以让自己夜里能够更快的入睡。
所以，运动是很有必要的。
白天坚持不睡，哪怕中午午休也不要超过半个小时，不让自己在白天陷入深度睡眠，这样晚上就会睡的更好更香。晚上睡觉之前，把手机放下，灯光不要调太亮，一个热水澡，烫脚，敷个面膜，让自己彻底放松下来。晚上不要做那种刷小视频能带来短暂快感刺激的活动。
可以听听书听听音乐。避免夜里的过度应酬和酒局，娱乐也要适度进行。在睡觉前给自己足够的心理暗示，然后冥想，调整呼吸
这样就可以慢慢睡着了。
我们的一天很短暂。
所以我们更要格外珍惜白昼带来的一切美好，你可以选择夜夜笙歌或者辗转反侧，但是你也可以选择看看清晨的朝阳，听听白日里风中明媚的鸟叫虫鸣。
别熬夜了，给自己一点勇气。
好好地早睡早起！
希望每一个人能感受和拥有
早安，晨之美！
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