瑜伽基础动作简单易学减肥30分钟（一年中3月最该减肥）

瑜伽基础动作简单易学减肥30分钟（一年中3月最该减肥）屈膝站姿前屈式右手指向天空，保护一定的时间后换另一条腿。山式站立，慢慢将重心转移到右脚；向后抬起左腿，并用左手去拉左脚足弓；上半身前倾，保持身体平衡；

== 一年中3月最该减肥 ==练这10式燃脂瑜伽为你塑形

好身材要有型，习练瑜伽能帮我们保持健康、缓解压力、理清思路，此外，瑜伽体式练到一定的程度，也能有效燃烧卡路里，增加力量，今天为大家介绍10个燃脂瑜伽体式，是时候让你和肉肉君说拜拜啦！

站立双脚前屈扭转式

体式详解：

山式站立，慢慢将重心转移到右脚；

向后抬起左腿，并用左手去拉左脚足弓；

上半身前倾，保持身体平衡；

右手指向天空，保护一定的时间后换另一条腿。

屈膝站姿前屈式

体式详解：

山式站立，呼气，向下弯曲身体，双手触碰地面；

保持膝盖微微弯曲，保持3个呼吸，腹部靠近大腿；

单腿背部伸展式

体式详解：

坐姿，左腿向前伸直，右膝弯曲并把右脚跟放于会阴部，向前弯曲上半身；

双手抓住左脚，保持30秒后换另一条腿，注意在这个姿势保持背部挺直。

大拜式

体式详解：

俯卧垫上，双手置于胸口两侧；

呼气，双手推地，臀部向后坐于脚跟；

身体贴近大腿，额头落地。

半脊柱扭转式

提示详解：

直腿坐姿，双腿向前伸展；

右脚内收，稳踩在左大腿外侧的地板上；

吸气，左臂向上伸展，呼气，身体向右扭转，左肘置于右大腿外侧，右手置于 臀部的正后方；

吸气，脊柱向上伸展，呼气，身体向右扭转，腹部平贴右大腿内侧，看向右肩 方向，保持5次呼吸；

还原时，吸气，脊柱转正；呼气，伸直右腿，还原直腿坐姿。

束角式

体式详解：

直腿坐姿，向外屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近身体，双手抓住脚掌；

吸气，背部向上延伸。呼气，身体平直下沉；

额头靠近地板，放松髋部；

结束时吸气，立直背部，并拢双膝，双腿前伸，回到坐姿。

卷腹练习

体式详解：

仰卧垫上，双腿提起垂直地板；

呼气，颈部，肩膀抬离地面，双手置于大腿外侧，保持呼吸5次；

腹部收缩，背部下压，结束时呼气，上身落地，双脚缓慢落回地面。

战士二式

体式详解：

双腿分开与两倍肩宽的位置，右腿向右转90°，左脚向内扣15°；

弯曲右膝使大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖；

双臂侧平举，目光看向右侧，保持一分钟之后换身体另一侧。

桥式

体式详解：

平躺地面上，双手置于身体两侧；

屈双膝，脚跟靠近臀部，双脚与肩同宽，脚尖向下；

吸气，向上抬起臀部直至大腿与地面平行；

保持大腿内侧和两脚内侧平行；

呼气，用双手支撑腰部，肘关节内收，胸口上提；

结束时吸气，伸展双臂，呼气，背部缓慢落回地板。

好看的身材就是一袭最时尚的衣裳，健康的心声就是最无价的幸福。练习瑜伽除了能帮我们减肥瘦身之外，还可以给我们带来健康的消化、循环、睡眠、力量和抵御疾病的能力等等，享受瑜伽给我们带来的好处，我们贵在坚持！

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