双腿膝关节疼痛加肩周炎（身上有5个治病开关）

双腿膝关节疼痛加肩周炎（身上有5个治病开关）快速缓解手脚冰凉这样搓手脚心，通心脉、补阳气「 本期专家 」▼一

近期，“大医生社区医院”来了不少“患者”，他们的症状各不相同，有的手脚冰凉、有的膝关节疼、有的患有肩周炎、有的落枕了……这些情况很多人都遇到过，有没有简单又方便、自己也能解决的好方法呢？

这次节目，大医生再次邀请了国家级非物质文化遗产“葛氏捏筋拍打疗法”第四代传承人葛凤麟。早在2018年，葛主任就教大家一套拍拍打打降血压、缓解耳鸣的方法，粉丝朋友受益良多，还纷纷留言表示感谢。（点击蓝字，即可回顾☞经常腰痛、手麻、心慌、耳鸣……？一个动作帮你缓解！赶紧收好）

（公众号后台截图）

那么这次，对于手脚冰凉、膝关节疼、肩周炎、富贵包等常见问题，葛主任又会带来哪些“拿手绝活”？赶紧学起来吧~

「 本期专家 」

▼

一

这样搓手脚心，通心脉、补阳气

快速缓解手脚冰凉

冬季天气寒冷，很多人身上穿得再多，手脚都总是冰凉的，很是苦恼。

1、搓搓手脚心，打通心脉补阳气

从现代医学的角度来讲，手脚冰凉说明末梢循环不好、静脉回流差。

而从中医的角度说，这是阳气不足的表现。人体有72对脉位，手心、脚心也是两个脉位，且阳气通往心脏。经常搓手心、脚心，可以打通心脉、补足阳气，对全身血液流通有好处。

2、立掌搓搓这2处，手脚都暖和

手凉时大家都是双手掌对搓，但这种方法收效甚微。而葛主任教给大家一个方法，同样是搓手，暖手效果却立竿见影。

实验

在15℃的户外，我们用热成像仪测得优优和金医生的手部体表温度分别为18.7℃、22.5℃。

随后，优优用双手掌对搓的方式搓手30秒，金医生用葛主任教的方法搓手30秒，测得两人的手部体表温度分别为20.6℃、28.7℃。

可见，金医生的手部温度明显升高更多，那葛主任传授的方法究竟是什么呢？

① 立掌搓劳宫穴，缓解手凉

【位置】中指向掌心自然弯曲，指尖对应的地方就是劳宫穴。

【方法】一只手的手掌横立，快速搓另一只手的掌心，可以刺激劳宫穴，缓解手凉。

② 立掌搓涌泉穴，缓解脚凉

【位置】脚底两块最大的肉之间有一个人字形，中间的小尖尖就是涌泉穴。

【方法】同样是立掌搓，可以缓解脚凉。

二

膝盖疼痛太难忍

每天5分钟，还你“钢铁膝盖”

很多人都有膝盖问题，而且不分年龄，这与运动不当、超重等造成的膝关节损伤有关，导致一弯就疼、蹲下站起来疼、上下楼梯疼……尤其冬天寒冷，风一吹更是疼得路都走不了。

节目中，葛主任教大家巧用“髌周八点脉”，每天5分钟，让膝盖“返老还童”。

葛主任告诉我们，所有膝关节的病，看似是骨头的病，其实都与局部软组织损伤或者粘连有关，从而造成膝关节运动功能受限和障碍。因此，可以通过抓髌周八点，刺激局部软组织，达到缓解粘连的目的。

【做法】跪坐在自己的腿上，让膝关节的血液充分挤压，几分钟后将腿放平，用手抓揉膝关节周围。

【注意】膝关节不好，不能完成跪坐的人，可以将毛巾折叠起来垫在双腿腘窝的位置。

三

“五十肩”太痛苦？

3个动作，就能让您舒展自如

“五十肩”其实就是肩周炎，也叫肩凝症、冻结肩，通常在50岁左右发病，且发病率不低，我们在葛主任门诊中随机采访的5位患者，就有2位是因为肩周炎前来就诊。

1、“五十肩”，与肩膀肌肉粘连有关

“五十肩”本身是一种慢性损伤，比如肱二头肌腱、长头腱、短头腱等磨损，造成退行性病变，到一定程度时可引发慢性炎症。

得了肩周炎，开始时会疼痛，导致患者害怕活动，从而造成肌肉粘连、活动受限。此时肩膀就像硬柿子一样僵硬，穿衣服、洗澡、梳头等都成了难事。

2、3个脉位 3个动作，缓解“五十肩”

针对早期“五十肩”，还没有粘连的时候，葛主任推荐了3个脉位：抬举脉、肩头脉、肩贞脉，每天晚上睡觉前点揉几分钟，可以缓解疼痛。

如果已经有粘连了，可以用前屈引身法，具体包括3个动作：

①动作一：用正常的一侧手，托住患侧肘关节，往上托；

②动作二：用正常的一侧手，托住患侧腕关节，往上举；

③动作三：患肢背在身后，手心朝外，正常侧的手抓住患侧腕关节，往正常侧拉。

那么，具体3个脉位在什么位置？前屈引身法怎么做？快点击下方视频学起来吧~

四

落枕其实是肌肉痉挛

葛主任教你“30秒”快速解决

生活中还常常会碰到这样的情况：一觉睡醒，脖子一侧僵硬难受，想转个头都难。这往往就是落枕了。

1、落枕就是肌肉痉挛，冬季高发

落枕其实就是肌肉痉挛了。冬季是落枕的高发季节，因为寒冷的刺激容易造成肌肉痉挛。

正常情况下，颈部两边的肌肉是平衡的，发生落枕时，一侧的斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌痉挛，肌肉发紧。此时肌肉会出现疼痛，而且两侧拉力不均衡，会造成小关节紊乱或错位，引发疼痛。

2、肩胛暗脉，30秒解决落枕

如果发生落枕了，应该怎么办呢？葛主任教大家一个脉位——肩胛暗脉，30秒解决落枕。

【方法】大拇指放在腋窝下方，第五掌指关节之间，小拇指的位置就是肩胛暗脉。按压肩胛暗脉并左右轻轻转头即可。

五

富贵包=“夺命包”？

一推一按，“赶走”它

摸摸你的脖子后面，有没有一团鼓出来的肉，如果有，很可能就是富贵包。

1、富贵包不痛不痒，但危害大

富贵包又叫“夺命包”，它常位于第七颈椎棘突和第一胸椎之间，是过度刺激造成的增生或软组织纤维化。

如果富贵包长得太大，不仅会让人长期处于低头状态，影响体态；还可能导致颈椎小关节错位，对神经、肌肉造成小的损伤，引起颈椎生理曲度变直、头晕、恶心等症状。

2、颈后三脉，缓解富贵包

针对富贵包，葛主任推荐了“颈后三脉”——风池穴、颈肩结合部，以及两者的中点。一推一按，每天10分钟即可。具体如何操作呢？

◎一按：轻轻按摩颈后三脉，起到疏通的作用；

◎一推：双手交叉，放在颈后三脉的位置，掌根向中间推。

【注意】不要直接按或推富贵包，以免对其造成刺激，反而可能加重。