华佗五禽戏详细图解（华佗五禽戏鸟戏）

华佗五禽戏详细图解（华佗五禽戏鸟戏）张型鹤：以展翅欲飞的鹤为象形，讲究肢体骨骼平衡、改善脊柱后凸。动作：立于一脚，两臂分开上举至头部，由第二十二节椎骨开始沿着枕骨到背肌往后收紧连到颈部组成一个平直的线条。 望远鸟：以眺望为名，是振羽舒翼、口噙育空之意。动作：双臂张开做扩身材姿势，拉伸身材前肢体，向前托举头颈，最后再归位交错动作。精要：此动作能够锻炼肩部肌肉的稳定性和力量，增强上肢肌肉的协调性。同时通过身材部扩张，也可以增加肺活量，提高呼吸效率。

华佗五禽戏 — 鸟戏

每只禽鸟所对应的姿势动作以及相关的运动生理学知识

望远鸟：以眺望为名，是振羽舒翼、口噙育空之意。动作：双臂张开做扩身材姿势，拉伸身材前肢体，向前托举头颈，最后再归位交错动作。

精要：此动作能够锻炼肩部肌肉的稳定性和力量，增强上肢肌肉的协调性。同时通过身材部扩张，也可以增加肺活量，提高呼吸效率。

张型鹤：以展翅欲飞的鹤为象形，讲究肢体骨骼平衡、改善脊柱后凸。动作：立于一脚，两臂分开上举至头部，由第二十二节椎骨开始沿着枕骨到背肌往后收紧连到颈部组成一个平直的线条。 

精要：此动作主要锻炼背部肌肉和腰椎长肌，提高身体的竖直性，改善脊柱后凸。同时也可以强化颈部肌肉的力量和稳定性。

撑壮腰：以百灵一类振翅存精神之姿，注重收腹抬顶、练就直钩衔天之气势。动作：双臂平伸，在上一式基础上，身体向右旋转并卷入空行，两只手臂成拦。归位时，亦需左右替换。

精要：该动作能够加强核心部位的肌肉力量，特别是包括腹直肌、斜角肌、腰大肌等在内的腹部和背部核心肌群。这些肌肉的加强不仅可以改善腰部的力量和稳定性，还可以增加整个身体的完美度论。

盘龙升天：“盘龙”意为扭转，单指头和颈；“升天”则要意味着挺身而立，以运盪发陈立积极进取之意。 

精要：双腿合并膝弯，身体下蹲，两臂贴于体侧向后拉伸，然后上升并膝立于原位。生理：该动作可训练大腿肌肉、臀部肌肉和小腿肌肉的力量和稳定性，提高腰部的核心稳定性。同时，也可通过下蹲姿势来锻炼下肢肌肉的爆发力和耐力。