瑜伽放松的体式有哪些（瑜伽放松身体一侧的肌肉）

瑜伽放松的体式有哪些（瑜伽放松身体一侧的肌肉）对于胸部来说也一样，尽管它比头部要重得多。在站立式的半月式中，头部不再是竖直于骨盆的，而是歪向一侧，头部的重心也不再是竖直的，而是悬在一侧的。凸面曲线一侧，椎间孔变大。每个椎间孔内有脊神经（图中黄色部分），它们离椎间盘非常近，侧弯运动会改变其形状。重心改变

放松一侧肌肉：半月式

半月式中，是每一块椎骨都要依次向体侧做侧弯的动作，这就形成一个凹面曲线（弯曲一侧）和一个凸面曲线（对侧）。

本体式的完成依赖于一个个椎间关节。在脊柱的两侧，有一块区域会受到体侧动作的影响，即椎间孔，也称神经孔。

凹面曲线一侧，椎间孔变窄。

凸面曲线一侧，椎间孔变大。

每个椎间孔内有脊神经（图中黄色部分），它们离椎间盘非常近，侧弯运动会改变其形状。

重心改变

在站立式的半月式中，头部不再是竖直于骨盆的，而是歪向一侧，头部的重心也不再是竖直的，而是悬在一侧的。

对于胸部来说也一样，尽管它比头部要重得多。

除了头部和胸部，还要加上举起手臂，也是弯向同一侧的。

因此，身体大部分的重量都压在了最下方的椎骨上。

小结

随着动作延续时间的加长，身体弯曲一侧的椎间盘压力会增加，最终压力可能到达椎间盘承受的极限。这可能会导致椎间盘劳损（变细、变薄，甚至断裂）。同时，椎间盘还可能会压迫邻近的神经根。

因此，在做体侧运动时，需要控制这个压力以保护椎间盘和神经根。

为了调节体侧运动的幅度，需要收缩凸面曲线一侧的肌肉。

需要注意的是：当身体向一侧，比如右侧弯曲时，运动方向和运动趋势都是向右的，人们普遍认为右侧的肌肉需要收缩（即弯曲一侧的肌肉紧张），因为这一侧被挤压，有褶皱；而另一侧则会有强烈的拉伸感，人们就会认为另一侧的肌肉仅仅是拉伸而已。

尝试伸长身体

想象自己在长高是一个可以带动肌肉运动的方法。当练习者尝试拉长自己身体的时候，身体构成的曲线就会受到限制，曲率变得更平。

这种方式只对控制身体凸面曲线一侧的肌肉发挥作用，对另一侧肌肉则不起作用。

强调肌肉运动，而非肌肉放松

学习这个体式时，加强凸面曲线一侧的肌肉是很重要的。练习者可以触摸这一侧的肌肉，感受它的紧张。

相反，如果通过放松这一侧的肌肉来完成这个体式，那就大错特错了，这样会使这一侧肌肉失去保护作用。肌肉松弛的地方是凹面曲线一侧。

练习者还可以在其他侧屈体式中运用到上述动作：三角式、头碰膝式、门闩式。