减肥练马甲线教程（摸鱼减肥法①假装改稿练出马甲线的7个动作）

减肥练马甲线教程（摸鱼减肥法①假装改稿练出马甲线的7个动作）怎么做：呼出气后保持闭气，反向借助“吸气的力量”，收紧腹部至凹陷状态，坚持15秒。隐蔽度:5分 上手度:4分 训练效果:3分光明正大的摸鱼，悄悄练出马甲线，卷死所有人！这7个动作无需器材，无需站起来，更不会引起别人的注意，甚至都不需要停下手上敲击键盘的动作。1、真空吸腹

同事在办公室看着我埋头改稿，殊不知，在她们看不见的地方，我的肚子正在一起一伏的运动着，肚子上的马甲线正在一点一点成型。

在公司“摸鱼”其实也可以成就大业 我们正在经历着健身减肥的新革命——摸鱼工作法！

同事看不见，领导看不见！

工作时能做，开会时能做！

光明正大的摸鱼，悄悄练出马甲线，卷死所有人！

这7个动作无需器材，无需站起来，更不会引起别人的注意，甚至都不需要停下手上敲击键盘的动作。

1、真空吸腹

隐蔽度:5分 上手度:4分 训练效果:3分

怎么做：呼出气后保持闭气，反向借助“吸气的力量”，收紧腹部至凹陷状态，坚持15秒。

效果：有效锻炼腹直肌和斜肌，增强腹部强度和力量。

2、 腹式呼吸

隐蔽度：5分 上手度：5分 训练效果：2分

怎么做：缓慢均匀深入呼吸。随着吸气鼓起腹部，再通过腹部的挤压呼出空气。

效果：激活腹直肌、斜肌和横膈肌，加快代谢率。

3、桌面腰部扭转

隐蔽度：3分 上手度：3分 训练效果：4分

怎么做：缓慢左右45°转动上半身，下身坐稳不动。腹肌收紧，如卷腹般向斜对角挤压。

效果：发力到位的情况下，有效锻炼全周腹肌。

4、座位反向拉伸

隐蔽度：3分 上手度：2分 训练效果：4分

怎么做：上半身后仰靠椅背，拉抻腹部。再微微前倾，腹部发力向前向下挤压。

效果：改善腹部形态，顺便锻炼腰背。

5、腹部按摩

隐蔽度：4分 上手度：4分 训练效果：1分

怎么做：靠办公桌内侧的手放在肚子上按摩，办公桌外侧的手放在桌子上遮挡。

效果：看你按摩技术啦~

6、腰侧按摩

隐蔽度：3分 上手度：4分 训练效果：1分

怎么做：同样是按摩，外侧腰部按摩就相对明显了些。不过揉揉腰而已，上班还不让动了？

效果：同样看你按摩技术。

7、座位单腿反向卷腹

隐蔽度：2分 上手度：2分 训练效果：5分

怎么做：一条腿踩住地 另一条腿抬起 利用办公桌遮挡，挤压下腹部。专注肌肉发力很重要。

效果：锻炼下腹部，效果真不错。

本来写了份锻炼分组计划，后来想想又删掉了~反正摸鱼嘛，有空就做呗。如果忙起来、有人靠近，就停下来。自由一点也没什么不好。

瘦腰修腹就这么慢慢通过 “摸鱼” 达成 而别人还以为我正专心致志。还能有什么更爽的呢——健康美丽与吃饭睡觉一样轻松自然 这不正是偷得浮生半日闲的妙处吗？