臀部肚子减肥瑜伽初学者（臀部减肥瑜伽第一课）

臀部肚子减肥瑜伽初学者（臀部减肥瑜伽第一课）特别注意：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。臀部减肥瑜伽第四步臀部减肥瑜伽第二步：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。臀部减肥瑜伽第三步臀部减肥瑜伽第四部：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

有不少的人，尤其是上班族因为久坐、皮肤紧实度的下降，让臀型往下走，变得下垂而不再饱满。就会显得不好看，也找不到合适的裤子。下面教你一个简单的瑜伽动作帮助运动到臀部肌肉。让你拥有紧实上翘的臀部。

臀部减肥瑜伽第一课：后抬腿提臀

臀部减肥瑜伽第一步：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。

臀部减肥瑜伽第一步

臀部减肥瑜伽第二步：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。

臀部减肥瑜伽第三步

臀部减肥瑜伽第四部：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

臀部减肥瑜伽第四步

特别注意：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

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