颈椎痛经络如何打通（教你3个动作疏通经络）

颈椎痛经络如何打通（教你3个动作疏通经络）如果侧卧俯卧都不行，那仰卧玩手机总行了吧？（2）侧躺和俯卧姿势玩手机也不行。侧卧玩手机会导致左右眼出现视力偏差；俯卧则会影响手肘和脑部的血液循环，增加疲劳感的同时，又会降低人的睡眠质量。矫正玩手机不良姿势的核心就三个字：别低头，而且所有正确姿势都是围绕着这个核心展开。（1）不管是站着还是坐着，要保持手机屏幕与眼睛在同一高度，使头部保持垂直。如果实在不喜欢这么拿着，那就上道具吧！

说到颈椎疼痛，先给大家看一张图。

当我们不低头时，颈椎只需要承担头部10~12磅（大约4~5公斤）的压力；当我们低头呈30°时，颈椎则需要承担头部约40磅（约18公斤）的压力；如果头低至60°，颈椎负荷可能高达60磅（约27公斤）。

说简单点，不正常使用颈椎，头部对颈椎的压力，就像你抱了两个大西瓜，长时间保持同一姿势，就会出现手臂酸麻、头晕等情况。

一、玩手机正确姿势建议：

手机现下已成为我们生活中的必需品，如果劝大家不要看手机，这是不现实的想法，我们能做的就是矫正玩手机时的不良姿势。

矫正玩手机不良姿势的核心就三个字：别低头，而且所有正确姿势都是围绕着这个核心展开。

（1）不管是站着还是坐着，要保持手机屏幕与眼睛在同一高度，使头部保持垂直。

如果实在不喜欢这么拿着，那就上道具吧！

（2）侧躺和俯卧姿势玩手机也不行。侧卧玩手机会导致左右眼出现视力偏差；俯卧则会影响手肘和脑部的血液循环，增加疲劳感的同时，又会降低人的睡眠质量。

如果侧卧俯卧都不行，那仰卧玩手机总行了吧？

NO！NO！NO！还是不行。

仰卧玩手机，会导致颈肩部到手臂的肌肉出现过伸状态。时间长了会引起局部肌肉紧张，手臂出现酸痛感。

二、缓解颈部不适，试试这三招

如果脖子只是酸痛、僵硬，偶尔有落枕，我们闲来无事可以给颈椎做下运动，缓解不适。当胳膊出现疼痛、麻木等情况时就得去医院了，颈椎病越往后治疗风险越大。

1、颈后肌群训练

（1）首先，准备一条毛巾，坐在凳子上，保持背部挺直，不向前倾斜，双脚与肩同宽，不低头；

（2）然后将毛巾放于脑后，双手向两侧拉紧毛巾；

（3）最后，头部用力向后拉毛巾，保持5秒。

（4）动作重复5次

推荐理由：通过拉伸颈部软组织，可缓解颈部肌肉紧张，调整头部前伸的问题。

2、自我关节松动

（1）首先，身体靠墙站立，双脚与肩同宽，紧贴墙面，抬头目视前方；

（2）嘴巴微张，身体放松；

（3）用虎口抵住下巴，有节奏的像垂直墙面按压15次；

推荐理由：此训练包含检测和激活颈部肌肉，缓解颈部不适两种效果。当身体靠墙站立紧贴墙面时，我们也能自检颈椎是否有问题，如果不能贴于墙面，说明姿势异常，需要进一步做检查。

3、颈部伸展

（1）首先，背部挺直，不要向前倾斜，双手放在膝盖上，目视前方；

（2）然后缓慢向后仰头，在最终幅度位置保持5秒；

（3）动作重复3次。

三、注意事项

颈椎酸痛、僵硬不适是非常普遍的问题，我们寻求解决方法时，切勿急于求成。颈椎病不是一天两天形成的，缓解也不是一次锻炼，颈椎就能恢复。锻炼应该是一个长期的过程。

想从根源解决颈椎病，不靠外力，最重要的还是修正不良生活习惯。

以上就是我们本篇所有的内容，希望对朋友们能有所帮助。如果想要了解更多运动锻炼，可以关注我或给我留言，我们下次再见。