糖尿病控糖食谱书推荐（糖尿病友控糖食谱分享）

糖尿病控糖食谱书推荐（糖尿病友控糖食谱分享）今日午餐食谱：芦笋炒虾仁50克 凉拌炝笋丝30克 20克玉米 30克杂粮馒头 20克红豆薏仁饭来自糖友——健康平安的午餐打卡如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐；如果包含了其中的三类，则认为早餐质量较好；如果只选择了其中的两类，就认为基本合格；只有其中一类食物，则认为早餐质量较差。同时，早餐还应定时定量，干稀搭配，避免吃油炸、肥腻、含糖多的食品，七八成饱为好。营养师周一食谱分享（1400~1500千卡）饮食控糖打卡训练营—今日糖友食谱分享

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来自糖友——hh的早餐打卡

早餐，水煮玉米120克 水煮蛋60克 秋葵80克 胡萝卜鸡蛋饼50克（一起放进锅里煮，玉米是煮过放冷冻的头一天晚上拿出解冻也很方便，蔬菜随意，可以多加点）鸡蛋饼是老妈做的爱心早餐加餐吃。

糖尿病早餐应该讲究既吃饱又吃好，即热量应该达到全日总热量的20％一35％，还应该注意科学搭配。根据营养均衡的要求，通常把食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。

如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐；如果包含了其中的三类，则认为早餐质量较好；如果只选择了其中的两类，就认为基本合格；只有其中一类食物，则认为早餐质量较差。同时，早餐还应定时定量，干稀搭配，避免吃油炸、肥腻、含糖多的食品，七八成饱为好。

营养师周一食谱分享（1400~1500千卡）

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来自糖友——健康平安的午餐打卡

今日午餐食谱：芦笋炒虾仁50克 凉拌炝笋丝30克 20克玉米 30克杂粮馒头 20克红豆薏仁饭

• 50克芦笋炒虾仁：把芦笋炒水，活虾去虾线去虾皮 不粘锅放一点点橄榄油下虾仁芦笋放一点点南德调味料即可。
• 30克凉拌炝笋丝：把青笋直接去皮切丝加生抽加熟芝麻即可 主食
• 20克老玉米：不要水果玉米也不要粘玉米 升糖系数高于笨玉米）
• 大约30克自己蒸的杂粮馒头（玉米面，绿豆面，荞麦面，青稞面混合） 20克红豆薏仁饭，同时摄入几粒核桃仁。

一顿色香味俱全又不缺乏营养的午餐就大功告成啦！

糖尿病人吃午餐要遵守的“6个原则”：荤：即各种肉类(70克左右)。素：即各种蔬菜(200克左右)。谷：即主食，可选择米饭、面条、馒头、饼等。汤：即菜汤，避免喝浓肉汤。菇：即菌藻类(50克左右)，如蘑菇、海带等。豆：即各种豆类及其制品(50克左右)。

糖尿病友午餐有应酬，则应做到以下3点：忌酒；点一两个热量低的菜，如大白菜、豆芽等；摄入的热量不可超标。

营养师周三食谱分享（1200~1300千卡）