每周三次跑步多久能减肥成功（每天坚持跑步30分钟）

每周三次跑步多久能减肥成功（每天坚持跑步30分钟）减肥路上的绊脚石太多了，太胖了，我不能再吃了，我要减肥。相信这句话很多人都会挂在嘴边，有关于减肥，大多数人会通过节食和运动来进行。而睡眠对于减肥也说也是尤其重要的，合理的睡眠来可以帮助控制好体重。规律的睡眠，有助于瘦下来，长时间的熬夜睡眠不足，会导致人体内分泌失调，熬夜会发胖是有科学依据的。晚上不睡觉，导致某些激素分泌量减少，肥胖的情况就会很容易的发生。特别是人在缺乏睡眠之后，由于瘦素的减少，身体的脂肪物质燃烧速度也会减慢。我们要知道的，有些事就是这样的。一开始如果你因为肥胖而弄丢了自己，到后来你不去改变的话，就永远也做不了自己。因为你已经习惯了胖着，不但是影响到你的颜值，更严重的影响到你的健康。首先不要久坐，长时间的坐着容易导致腹部脂肪堆积。对于上班族来说，现在做的大部分都是动脑的工作，很少会有什么体力活，每天长时间的坐着，可能一天八九个小时，屁股都很难动两下。就算你一直保持着跑步的习惯

提到减肥，很多人表示自己为了减几斤，每天都要去健身房进行艰苦卓绝的训练，不过一个月下来却一斤都没瘦下来。这让人感到十分的沮丧，关键是自己每天就算跑步很累了，也不敢停下来，因为害怕跑步一旦停了下来就会反弹。事实上，减肥不需要很长时间，方法对了一周你或许就可以看到效果。

为什么每天坚持跑步，你还是瘦不下来？教你两招，学会了体重蹭蹭往下掉

有些人只要一开始运动就会增重，看着秤上的数字不掉反升时，很慌张不明所以。其实这也许就是说明，你在运动期间消耗的大吃得多，身体吸收好，不代表你没有瘦下来。减肥的实际目标是减脂，想要减肥，你确实需要少吃一点再配合上运动，但关键是要学会怎么吃，而不是一味的通过节食来实现。在减脂的时间当中，我们需要精心的调整自己的饮食，不要认为自己吃进去的，就一定要消耗掉。先吃蛋白质食物，再将碳水化合物减半。天亮时，吃你想吃的；天黑时，一定不要再多吃。晚饭后，散散步有时间就跑跑步，这样才有利于事半功倍。

每天跑步却没瘦？减肥过程中，应该选择哪种方法？

首先不要久坐，长时间的坐着容易导致腹部脂肪堆积。

对于上班族来说，现在做的大部分都是动脑的工作，很少会有什么体力活，每天长时间的坐着，可能一天八九个小时，屁股都很难动两下。就算你一直保持着跑步的习惯，也不能因此而肆无忌惮。因为久坐不动，会影响到我们身体的血液循环，下肢的血液不畅，就会带来肥胖国。久坐的危害可能很多人还不以为意，但事实上看似很平常的坐着，却是导致肥胖的重大凶手。每天不管是工作还是生活，一次性坐着的时间最好都不要超过半个小时，过一会儿就要起来活动活动，这样才有利于防止脂肪在下肢和腹部的堆积。

其次不要熬夜，熬夜不利于身体的新陈代谢。

规律的睡眠，有助于瘦下来，长时间的熬夜睡眠不足，会导致人体内分泌失调，熬夜会发胖是有科学依据的。晚上不睡觉，导致某些激素分泌量减少，肥胖的情况就会很容易的发生。特别是人在缺乏睡眠之后，由于瘦素的减少，身体的脂肪物质燃烧速度也会减慢。我们要知道的，有些事就是这样的。一开始如果你因为肥胖而弄丢了自己，到后来你不去改变的话，就永远也做不了自己。因为你已经习惯了胖着，不但是影响到你的颜值，更严重的影响到你的健康。

减肥路上的绊脚石太多了，太胖了，我不能再吃了，我要减肥。相信这句话很多人都会挂在嘴边，有关于减肥，大多数人会通过节食和运动来进行。而睡眠对于减肥也说也是尤其重要的，合理的睡眠来可以帮助控制好体重。

说到减肥，你可能很难坚持，所有人都是。想要瘦身成功，努力其实不是重点，努力常态化才是。在减肥的目标确立之初，我们往往斗志满满，坚信自己一个月之后就会瘦下来，可以这股劲不过三两天的光景却又回到原点。为了减肥而努力其实不是一种仪式感，它应该是一种习惯，而不是我们一时穿不上裤子后，所产生的热血。试着将减肥常态化，你会看到新的自己和世界。