每天至少消耗多少卡路里能减肥（每天要少吃多少卡路里）
每天至少消耗多少卡路里能减肥（每天要少吃多少卡路里）1克脂肪提供9千卡1克蛋白质提供4千卡1千卡（kcal）=4.184千焦（kj）我们人体的能量基本都是由三大供能营养素:碳水化合物、蛋白质和脂肪提供的，在相同质量的情况下，它们所能提供的能量是不同的：1克碳水化合物提供4千卡
卡路里就是减肥者的紧箍咒，每天都陷在“少吃点”的困局之中， 不过，减肥并不是吃的越少越好的，三餐的摄入必须得满足身体基本的能量、营养需求。那么减肥到底该吃多少？
卡路里翻译自英文单词Calorie，简称卡，缩写为cal，是一个用来衡量能量大小的单位。
平常最常用的单位还是千卡/大卡，英文为Kilocalorie，1千卡热量等于1千克水升高1摄氏度所需要的热量。
1000卡=1千卡=1大卡
1千卡（kcal）=4.184千焦（kj）
1g食物能提供多少卡路里？我们人体的能量基本都是由三大供能营养素:碳水化合物、蛋白质和脂肪提供的，在相同质量的情况下，它们所能提供的能量是不同的：
1克碳水化合物提供4千卡
1克蛋白质提供4千卡
1克脂肪提供9千卡
相同重量的脂肪所提供的能量是其他营养素的两倍多，这下知道为什么吃肥肉容易发胖了吧！
顺带一提， 1克酒精可提供7千卡的热量，100毫升的啤酒热量大约为32千卡。
我们所摄入的食物构成并不是简单的某一类营养素，而是各种营养素相结合，并且比例都各不相同，所以每种食物能提供的热量都是不同的。
如果你吃的是包装食品，可以通过食品标签查看其热量，生活中一些常见食物的卡路里，小编也整理出来啦！快点收藏~
如果每天的能量超出需求量1%，大约3~4片薯片，一年内就可以积累约10000千卡的能量，体重增加1~2千克。
一天该摄入多少卡路里？1、计算理想体重
理想体重=身高（cm）- 105
小明的身高为180cm，那么他的理想体重为75kg。
2、计算体重范围
BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）
小明的体重为90kg，那么他的BMI为27.8，小明属于超重范围。
3、判断劳动强度
小明是办公室白领，那么他就是轻体力劳动强度。
4、计算每天所需卡路里
该图表示的是不同职业类型、不同体重范围的人每公斤理想体重所需摄入的能量。
轻体力劳动、超重的小明每公斤理想体重需要摄入20~25kcal能量，而小明的理想体重为75kg。
小明每日所需能量为75 x（20~25）=1500~1875千卡
如果想要减轻1斤体重，大概需要比基础能耗减少3500千卡的能量。
不过千万不能急功近利疯狂节食，建议每天可减少300~500千卡的能量摄入，大约一个汉堡的热量。
一般减重的女性可采取1000~1200千卡/天的膳食能量摄入，男性1200~1600千卡/天，每天膳食能量不能低于800千卡。具体的能量摄入参考前面的计算哦~
对于超重和肥胖者来说，一般每天膳食中的热量比原来日常水平减少约1/3，每周可降低体重0.5公斤。
此外，运动也是健康减重必须的，各种运动的能量消耗，快点戳图了解一下吧~
体重超标的小伙伴，赶紧行动起来啦！
