夏日如何减肥最科学（夏天如何科学减肥）
夏日如何减肥最科学（夏天如何科学减肥）比如相信大家都看过很多减肥前减肥后的对比照片一个小人说：刚减5斤，不动又回去了。好崩溃。但是不减肥，你永远不知道自己长什么样，更不知道自己有多美。
#夏天就要瘦#还有一个星期就“立夏”，看到这两个字，条件反射就觉得身上汗津津，黏糊糊。
出门太晒，最大的愿望：与空调身形合一，走哪都能自带凉风。
当减肥遇到炎炎夏日，脑子里是不是两个小人又在打架。
一个小人说：这么热，今天不运动了吧。
一个小人说：刚减5斤，不动又回去了。
好崩溃。
但是不减肥，你永远不知道自己长什么样，更不知道自己有多美。
相信大家都看过很多减肥前减肥后的对比照片
比如
颖儿减肥前后
张天爱减肥前后
是不是减肥动力蹭蹭蹭往上涨。
夏天来了，减肥黄金季，怎么科学减肥瘦得更快？
那我先郑重地说一个事实。
科学家研究发现：任何人通过饮食控制或其他手段达到减肥目的后，都容易精准地反弹到原来的体重，既不高也不低，就好像身体在某种程度上能感知体脂的正常数量应该是多少。
所以，减肥没有季节，一年四季都得动。赶紧打败那个出来捣乱的小人，继续奋战在减肥的大道上吧。
更重要的是，夏天是减肥的最佳季节，如果你不动，直接错过一次减重20斤，重新认识自己的机会。而且，错过了真要等一年。
为什么夏季更容易减肥？
我有一个朋友，每到夏天自动瘦十斤，没啥特别减肥大招，就是自己没食欲，少吃自动瘦。
这是因为一到夏天，本来负责帮你恒定体温和催促你按时吃饭的下丘脑太忙了。
夏天太热，体温高，身体热量大，下丘脑忙着帮你降温，恒定体温，而忘记催促你吃饭，所以就“日渐消瘦”了。
也不要太得意，说，哎呀，那我就自由发挥地瘦吧。
好吧，你厉害，你说了算。
可还有大部分人还是胃口正常，吃嘛嘛香。
难道继续在这炎炎夏日做一个“发热的胖子”。
不焦虑，只要科学地吃，既能满足口腹之欲科学瘦身，也不亏待自己的胃！
吃得讲究，越吃越瘦
1. 多吃蔬果和谷类食物
夏天简直是蔬菜水果的黄金季，多吃蔬果和谷类食物，不仅能保证营养充足，增强抵抗力，更容易减肥。特别是谷类食物纤维素含量丰富，在胃里消化比较慢，能很好地增加饱腹感。
但是，也不能把水果当饭吃，比如西瓜，糖分很高，吃半个西瓜减肥还不如好好吃点蔬菜、肉。
特别是临睡前，胃已经接近空腹状态，吃水果既不利于吸收有用的营养成分，水果中的糖类可以形成大量脂肪，更加会发胖。
2. 摄入更多健康的脂肪，优质蛋白质
脂肪对身体非常重要，它供给人体热量，构成身体组织和生物活性物质，调节生理机能。人体需要脂肪，科学减肥要科学摄入脂肪。
多吃点深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼等，它们都含有丰富的omega-3脂肪酸，它可以有效降低炎症，还能提高免疫力。另外，适当增加一点高质量蛋白质也很有必要，比如鸡肉、鱼肉等。
3. 抵抗冰激凌、冰饮的诱惑
夏天最美好的事莫过于宅家吹空调 吃冰激凌了，可这一口下去，高糖分、高脂、高热量全都进了肚，可能你那刚减掉的5斤没几天就被吃回去了。
当然，也不是说不可以吃，适量最重要，不可贪多，不可吃太快，否则可能引起腹痛或肠胃炎，也会吃坏你的牙，最好在两餐之间吃。
4. 及时补充水分
气温高，人体处在高代谢状态，易出汗，水分流失很快，很多人，觉得自己减重速度很快，一周减5斤，很可能减掉的是身体多余的水分。
在减肥过程中，当贮存在人体内的糖原被转化为葡萄糖时，它会在释放1分子葡萄糖的同时产生3分子的水，其中葡萄糖作为热量被消耗掉，水变成了尿被排出体外，因此，减掉的体重包含有水分。
夏季高温，稍微运动，汗如雨下，减掉的水分应该及时补回来，多喝水，加速新陈代谢，排出体内废物及毒素，更易减肥。
虽是减肥黄金季，但一定要控制运动强度
高温下，身体会自动处在高代谢状态，如果运动强度还是那么高，身体可能会超负荷。
我们知道，排汗是身体降温的方式，但是如果排汗过度，人体容易流失电解质（电解质的作用维持体内水分平衡，调节神经和肌肉的兴奋性），例如钠、钙、钾等。
大量流失电解质，特别是钙元素，会容易引发抽筋的现象。而且，在炎热的气温下，皮肤需要更多的血液循环来降温，供给肌肉的血液就减少。
也就是说，身体在高温天没有足够的血液循环支撑高强度运动的消耗。
这也是为什么小伙伴们在高温天不爱运动的原因，甚至有的小伙伴天气过热就会觉得喘不过气，心慌、恶心等，更不敢再运动了。
所以，夏天减肥我们应该听从身体的感受，一定要调整自己的运动强度，选择适合的运动方式。
碎片时间轻松练，减肥不空档
1. 上班：久坐后伸展
久坐因血液循环不通，腰腹部、臀腿脂肪堆积，易形成下半身肥胖。所以在办公久坐一小时后，尽量适当地动一下，做几个简单的伸展动作。坐着时，保持正确的坐姿，注意挺胸收腹，脊柱立直。
小伙伴们不妨抽空做一下这个动作，伸展身体，加速血液循环，减少脂肪堆积，收获一双细长直美腿。
【高位战士一式】
战士一式
双脚分开站立，右脚在前，左脚在后。右腿屈膝，膝关节在脚踝的正上方，膝盖指向第二根脚趾。踮起右脚，脚跟离地。
战士二式
你可以将双手放于右脚两侧进行支撑，保持脊柱延展，也可以将双手经侧向上高举，带领身体直立。这个动作保持五次呼吸的时长，再进行换侧练习。
在这个动作中，你需要注意一些细节：
首先，在练习中，避免重心过度前倾或后弯后仰，保持收腹。这个动作中你需要保持腹部的支撑，使躯干直立。过度后弯和后仰，会给腰部带来更多的压力。若仍出现腰痛，上半身可稍作前倾，但避免过度。
其次，前侧小腿主动向前推送。这时你能感觉到后侧腿腹股沟处有很强烈的伸展感，进行主动的伸展动作，更安全，也更加有效。
最后，还有一点非常重要：
你需要感觉伸直腿一侧的臀部充分收紧，同时避免用力地伸直膝盖。后侧腿可稍作内收动作，以更好地激活臀大肌。在这个动作中，臀大肌与腰大肌互为拮抗肌，当臀大肌主动收缩时，与之拮抗的腰大肌则更易得到伸展放松。
这个道理很好理解：在完成一个动作中，大脑会向一块肌肉发出收缩的信号，使关节运动到适当的范围，与此同时，大脑也会向与之对应的拮抗肌发出放松的信号，帮助完成该运动。所以，在这个动作中我们需要主动收紧后侧腿一侧臀部，同时配合收腹，使该侧骨盆呈现后倾趋势。
这个练习可以帮助你更好地伸展腹股沟，增强下肢的血液流动以及淋巴循环的功能，对于消除双腿的粗肿和脂肪的堆积有很好的作用。在练习中，你会感觉到双腿开始微微发热，其实这就是一个很好的开端。
另外，肿腿的人要注意饮食清淡，减少盐的摄入可以减轻肾脏的负担。平常多用浴盐泡澡，消除浮肿的效果非常好，还可以使皮肤变得有光泽。晚上睡觉时可以将双脚垫高，这也会让腿型变得更加纤细。
2. 下班后：延长运动时间
夏天非常适合锻炼，往往下班后还有2-3个小时日照时间，可以多运动。不妨晚饭后去院子里，或者小公园来个慢跑，也可以去游会泳。
可能有一部分小伙伴跟我一样，怕热不愿意出门，所以什么慢跑啊还是算了吧，当然，你要有跑步机，就怎么开心怎么来喽。
如果你想追剧，还要带娃，估计很难享受属于自己的减肥时光，太没关系，可以跟着这几个动作带着宝宝一起练。
【双脚靠墙倒立式】
将大抱枕平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双腿提起放在墙上。
双脚并拢贴靠在墙上，脚趾向上。双手向左右伸展，手心向上。躯干应与双脚成直角。初学者保持这个姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。
结束时屈双膝靠近胸部，扭转髋部向左，手臂伸直，眼睛看右手。保持3-5分钟，换侧练习。
如同其他倒立式，双脚靠墙的倒立式也有改善心血管功能的效果，增强肠胃功能促进消化，美化腿部，紧致腰腹。不能练习头倒立式和肩立式的，可以改练这个体式。
3. 睡前：一个动作，快速入睡
睡眠不足与瘦素水平低、胃促生长素水平高有关，这两者共同作用会使饥饿感增强，饱食感减弱，并导致肥胖。
（说人话）睡不够，更饿，吃得更多，越来越胖。
研究表明，每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素，提高瘦素水平，降低胃促生长素水平，减缓饥饿感。
晚上睡眠时间不足6小时会增加肥胖症的风险，长期睡眠不足会增加糖尿病的风险。
好好睡很重要，不妨睡前做这个动作，缓解一天的疲劳感，快速进入睡眠，提高睡眠质量。
所以，夏天不要再留恋夜市、啤酒、大排档，早点回家睡觉，不要在吃肥的路上再加个睡肥。
睡个好觉，精神抖擞，还能越睡越瘦，真正做个睡美人。
【丝带式】
做法：
身体向左侧侧卧，屈双膝，右脚放于左大腿前侧。
左手大臂小臂成直角放于背后。
右手推动右膝向后。你会感受到，腋窝靠近胸部的位置有明显的拉伸，停留30秒的时间，换侧练习。
在这个动作中，你需要注意以下几点：
第一：如果感觉这个动作非常有难度，你可以将双腿屈膝，双膝并拢。不做手推腿的动作。只要感受到腋窝靠近胸部的位置，有明显的拉伸即可。
第二：依然要保持腹部收紧。你可以在你的侧腰下方垫一个毯子，帮助你进行支撑，让脊柱稳定延展，不弯曲。但是一样要保持收腹，这也是避免腰痛的最好方式。
第三：如果依然有困难，你可以不将身体完全侧卧。选择侧俯卧的姿势。适当的降低动作的难度，找到最适合你自己的方式，可以让你在这个练习中收获更好的效果。
这个动作可以拉伸胸部肌肉，不仅美化胸部，预防乳腺疾病的放生。对于男生，也可以让驼背一天所产生的胸部压力得到释放，缓解疲惫，帮助呼吸更加深入顺畅，赶走急促焦虑的状态，让你更好地进入睡眠状态。
不要再问夏天怎么瘦，抓住速瘦黄金季，跟着肉肉一起瘦。
如果想更系统地快速瘦身，戳下方文字，进入
28天速瘦减脂课
真人视频带练，运动训练日历
4种运动形式，导师独家答疑，
28天，维密私教带你练出性感身材。
也可以点击“了解更多”哦！
