心理减压和情绪管理（情绪管理与调节的5个方法）

心理减压和情绪管理（情绪管理与调节的5个方法）把让你感到难过或不舒服的事情写下来，写日记也是你发泄情绪的一种方式三 写日记探寻你负面情绪背后未满足的需求你的负面情绪其实并不是来伤害你的，反之，负面情绪是为了提醒你，你可能有需求没有得到满足。比如：同事已读未回你的消息，你觉得很愤怒，可能是因为你觉得自己被忽略了，你需要同事能够及时回复的消息，你可以向同事提出你的请求，而非独自生闷气。

一 不要压抑自己的负面情绪

有些人把负面情绪看做洪水猛兽，觉得自己不该难过，不该脆弱，不该愤怒。于是总是压抑自己的负面情绪，强迫自己不能有负面情绪，这种行为其实是错误的。

让负面情绪释放，我们オ不会一直受负面情绪所困。当你想哭的时候哭出来；当你愤怒不已的时候，找个没人的地方大声喊出来或多做几个深呼吸。

二 解决问题：

探寻你负面情绪背后未满足的需求

你的负面情绪其实并不是来伤害你的，反之，负面情绪是为了提醒你，你可能有需求没有得到满足。

比如：同事已读未回你的消息，你觉得很愤怒，可能是因为你觉得自己被忽略了，你需要同事能够及时回复的消息，你可以向同事提出你的请求，而非独自生闷气。

三 写日记

把让你感到难过或不舒服的事情写下来，写日记也是你发泄情绪的一种方式

四 转移注意力

你也可以通过做其他事情，来转移你的注意力。比如，你可以看喜欢的电影，听喜欢的音乐，既可以让自己的心情变好，也可以让自己不再想不开心的事情。

五 找个人聊聊

你不必独自承受自己的不开心，找个愿意倾听的朋友、伴侣、亲人聊一聊，说出你的烦恼和担忧，仅仅是被别人倾听，就可以让你舒服很多。

（来源：）

来源∣平塘县公安局

一审∣刘文望

二审∣付伟玲

三审∣李小林

统筹∣李小林

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