月经期后真的是减肥的黄金期吗（月经周期是不是减肥黄金期）

月经期后真的是减肥的黄金期吗（月经周期是不是减肥黄金期）研究表明在中低强度的有氧运动中黄体期是减脂的黄金期。（4）黄体期 14天左右（1）月经期 一般为七天左右（2）卵泡期 8到10天（3）排卵期 1天

最近在网上看到说女性在生理期代谢会增加，所以这个时候做有氧减肥的效果会事半功倍。

这里我想说女性在生理期时代谢不会增加，盲目的认为生理期是减脂的黄金期是不对的。

接下来我来为大家讲解一下，在生理期该如何合理运动。

首先月经周期一般为28天左右，它分为四个阶段：

（1）月经期 一般为七天左右

（2）卵泡期 8到10天

（3）排卵期 1天

（4）黄体期 14天左右

研究表明在中低强度的有氧运动中黄体期是减脂的黄金期。

在月经期我们应该多注意休息，不应去做运动，还要注意多吃含铁元素的食物

在卵泡期可以尝试做一些小重量的力量训练和适当的有氧运动

排卵期比较短可以和卵泡期一样在黄体期则可以在训练计划中多加一下中低强度的有氧运动。注意糖的补充。

黄体期是减脂黄金期，为什么这么说呢？首先我们来看看月经周期中一些激素的变化（这里重点谈主要影响代谢的两种激素）。在卵泡期脑垂体分泌激素使卵巢分泌雌激素（主要是雌二酮）和孕激素（主要是孕酮），当这两种激素达到一定程度时，就会进入排卵期，排卵期之后则是黄体期，在这个时期雌二醇和孕酮是含量最高的时候，这时卵巢会分泌抑制激素从而影响垂体，使得雌二醇和孕酮含量下降，进入下一周期的月经期。在黄体期雌二醇含量是卵泡期的3倍，孕酮含量是卵泡期的12～20倍。雌二醇在人体单独作用为促进脂质消耗，孕酮在人体单独作用为促进脂质储存。而当它们同时在人体作用时孕酮会在雌二醇的基础上加强脂肪的氧化。我们应该理性去看待减肥问题，健康才是第一位。

参考文献：付德荣 刘承宜 孙小华.月经周期对女运动员耐力运动时物质代谢及激素变化的影响[J].体育学刊 2009:105-110.巫苗苗 曹建民 赵宁宁 胡恒 祈兵.月经周期对葡萄糖代谢动力学的影响[J].沈阳体育学院学报 2006:80-83.