跳绳减肥跟跑步哪个效果好点（帮你分析跳绳和跑步）
跳绳减肥跟跑步哪个效果好点（帮你分析跳绳和跑步）跳绳时，小腿肌肉群、大腿前后肌肉群、臀部肌肉、背部、肩膀、手臂、还有腹部肌肉等都参与到了运动，调动范围广，并且过程中肌肉始终维持在高度紧张状态。而跑步主要集中于锻炼下肢，比如臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等，相较于跳绳对上肢力量锻炼不够。四、肌肉参与对比很多人都对“跳绳和跑步哪个更伤膝？”这个问题心存疑虑。其实对于身体质量指数小于28的朋友来说，跳绳相较于跑步对膝盖的压力会更小，因为跳绳双脚起跳，离地仅有几厘米高，在膝盖微微弯曲，脚跟基本不着地的情况下，关节承受的冲击力被大大缓冲掉了。有数据也表明，跑步单脚着地时，冲击力相当于人体自身重量的2到4倍，而跳绳对膝关节的冲击力仅为跑步的1/7。所以，从这个方面来看，跳绳要比跑步好。三、训练时间对比每10分钟的中等强度跳绳，能够消耗大约96大卡的热量，相当于慢跑二十分钟了。而慢跑想要减肥的话，就一定要跑够30分钟往上，那时身体才开始由体内贮存
全民健身时代，跳绳和跑步作为最受减肥人士欢迎的运动，常常被拿来比较。因为它们都属于易上手好操作的有氧运动，且减肥效果极佳。对此问题也就来了，“王不见王”论这两者减肥效果哪个好？到底是跳绳还是跑步呢？咱们这就来个一对一分析！
一、热量消耗对比
有研究分析，持续约一个小时的中等强度跳绳（每分钟达到100~140次的速度），大约能消耗约1000~1300大卡的热量。而关于跑步，对一个体重120斤的人，以每小时9公里的配速跑步，大约一个小时消耗热量为300~600大卡。从这个数字来看，好像是跳绳更加好？其实也不一定！毕竟大部分人跳绳一次性坚持不了那么长时间的，这要看个人体能！
二、身体的风险对比
很多人都对“跳绳和跑步哪个更伤膝？”这个问题心存疑虑。其实对于身体质量指数小于28的朋友来说，跳绳相较于跑步对膝盖的压力会更小，因为跳绳双脚起跳，离地仅有几厘米高，在膝盖微微弯曲，脚跟基本不着地的情况下，关节承受的冲击力被大大缓冲掉了。有数据也表明，跑步单脚着地时，冲击力相当于人体自身重量的2到4倍，而跳绳对膝关节的冲击力仅为跑步的1/7。所以，从这个方面来看，跳绳要比跑步好。
三、训练时间对比
每10分钟的中等强度跳绳，能够消耗大约96大卡的热量，相当于慢跑二十分钟了。而慢跑想要减肥的话，就一定要跑够30分钟往上，那时身体才开始由体内贮存的糖类物质供能转为燃烧脂肪。这样看来，跳绳不仅训练时间自由，而且能够在短时间内燃烧更多的热量。同时，跳绳还有“间歇训练”的效果，运动结束后也依旧会继续燃烧脂肪，值得大家参考。
四、肌肉参与对比
跳绳时，小腿肌肉群、大腿前后肌肉群、臀部肌肉、背部、肩膀、手臂、还有腹部肌肉等都参与到了运动，调动范围广，并且过程中肌肉始终维持在高度紧张状态。而跑步主要集中于锻炼下肢，比如臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等，相较于跳绳对上肢力量锻炼不够。
综上所述，在一定程度上，跳绳要比跑步减肥效果更好！但是，这是不是就是说，跑步减肥不好呢？并不是！瘦瘦更推荐你灵活地选择，不一定选择了跳绳就不跑步！天气好去跑步呼吸新鲜空气，下雨或是工作间歇可以随便找个空地跳绳，合理安排。
最后瘦瘦提醒，无论是跳绳还是跑步都不建议身体质量指数大于28的人选择。对于那些体重基数比较大的人来说，还是先注重于全身减脂！另外大家跳绳的时候不要太大幅度的挥绳子，也不要跳的过高，这样并不能提高运动效果，反倒容易伤害身体。而跑步前，尤其是早上不宜空腹，但也不宜吃过饱。
好了，不知道对于这个问题，你们有什么亲身体会吗？不妨告诉大家你是如何选择的呢？
