suzy 减肥食谱（这样吃完全不怕长胖）

suzy 减肥食谱（这样吃完全不怕长胖）二、西兰花炒虾仁4、捞出西兰花沥干，加入适量盐，一点白糖，香油拌匀即可1、西兰花掰小朵，用淡盐水泡一下2、烧一锅开水，加一点食用油和盐，将西兰花放进去，水再次开的时候马上捞出来3、用凉开水冲西兰花，再用冰冰泡一下

从国外到国风，很多健身达人在其晒出的健身餐中都有西兰花

西兰花

下面，看看西兰花的几种健身餐做法：

一、凉拌西兰花

1、西兰花掰小朵，用淡盐水泡一下

2、烧一锅开水，加一点食用油和盐，将西兰花放进去，水再次开的时候马上捞出来

3、用凉开水冲西兰花，再用冰冰泡一下

4、捞出西兰花沥干，加入适量盐，一点白糖，香油拌匀即可

二、西兰花炒虾仁

1、将鲜虾的虾肉取出并剔除虾线；加入适量盐抓一抓。大蒜切末；西兰花改刀成小颗，洗净备用。

2、锅中放入适量的水，煮至沸腾后，放入鲜虾仁，焯至断生后捞起，晾干水分。

3、水继续煮至沸腾，加入适量的盐、油、放入西兰花，焯至断生后捞起，晾干水分。

4、另起一锅，放入适量的油，油热后放入蒜末爆香。

5、接着放入西兰花，翻炒一会儿，加入鲜虾仁，炒匀。调入适量的盐，少许生抽、鸡精提鲜。

6、最后淀粉用少许水调开成生粉水，转大火，将调好的生粉水倒入锅中，勾薄芡即可。

三、香菇炒西兰花

1、口蘑洗净切片，胡萝卜切小块，西兰花撕小朵，姜切丝，蒜切片。

2、锅里烧开水，西兰花和胡萝卜焯至断生后捞出控干待用

3、锅里热油、爆香姜蒜

4、接着放入口蘑翻炒

5、调入少量盐，加快口蘑出水，出水后，大火不断的翻炒收汁

6、待汁收干，调入生抽

7、接着放入西兰花和胡萝卜同炒

8、拌炒均匀后，调入少许盐即可

四、奶油西兰花汤

1、平底锅烧热放黄油，与洋葱碎末一起炒香，然后把洗净的西兰花掰成小块放入锅中一起炒

2、锅中加入凉水，放入切成小块的土豆大火煮15分钟。

3、将煮好的全部食材放入搅拌机搅碎。

4、将搅碎的汤汁放入平底锅热一下，放入黑胡椒碎、盐调味，出锅时倒入几滴橄榄油，盛盘后倒几滴奶油拉花即可。

三分练，七分吃，永远是健身避免不了的一个话题，希望各位健身的朋友，都能越吃越瘦，越吃越健康！