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中胚型体质应该先增肌还是减脂(内胚)

中胚型体质应该先增肌还是减脂(内胚)健身房新手指南:内胚型;外胚型;中胚型从1950到现在,Sheldon 的分类方法还在被引用,尤其是在健身圈,某些宣扬人根据体型的差异,来安排训练以及饮食。从左至右:外胚体型;中胚体型;内胚体型比如说比纯内胚稍微中胚一点,可能的评分就是 6-2-1,比纯外胚更中胚一点,那么你的评级可能就是1-2-6。

体型分类在健身圈广泛流传,它将人分为三种体型内胚、中胚、外胚,你周围是否有人怎么吃都不胖?有些人随便练练就变大?还有些“倒霉蛋”喝口水都变胖?内胚中胚外胚理论“完美的”解释了这种现象!

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体型分类系统

早在1950年代,就有名叫威廉·谢尔顿(William Sheldon)的心理学家研究着人们的身材比例, Sheldon 想依此来判断一个人的智力,道德价值和未来成就。

Sheldon 在其1954年出版的《男人的地图集》中将所有可能的身体类型按照三种“体型”分类:外胚体型、内胚体型、中胚体型,同时为了更加精准的分类,Sheldon 定制了评分规则,每种类型从1到7的等级进行了分类,其中纯内胚为7-1-1,纯中胚 1–7–1和纯外胚得分为1–1–7。


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从左至右:外胚体型;中胚体型;内胚体型

比如说比纯内胚稍微中胚一点,可能的评分就是 6-2-1,比纯外胚更中胚一点,那么你的评级可能就是1-2-6。

从1950到现在,Sheldon 的分类方法还在被引用,尤其是在健身圈,某些宣扬人根据体型的差异,来安排训练以及饮食。

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健身房新手指南:内胚型;外胚型;中胚型

外胚型:小的“精致”框架和骨骼结构、瘦高、平胸、小肩膀、瘦肌肉组织很难增重、快速新陈代谢。运动时需要吃更多的食物,摄入更多的卡路里。

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② 中胚型:具有大的骨骼结构,大的肌肉和有利运动的体质。中胚型是健美的最佳身体类型,他增重很容易。它们天然强壮,是锻炼肌肉的理想平台。运动时必须注意卡路里的摄入量。建议力量训练和有氧运动相结合。

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③ 内胚型:柔软“饱满”的身体、非常容易获得脂肪、“矮胖”的身材、很难减肥、新陈代谢慢、肌肉不太清晰。为了脂肪的增加降低到最低限度,必须始终锻炼心肺控制卡路里摄入。

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体型分类系统真的科学嘛?

这种理论产生最初的目的是为了以此评估一个人的性格、能力、智力、判断这个人的犯罪倾向(中胚体型的犯罪倾向更高)。这种分类体系其实应该说是一种体型和行为之间的假说,同时Sheldon 的助手更是出面指证其伪造了实验数据,更是为这种分类方式的科学性打上大大的问号!

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谢尔登(Sheldon)编写《人类地图集》的主要助手芭芭拉·霍尼曼·希思指控他伪造了在编写本书时使用的数据

我给大家一个非常好理解的例子,下图是杰瑞德·莱托在在不同电影中扮演不同角色时的体型变化,他到底应该是内胚?外胚?还是中胚?

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这个假说的最大问题在于人的身体形态不是固定不变的,当你十分瘦弱的时候,比如上图最右边的照片,这不代表你的增肌潜力很差,或者你很难长肌肉,可能只是因为你吃的太少了。

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再比如阿德托昆博,从2013年高瘦、平胸、小肩膀,明显的外胚型身材,到2018年的身材是不是明显的中胚身材?

所以Sheldon 的理论是站不住脚的,我们不能够通过体型来判断一个人的运动能力,增肌潜力,以及代谢水平。(更不用说智力、潜力以及犯罪倾向)。

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看到这你可能想问,那我周围确实有那种怎么吃都不胖的、随便练练就变大的、还有些“倒霉蛋”喝口水都变胖的人。

我们先来聊怎么吃都不胖的人,这种人有三种可能性:

①消化系统有问题,导致营养不吸收,所以怎么吃都保持一个消瘦的体型,同时他们想要增肌确实很难。

②在有人的时候吃很多,但当自己独处的时候非常的克制,也就是控制了热量的摄入,保持了体型。

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③吃很多,但是有很大的运动量,你可能会说我也没见他运动啊!除了运动消耗外,我们还有一种热量消耗方式为非运动活动消耗(NEAT)比如说做家务,爬楼梯,走路去买菜,等公交车时候的踱步,无聊时候的抖腿都算是非运动活动消耗。

NEAT在日常的热量消耗中最高的占比能达到30%!所以可能你不见他运动,但是他有很大的非运动活动消耗,帮助他保持了体型。

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其次是随便练练就大的人,不可否认这种人往往有非常好的天赋,高的睾酮素分泌值,身体对运动的反应良好,但也一定付出了巨大的努力!

大家可以看下被称为“天赋”代名词西斯的训练视频,光有天赋没有付出是得不到回报的,你的努力可能还没有让你到达谈论天赋的时候。

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最后就是那些“倒霉蛋”了——喝口水都塞牙的易胖体质这个最好解释,BBC的纪录片《减脂十件事》中的黛比也认为自己是这样的体质,但最后经过实验发现她只是低估了自己摄入的热量。

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大家发现里面的逻辑了嘛?是因为你吃少了或者身体有疾病导致了你体重难以增加,而不是因为你是外胚体型所以导致身体消瘦,是因为你吃多了,导致脂肪堆积,而不是因为你是内胚体质,所以你是个胖子!你的体型在合理的训练和饮食下是可以改变的!Sheldon 的假说完全颠倒了事情的因果关系。


总结

内胚外胚中胚假说是站不住脚的,目前也没有明确的证据支持这种假说,不管是增肌还是减脂,我们都该根据自己具体的情况,去设置适合自己的训练计划和饮食计划,不要随意就相信网络上的流言蜚语。

可能我们的运动能力,最终能达到的肌肉含量,体型的壮硕程度,会受到基因的影响,但那至少是在科学规律严格的训练10年以上,我们才有资格去谈论天赋、谈论基因,现在我们要做的就是:just do it!坚持下去,我们才有可能知道自己的极限在哪里,可能不比别人差,谁知道呢?


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