减肥期间吃士力架会胖吗（和士力架热量一样）
减肥期间吃士力架会胖吗（和士力架热量一样）蛋白棒含有健身所需的营养成分其实一根士力架的热量差不多在240-280大卡左右，是不是这么一对比，好像蛋白棒的热量似乎也不低？那为什么士力架不能吃，蛋白棒却很健康呢？蛋白棒说到底，就是能量棒，同样也是一种营养补充剂。说“能量棒”这三个字，大家可能会觉得有点距离感，但是士力架一定都知道吧！士力架其实就是一种能量棒。和普通能量棒相比，蛋白棒的蛋白质含量更高。市面上比较常见的蛋白棒，热量在200-300大卡左右，通常都含有10克到20克左右的蛋白质。有些品牌的蛋白棒甚至能到30克的蛋白质含量。
要说现在健身/减肥圈的新晋网红，一定少不了各种“棒”：蛋白棒、能量棒、代餐棒、坚果棒……让人眼花缭乱。
随手放包里不占地方，听着还很健康。所以蛋白棒一度成为健身界和瘦身界的“网红产品”。
蛋白棒真的可以又饱腹又减脂吗？减肥的时候一定要吃蛋白棒吗？
蛋白棒是什么？
蛋白棒说到底，就是能量棒，同样也是一种营养补充剂。
说“能量棒”这三个字，大家可能会觉得有点距离感，但是士力架一定都知道吧！士力架其实就是一种能量棒。
和普通能量棒相比，蛋白棒的蛋白质含量更高。市面上比较常见的蛋白棒，热量在200-300大卡左右，通常都含有10克到20克左右的蛋白质。有些品牌的蛋白棒甚至能到30克的蛋白质含量。
其实一根士力架的热量差不多在240-280大卡左右，是不是这么一对比，好像蛋白棒的热量似乎也不低？那为什么士力架不能吃，蛋白棒却很健康呢？
蛋白棒含有健身所需的营养成分
①蛋白质
不管什么品牌的蛋白棒，最主要的营养成分必定都是蛋白质，区别只是蛋白质含量的高低不同。所以选择蛋白棒时，先看蛋白质的含量。
②糖醇
大多数蛋白棒中含有大量的麦芽糖醇或者赤藓糖醇。糖醇有个特点，含糖量较少，卡路里含量相较于其他类型的碳水化合物只有一半。这也是为什么蛋白棒口感很甜的原因。
③膳食纤维
在蛋白棒中都含有膳食纤维。这种物质可以提高肠道内有益菌群的数量，同时促进钙的吸收。
④脂肪
脂肪是人体的组成部分，不用谈脂色变。脂肪是人体重要的供能物质。脂肪摄入不足不利于人体器官组织中的细胞构成，不利于脂溶性维生素A、D、E、K等的吸收和利用，易患脂溶性维生素缺乏症。
总的来说，蛋白棒可以
- 抑制旺盛食欲，减少热量摄入
- 调节食物代谢抑制脂肪吸收
- 加速脂肪燃烧成分
- 促进肠道蠕动排清体内毒素
蛋白棒能当代餐吗？
如果是你在顾不上吃饭的时候，或者在运动前、后，拿过来补充一下能量可以，但要是完全代餐，它显然是缺乏维生素和矿物质的。
所以代餐的话，我觉得顶多代替三餐中的一顿饭吧。
蛋白棒能用来减肥吗？
减肥最终还是看你有没有在吃进去的热量和消耗的热量之间制造一个差值。
代一餐，热量缺口是合理的
如果你选择热量较低的蛋白棒来代替每天的一顿饭，不额外吃别的东西，那大概能一天少吃个300到500千卡，这个热量缺口是比较合理的。
另外高蛋白＋高膳食纤维的组合确实是饱腹感比较强、比较持久。
完全代餐不推荐
如果你为了减肥一天不吃饭只吃蛋白棒的话，可能造成你一天摄入的热量实在过低了，导致你的基础代谢率下降。
另外高蛋白、低碳水这个膳食模式虽然确实被证明在短期内的减肥效果比较好，但长期下来可能导致维生素矿物质摄入不足，精神萎糜、导致酮症等副作用。
而且研究表明，如果你在高蛋白的同时还低碳水，那这种情况下肝和肾除了要忙着代谢蛋白质，还得兼职把氨基酸转化为葡萄糖以供应身体所需，这就导致肝肾负担过重。
配合运动更好
如果你是配合运动的减肥，那你可以适当多吃一点蛋白，这有助于你减掉体脂肪而保住肌肉或增加肌肉，从而达到一个比较好的状态。
买蛋白棒需要注意什么？
分享一些大家挑选蛋白棒的时候可以注意的点吧！
蛋白质：既然是蛋白棒，里面的蛋白质含量起码每100大卡就有10克蛋白质。换句话说，一根200大卡的蛋白棒如果没有20克蛋白质，那它也许会不太合格。
热量：这个就要看你的营养需求了，对于大多数女生，热量在200左右的都OK。有些热量比较高，一根份量很大的，我也会掰开分成两顿吃。
配料表：这个最简单了，配料表越短越好。尤其是那些你不知道是什么的东西，越短越好。
糖：这个是我自己买蛋白棒比较看重的。但国内食品标签，并不强制要求标注糖含量，所以很多国货蛋白棒的营养成分表没有明确写含有多少添加糖。
如果有标注，一般在6-8克以下的添加糖含量的都OK，如果能低于5克更好！
其他营养添加：比如有些蛋白棒会添加左旋/维B/益生菌啊等等，选的时候也可以看一下自己的饮食一般有哪些营养缺失。
最后总结一下！天然食物一定是最好的蛋白质来源，减脂健身也并不一定要吃蛋白棒，但是蛋白棒挑对了，可以让你减脂期的饮食变得更丰富一些，也可以多一些方便健康的加餐/蛋白质选择～
