碳循环减肥方法食谱(碳循环减肥六天掉秤5斤总结)
碳循环减肥方法食谱(碳循环减肥六天掉秤5斤总结)碳循环饮食法分为三部分,分别是:碳循环饮食法是将高碳水日和低碳水日结合,通过控制碳水的摄入量,增加蛋白质摄入量,有效减脂。搭配运动效果更佳!对于妈妈来说其实挑战很大,因为我一直奋斗在减肥的路上,各种减肥方法都试过,所以还好。但是妈妈是第一次这样减肥,而且碳循环减肥需要的是控制碳水的摄入量,但我们北方人基本上以面食为主,每天都是馒头、饼、包子、饺子、火烧等等各种面食,都是碳水。所以让妈妈一下子不吃这些精细碳水她会有一点不适应,虽然每天可以过吃粗粮、蛋白质、蔬菜这些吃到饱,但减过肥的姐妹都知道,减肥越不让吃什么越馋什么。不过还好,妈妈和我一起坚持了下来,而且我会一直带妈妈坚持下去,直到妈妈的体重达标为止,我减肥是为了变瘦穿衣服好看,帮妈妈减肥是希望她能有一个健康的好身体!那下面我先来简单介绍下什么是碳循环。文章最后给大家附上我这6天的食谱。
大家好,我是酒窝妈妈,前些日子做了大量准备工作,想带妈妈一起减肥。因为妈妈年龄大了,58岁,有高血压,高血脂,之前住院时医生就让她减肥。这次下定决心帮妈妈减肥,想找一个适合妈妈的减肥方法。毕竟妈妈的年龄摆在这里,不像我们年轻人少吃点儿也没关系,大不了扛着。但妈妈不行,所以我想找一个既能吃饱又能减肥的方法,在对比了各种方法的利弊后,我选择了碳循环减肥法。
从11月20号到11月25号一共六天,
我和妈妈进行了两轮碳循环,
我掉秤5斤,妈妈掉秤4.5斤。
对于妈妈来说其实挑战很大,因为我一直奋斗在减肥的路上,各种减肥方法都试过,所以还好。但是妈妈是第一次这样减肥,而且碳循环减肥需要的是控制碳水的摄入量,但我们北方人基本上以面食为主,每天都是馒头、饼、包子、饺子、火烧等等各种面食,都是碳水。所以让妈妈一下子不吃这些精细碳水她会有一点不适应,虽然每天可以过吃粗粮、蛋白质、蔬菜这些吃到饱,但减过肥的姐妹都知道,减肥越不让吃什么越馋什么。不过还好,妈妈和我一起坚持了下来,而且我会一直带妈妈坚持下去,直到妈妈的体重达标为止,我减肥是为了变瘦穿衣服好看,帮妈妈减肥是希望她能有一个健康的好身体!
那下面我先来简单介绍下什么是碳循环。
文章最后给大家附上我这6天的食谱。
碳循环饮食法是将高碳水日和低碳水日结合,通过控制碳水的摄入量,增加蛋白质摄入量,有效减脂。搭配运动效果更佳!
碳循环饮食法分为三部分,分别是:
低碳水日 不运动,
中碳水日 适量运动,
高碳水日 强运动。
高碳水饮食日是为了保持新陈代谢,而低碳水日是为了减脂,两者结合完美的达到减脂的效果。所以一般低碳和中碳日会掉秤,高碳日维持住不涨称就好,不必太在意秤上的数字。
两个循环后可休息一天,作为放纵日,吃点儿自己喜欢吃的食物,注意量,不要暴饮暴食。
那碳循环减肥具体怎么吃呢?
我就不做大量的赘述了,和大家说的越简单越明白,大家更容易去运用。首先碳循环减肥是控制碳水的摄入,碳水简单的说就是我们平时所吃的主食。
低碳日:只有中午吃主食;
中碳日:早上和中午吃主食;
高碳日:早中晚都可吃主食
可选碳水(粗粮为主)
早、中、晚都可吃:红薯、紫薯、玉米、南瓜、山药、芋头、全麦面包,燕麦等
高碳日中午可吃糙米饭或者荞麦面
蛋白质
早上:脱脂牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、鸡蛋等
中、晚:鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、鱼虾、豆腐、豆制品、鸡蛋等(100g-150g)
蔬菜:
中午不限量(绿叶菜为主) 晚上200g
水果:低热量为主,苹果,猕猴桃,火龙果等,可以早上或者上午加餐吃。
坚果:建议早上吃,每次几颗,不要多吃。
以上所有方式都是少油少盐,不要加糖
每天喝水最少2000ml!
大家可以根据上面的推荐自己去搭配饮食,做一个自己喜欢吃又好准备食材的食谱。不知道怎么吃的姐妹,我把我这六天碳循环的食谱给大家,大家可以做个参考。(妈妈和我吃的基本是一样,但是比我的量多,主要多在蔬菜上,毕竟她比我重快60斤,需要摄入的比我多,得让她吃饱)
11月20日——11月25日碳循环减肥食谱
11月20日低碳日
早餐:两颗煮鸡蛋(可蒸) 脱脂牛奶200ml 猕猴桃1
午餐:红薯半个(100g左右) 鸡胸肉150g 清炒油菜120g
晚餐:蔬菜沙拉200g(鸡胸肉、生菜、木耳、菠菜、紫甘蓝)
加餐:坚果(上午)
11月21日中碳日
早餐:牛奶(200ml) 燕麦(30g) 鸡蛋1
午餐:紫薯100g 清炒生菜油菜200g 鸡胸肉100g
晚餐:蔬菜沙拉200g(鸡胸肉、生菜、紫甘蓝、金针菇)
加餐:上午猕猴桃、下午圣女果
11月22日高碳日
早餐:香蕉烤燕麦(香蕉一根半、鸡蛋一颗、牛奶适量、燕麦50g 坚果若干)
做法二:一个香蕉搅成泥,加鸡蛋、牛奶、燕麦搅拌均匀,铺香蕉片,撒坚果碎。烤箱预热180度5分钟,烤25分钟。我没吃完,吃了2/3,剩下的下午作为加餐吃了。
午餐:三色糙米饭90g 两个去皮鸡腿 清炒油菜100g
晚餐:蔬菜沙拉200g(洋葱 生菜) 半根鸡腿
(高碳日晚上可以吃主食的,但我中午吃的挺饱的,吃不下就没加主食,大家根据自身情况来,感觉饿的话,高碳日晚上可以吃主食)
11月23日低碳日
早餐:鸡蛋1 牛奶200ml
午餐:鸡胸肉100g 韭菜鸡蛋100g 炒油菜160g
(忘了煮玉米了,就没吃主食,大家记得加上玉米红薯等主食,100g以内)
晚餐:蔬菜沙拉200g(鸡胸肉、生菜、洋葱、木耳)
加餐:上午坚果,下午圣女果
11月24日中碳日
早餐:鸡蛋1 牛奶燕麦蛋花粥(牛奶100ml、燕麦30g\鸡蛋1) 坚果10g
午餐:玉米100g 鸡胸肉30g 木耳豆腐180g 香菇油菜80g
晚餐:蔬菜沙拉200g(鸡胸肉、生菜、洋葱)
加餐:吃了儿子的一个奶酪棒
11月25日高碳日
早餐:牛奶200ml 鸡蛋1 欧包1 猕猴桃1 黄瓜半根
午餐:荞麦面80g 鸡腿1 西红柿鸡蛋 茄子 韭菜鸡蛋
晚餐:半根鸡腿 蔬菜沙拉150g(紫甘蓝 生菜 菠菜 洋葱)
这六天的晚餐我基本上都是蔬菜沙拉,比较爱吃,大家也可以做各种蔬菜汤,不一定都吃蔬菜沙拉。
这是我这六天的饮食情况,大家可以做个参考。
碳水循环最少坚持30天,能坚持三个月最佳,你的体重和体质会有一个质的变化!千万不要半途而废,开始了就不要轻易放弃。碳循环减肥法,相对来说是比较容易坚持的方法儿了,并且不用饿肚子,每周还有一天可以吃自己想吃的东西,真的很幸福了。
距离2021年还有36天 ,距离过年还有77天,接下来的日子怎么安排,姐妹们心里有数了没有,行动起来吧!
这几天我也在制表带大家一起减肥,有报了名以后就消失不见的,有没好好按食谱吃的,也有好好坚持的,只要坚持姐妹的大家都不同程度了掉秤了。
想减肥的姐妹可以在评论区留下你的身高体重还有目标,酒窝妈妈带你们一起减肥,每天我会发视频总结大家的掉秤情况,希望我们互相监督,互相成全,最后都可以达到自己理想的体重,变成更好地自己!