碳循环减肥方法食谱（碳循环减肥六天掉秤5斤总结）
碳循环减肥方法食谱（碳循环减肥六天掉秤5斤总结）碳循环饮食法分为三部分，分别是：碳循环饮食法是将高碳水日和低碳水日结合，通过控制碳水的摄入量，增加蛋白质摄入量，有效减脂。搭配运动效果更佳！对于妈妈来说其实挑战很大，因为我一直奋斗在减肥的路上，各种减肥方法都试过，所以还好。但是妈妈是第一次这样减肥，而且碳循环减肥需要的是控制碳水的摄入量，但我们北方人基本上以面食为主，每天都是馒头、饼、包子、饺子、火烧等等各种面食，都是碳水。所以让妈妈一下子不吃这些精细碳水她会有一点不适应，虽然每天可以过吃粗粮、蛋白质、蔬菜这些吃到饱，但减过肥的姐妹都知道，减肥越不让吃什么越馋什么。不过还好，妈妈和我一起坚持了下来，而且我会一直带妈妈坚持下去，直到妈妈的体重达标为止，我减肥是为了变瘦穿衣服好看，帮妈妈减肥是希望她能有一个健康的好身体！那下面我先来简单介绍下什么是碳循环。文章最后给大家附上我这6天的食谱。
大家好，我是酒窝妈妈，前些日子做了大量准备工作，想带妈妈一起减肥。因为妈妈年龄大了，58岁，有高血压，高血脂，之前住院时医生就让她减肥。这次下定决心帮妈妈减肥，想找一个适合妈妈的减肥方法。毕竟妈妈的年龄摆在这里，不像我们年轻人少吃点儿也没关系，大不了扛着。但妈妈不行，所以我想找一个既能吃饱又能减肥的方法，在对比了各种方法的利弊后，我选择了碳循环减肥法。
从11月20号到11月25号一共六天，
我和妈妈进行了两轮碳循环，
我掉秤5斤，妈妈掉秤4.5斤。
对于妈妈来说其实挑战很大，因为我一直奋斗在减肥的路上，各种减肥方法都试过，所以还好。但是妈妈是第一次这样减肥，而且碳循环减肥需要的是控制碳水的摄入量，但我们北方人基本上以面食为主，每天都是馒头、饼、包子、饺子、火烧等等各种面食，都是碳水。所以让妈妈一下子不吃这些精细碳水她会有一点不适应，虽然每天可以过吃粗粮、蛋白质、蔬菜这些吃到饱，但减过肥的姐妹都知道，减肥越不让吃什么越馋什么。不过还好，妈妈和我一起坚持了下来，而且我会一直带妈妈坚持下去，直到妈妈的体重达标为止，我减肥是为了变瘦穿衣服好看，帮妈妈减肥是希望她能有一个健康的好身体！
那下面我先来简单介绍下什么是碳循环。
文章最后给大家附上我这6天的食谱。
碳循环饮食法是将高碳水日和低碳水日结合，通过控制碳水的摄入量，增加蛋白质摄入量，有效减脂。搭配运动效果更佳！
碳循环饮食法分为三部分，分别是：
低碳水日 不运动，
中碳水日 适量运动，
高碳水日 强运动。
高碳水饮食日是为了保持新陈代谢，而低碳水日是为了减脂，两者结合完美的达到减脂的效果。所以一般低碳和中碳日会掉秤，高碳日维持住不涨称就好，不必太在意秤上的数字。
两个循环后可休息一天，作为放纵日，吃点儿自己喜欢吃的食物，注意量，不要暴饮暴食。
那碳循环减肥具体怎么吃呢？
我就不做大量的赘述了，和大家说的越简单越明白，大家更容易去运用。首先碳循环减肥是控制碳水的摄入，碳水简单的说就是我们平时所吃的主食。
低碳日：只有中午吃主食；
中碳日：早上和中午吃主食；
高碳日：早中晚都可吃主食
可选碳水（粗粮为主）
早、中、晚都可吃：红薯、紫薯、玉米、南瓜、山药、芋头、全麦面包，燕麦等
高碳日中午可吃糙米饭或者荞麦面
蛋白质
早上：脱脂牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、鸡蛋等
中、晚：鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、鱼虾、豆腐、豆制品、鸡蛋等（100g-150g)
蔬菜：
中午不限量（绿叶菜为主） 晚上200g
水果：低热量为主，苹果，猕猴桃，火龙果等，可以早上或者上午加餐吃。
坚果:建议早上吃，每次几颗，不要多吃。
以上所有方式都是少油少盐，不要加糖
每天喝水最少2000ml！
大家可以根据上面的推荐自己去搭配饮食，做一个自己喜欢吃又好准备食材的食谱。不知道怎么吃的姐妹，我把我这六天碳循环的食谱给大家，大家可以做个参考。（妈妈和我吃的基本是一样，但是比我的量多，主要多在蔬菜上，毕竟她比我重快60斤，需要摄入的比我多，得让她吃饱）
11月20日——11月25日碳循环减肥食谱
11月20日低碳日
早餐：两颗煮鸡蛋（可蒸） 脱脂牛奶200ml 猕猴桃1
午餐：红薯半个（100g左右） 鸡胸肉150g 清炒油菜120g
晚餐：蔬菜沙拉200g(鸡胸肉、生菜、木耳、菠菜、紫甘蓝）
加餐：坚果（上午）
11月21日中碳日
早餐：牛奶（200ml） 燕麦(30g) 鸡蛋1
午餐：紫薯100g 清炒生菜油菜200g 鸡胸肉100g
晚餐：蔬菜沙拉200g(鸡胸肉、生菜、紫甘蓝、金针菇）
加餐：上午猕猴桃、下午圣女果
11月22日高碳日
早餐：香蕉烤燕麦(香蕉一根半、鸡蛋一颗、牛奶适量、燕麦50g 坚果若干）
做法二：一个香蕉搅成泥，加鸡蛋、牛奶、燕麦搅拌均匀，铺香蕉片，撒坚果碎。烤箱预热180度5分钟，烤25分钟。我没吃完，吃了2/3，剩下的下午作为加餐吃了。
午餐：三色糙米饭90g 两个去皮鸡腿 清炒油菜100g
晚餐：蔬菜沙拉200g（洋葱 生菜） 半根鸡腿
（高碳日晚上可以吃主食的，但我中午吃的挺饱的，吃不下就没加主食，大家根据自身情况来，感觉饿的话，高碳日晚上可以吃主食）
11月23日低碳日
早餐：鸡蛋1 牛奶200ml
午餐：鸡胸肉100g 韭菜鸡蛋100g 炒油菜160g
(忘了煮玉米了，就没吃主食，大家记得加上玉米红薯等主食，100g以内）
晚餐：蔬菜沙拉200g(鸡胸肉、生菜、洋葱、木耳）
加餐：上午坚果，下午圣女果
11月24日中碳日
早餐：鸡蛋1 牛奶燕麦蛋花粥（牛奶100ml、燕麦30g\鸡蛋1） 坚果10g
午餐：玉米100g 鸡胸肉30g 木耳豆腐180g 香菇油菜80g
晚餐：蔬菜沙拉200g(鸡胸肉、生菜、洋葱）
加餐：吃了儿子的一个奶酪棒
11月25日高碳日
早餐：牛奶200ml 鸡蛋1 欧包1 猕猴桃1 黄瓜半根
午餐：荞麦面80g 鸡腿1 西红柿鸡蛋 茄子 韭菜鸡蛋
晚餐：半根鸡腿 蔬菜沙拉150g(紫甘蓝 生菜 菠菜 洋葱）
这六天的晚餐我基本上都是蔬菜沙拉，比较爱吃，大家也可以做各种蔬菜汤，不一定都吃蔬菜沙拉。
这是我这六天的饮食情况，大家可以做个参考。
碳水循环最少坚持30天，能坚持三个月最佳，你的体重和体质会有一个质的变化！千万不要半途而废，开始了就不要轻易放弃。碳循环减肥法，相对来说是比较容易坚持的方法儿了，并且不用饿肚子，每周还有一天可以吃自己想吃的东西，真的很幸福了。
距离2021年还有36天 ，距离过年还有77天，接下来的日子怎么安排，姐妹们心里有数了没有，行动起来吧！
这几天我也在制表带大家一起减肥，有报了名以后就消失不见的，有没好好按食谱吃的，也有好好坚持的，只要坚持姐妹的大家都不同程度了掉秤了。
想减肥的姐妹可以在评论区留下你的身高体重还有目标，酒窝妈妈带你们一起减肥，每天我会发视频总结大家的掉秤情况，希望我们互相监督，互相成全，最后都可以达到自己理想的体重，变成更好地自己！
