健康饮水三要四不要（春季健康饮水大有门道）

健康饮水三要四不要（春季健康饮水大有门道）春季一天要喝多少水春季足量喝水，增加排尿，可以帮助代谢废物加速清理。根据新版《中国居民膳食指南》，健康成年人日均建议饮水量从原先的1200毫升上调到1500~1700毫升。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度。春季气候尤其干燥，容易使身体中的水分流失。赶走亚健康的主要的措施之一就是多喝水，补充体内水分的缺失。医生提醒，适量喝水可减少鼻粘膜出现损害，有效防治病毒的入侵；还能促进血液循环，排出体内多余毒素，减少感冒的发生。春季养生，重在养肝。平时多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄， 降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于促进消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。春季早起的时候，是人体最饥渴的状态，这时腹喝一杯水，不仅能补充体液，促进气血运行滋养肝脏，还能帮助肝肾排毒，增强肝肾的生理功能。

春回大地，万物复苏，一切都变得生机勃勃。然而，春季天气干燥，忽冷忽热，很容易引发疾病。很多人到了春天还会有“春困”的症状，容易哈欠连天、无精打采，甚至不能集中精力，影响工作和学习。

其实，这是因为气温回升，人体皮肤毛细血管自然舒张散热，血液供应增多，供应大脑的血液相应减少，所以会出现以上症状。

多喝水，赶走“春困”亚健康

研究表明，身体长时间缺水会使身体的内外结构发生改变，缺水最严重的部位，不仅细胞开始变皱，其内在机能也会受到影响。很多亚健康和慢性病都是由身体缺水引起的。

春季气候尤其干燥，容易使身体中的水分流失。赶走亚健康的主要的措施之一就是多喝水，补充体内水分的缺失。医生提醒，适量喝水可减少鼻粘膜出现损害，有效防治病毒的入侵；还能促进血液循环，排出体内多余毒素，减少感冒的发生。

春季养生，重在养肝。平时多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄， 降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于促进消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

春季早起的时候，是人体最饥渴的状态，这时腹喝一杯水，不仅能补充体液，促进气血运行滋养肝脏，还能帮助肝肾排毒，增强肝肾的生理功能。

春季足量喝水，增加排尿，可以帮助代谢废物加速清理。根据新版《中国居民膳食指南》，健康成年人日均建议饮水量从原先的1200毫升上调到1500~1700毫升。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度。

春季一天要喝多少水

根据《中国居民膳食指南》建议，成年人日均饮水量应在1500~1700毫升左右，相当于7到8杯水，且应以白开水和茶水为主，不喝或少喝含糖饮料。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水，尤其是春季气候干燥可以适当增加补水量。

但在春天温和的气候条件下，考虑到每个人的身体状况和食物中的水分差异，建议轻体力活动的上班族每天应至少喝1200 毫升水，以200 毫升的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当增加补水量。

另外，喝水要少量多次，把饮水时间分配到一天的任何时刻，每次200毫升左右。这样算下来，对于在办公室工作的人或者上课的学生来说，每隔一小时左右喝半杯到一杯水，回家休息时再喝上一两杯也就达到了。

推荐时段，饮水更科学

春季春意盎然，早上起床后喝一杯水，可以补充夜里流失的水分，滋润肠道，解锁元气满满新的一天。

运动前补充水分，可以让身体在运动过程中不会透支过多水分。运动过后，如果大量出汗，应该先休息15分钟之后再喝水，而且要少量多次地喝。运动后不建议喝冰镇的水和饮料，容易引起血管突然收缩，不利于排汗，还可能因为冷水刺激引发肠胃痉挛等。

午睡后身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00~15:00之间喝一杯水，可起到防止春困、降血脂的作用。

晚饭前喝一杯水，可以促进人体膀胱功能、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病。

以上是春季每天推荐的适宜喝水的时间段，其余时间也可按需补充。

春季健康，饮水有门道

多喝好水

尽量避免常饮蒸馏水（也就是纯水，它虽然不含任何杂质、无毒无菌的安全水），根据国内外的科学报道，长期喝纯净水会给人体带来很多负面影响，会造成人体蛋白质、钙质流失快、影响人体免疫力等。可选择优质的天然水、天然矿泉水或富氢水。

氢注富氢水

常喝温水

喝温热水对肠胃比较有益，温水的性质与人体细胞液非常接近，最易渗入细胞被人体吸收。经常饮用温水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分。

按需喝水

根据人的年龄、体质、气候及所处地理位置不同，都会影响人们对水的需求。比如冬季寒冷，人体所需的水自然少些；春季干燥，人需要多喝水。喝水的量也要因人而异，健康人群可通过是否有口干舌燥、大便燥结、尿色深黄等信号来判断身体是否缺水。

正值春暖花开、万物复苏的好时节，会喝水、喝好水、及时喝水，对我们的身体健康非常重要，和身边的朋友、家人相互提醒，健康好水喝起来，好好享受美好的春天吧！