糖尿病健康生活小贴士（糖尿病健康指导）
糖尿病健康生活小贴士（糖尿病健康指导）（图片来源于网络）多食、多饮、多尿、体重减轻。※ 空腹血糖：指至少8小时没有进食热量的血糖。无糖尿病症状者，需另外重复检查上述血糖。二、糖尿病的典型症状：
科普指导：深圳市中医院肾病科一病区
一、糖尿病的诊断标准：
有糖尿病症状（如“三多一少”等）的同时，下表中任意一项检测结果为阳性。
※随机血糖：指不考虑上次用餐时间，一天中任意时间的血糖；
※ 空腹血糖：指至少8小时没有进食热量的血糖。
无糖尿病症状者，需另外重复检查上述血糖。
二、糖尿病的典型症状：
多食、多饮、多尿、体重减轻。
（图片来源于网络）
三、糖尿病的并发症：
失明、脑中风、心肌梗塞、肾脏衰竭、四肢麻木。
四、糖尿病的综合治疗：
糖尿病的治疗可以分为药物治疗、健康教育、运动疗法、饮食疗法和健康监测。这里重点为大家介绍饮食疗法和运动疗法。
饮食疗法：
根据1234567原则安排一日三餐：
1、一个鸡蛋，一袋牛奶；
2、二两瘦肉，鱼肉更好；
3、三两豆腐，营养丰富；
4、四两水果，控制少吃；
5、五两主食，粗细搭配；
6、六两蔬菜，适当多吃；
7、七八分饱，效果最好。
饮食误区揭秘：
➤糖尿病患者不能吃水果？
答:当我们血糖控制比较理想后，可以参考下面表格选择水果。
➤糖尿病患者不能喝粥？
答：可以喝粥。只不过需要减少大米的分量，加一些杂粮和青菜，如小米、燕麦、菜叶等。另外，熬粥时间不要过长，在粥变稠前喝，此时不会引起血糖迅速升高。
➤无糖食品可以随便吃？
答：虽然无糖食品用甜味剂取代蔗糖、果糖等作为添加剂，如无糖月饼，但它仍含有较多的碳水化合物，我们最好选择一小块品尝。
运动疗法：
运动疗法是通过使肌肉活动旺盛，糖向细胞内转移增加，糖代谢分解活跃，胰岛素敏感性增加来达到血糖控制的目标。
1.运动疗法的好处：
➤提高胰岛素敏感性；
➤改善血脂代谢；
➤调节体重；
➤防治与糖尿病相关的其他疾病或并发症。
2.运动疗法的法则：
长期坚持、适合自己、注意安全。
3.运动方式：
主要选择中低强度的有氧运动，如散步、走跑交替、骑自行车、爬山、游泳、体操、跳舞、太极拳等。
4.运动时间：
➤餐后30分钟-1小时，正是血糖上升时，有利于降血糖、降血脂，保护胰腺功能。
➤早餐后运动：是一天中血糖含量最高的时候。
➤晚餐后运动：中国人晚餐比较丰富，需要运动把摄入多余的能量消耗掉。
5.运动频率：
➤最好每天坚持，每周3-5次，每次运动＞20-30 分钟，不超过1小时。
➤运动强度：运动后测心率不超过（170－年龄）。
➤肥胖型患者可以每日运动2次以减轻体重。
6.什么人群不适宜运动？
➤严重Ⅰ型糖尿病病人，运动可诱发酮症酸中毒；
➤急性感染及严重合并症（如严重眼底病变、严重的糖尿病肾病、足部溃疡者）；
➤空腹血糖＞14mmol/l，伴严重大血管病变及心脏病变；
➤有低血糖危险者。
7.什么人群适宜运动？
➤2型糖尿病，特别是肥胖者；
➤血糖在16mmol/l以下者；
➤Ⅰ型糖尿病病人稳定期；
➤轻度合并症，可选小运动量。
注意：在运动过程中，应该随身携带糖果或甜点，随时预防低血糖的发生。
附：胰岛素的储存及注射技巧
一、胰岛素的储存
您应该：
➤正在使用的胰岛素可在室温下保存（不超过30℃）；
➤未开封使用的胰岛素在2℃～8℃的冰箱冷藏室储存；
➤旅行时把胰岛素放在保温袋随身携带。
您不应该：
➤冷冻胰岛素；
➤将胰岛素暴露在阳光直射的地方，比如窗台上；
➤将胰岛素放在热的地方，比如散热器上；
➤使用有硬块或变色的胰岛素；
➤使用已过保质期的胰岛素。
二、胰岛素注射部位的选择
人体适合皮下注射胰岛素的部位是腹部、大腿前侧及外侧、臀部外上侧以及上臂外侧。正确的注射部位如下图所示：
三、胰岛素注射前捏皮
为确保胰岛素能有效注射到皮下，在选择腹部注射时，除超重和肥胖患者可直接进针外，均需选择捏皮。
（图片来源于网络）
注意：针头严禁重复使用！
针头重复使用会造成针尖变形，甚至部分折断在体内，而通常用肉眼很难发现这些变化，还会增加注射疼痛和注射并发症等不良后果。
（图片来源于网络）
