暴汗减肥全身动作：8个高强度动态练习

暴汗减肥全身动作：8个高强度动态练习动作7：动作6：动作3：动作4：动作5：

今天，给大家推荐这8个高强度的动态练习，全身减肥，暴汗燃脂效果杠杠滴。

专治各种难搞的减不下来的赘肉，但主要还是看你练不练，以及能不能坚持练了！

动作1：

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 右脚下方放瑜伽砖
• 呼气，屈膝向下深蹲
• 双手交握在胸前
• 重复练习10-20次，换另一侧

动作2：

• 山式站立，双脚分开略比髋宽
• 将瑜伽砖放在身体的前侧
• 呼气，屈膝下蹲，右手摸瑜伽砖
• 吸气，向上跳起，双手向上举过头顶
• 呼气，屈膝下蹲，左手摸瑜伽砖
• 交替重复练习10-20次

动作3：

• 山式站立，将右脚向后一大步
• 前脚掌放在瑜伽砖上，屈右膝向下
• 双手握拳在胸前，脊柱立直
• 左小腿垂直垫面
• 吸气，伸直右腿，立直身体
• 呼气，向下深屈膝
• 重复练习10-20次，换另一侧

动作4：

• 山式站立，将左脚向后一大步
• 屈左膝向下，左小腿垂直垫面
• 右手向前摸瑜伽砖
• 吸气，向上跳起，空中交换腿
• 呼气，落下，左腿在前，右腿在后
• 左手摸瑜伽砖
• 重复练习10-20次，换另一侧

动作5：

• 双手支撑在瑜伽砖上，进入斜板式
• 呼气，屈手肘向下，进入四柱式
• 重复练习10-20次

动作6：

• 斜板式准备
• 瑜伽砖放在双手的前侧
• 呼气，双脚向外跳开
• 吸气，双脚并拢跳向双手之前
• 屈双膝，双手握瑜伽砖
• 立直脊柱，进入幻椅式
• 重复以上练习10-20次

动作7：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚踩在瑜伽砖上，抬右腿向上
• 呼气，慢慢的抬髋部向上，吸气，还原
• 重复练习10-20次，换另一侧

动作8：

• 山式站立在垫子的中后端
• 双脚打开略大于髋部，脚尖向外
• 呼气，屈膝向前跳出一大步
• 有控制的落到垫面
• 屈膝双手放瑜伽砖上
• 重复练习10-20次