每周轻断食一天的方法，每周一两天轻断食利于健康

每周轻断食一天的方法，每周一两天轻断食利于健康每一餐按照中国居民膳食平衡餐盘的比例和量化去吃。用各种营养素搭配还是比较均衡的，再补充一个多维矿物质营养素补充剂，营养摄入，就不会有什么太大问题，不挑食不偏食，每餐的一半是新鲜的蔬菜和水果，荤素搭配。白菜花炖鸡块，番茄茄子牛肉丝。这个牛肉丝是每日一淘买的恒都品牌已经切好了直接烹调即可。鸡蛋，牛肉丝和鸡肉，都属于优质蛋白质，加起来在一个手巴掌心大小。奶制品。而且饱腹感很强，我非常喜欢做溏心鸡蛋，这个野生山鸡蛋做。又好看又好吃，关键是没有沙门氏菌等细菌的污染，没有健康的风险。

周末吃两餐。降低三分之一热量。建议大家也采用这种轻断食的方法，每周两天少吃一顿，平时要注意控制膳食。这样虽然不见得能保证你能减肥，但最起码不会长肉太多。

主食：元素平衡餐餐粉106种植物精华不仅有全谷物，还有种子坚果菌藻类，以及你平时根本吃不到的各种植物。大幅提升主食的营养素密度，尤其是膳食纤维和铁锌钙矿物质比普通的大米白面要高几倍十几倍以上，但热量并不高。

而且饱腹感很强，我非常喜欢做溏心鸡蛋，这个野生山鸡蛋做。又好看又好吃，关键是没有沙门氏菌等细菌的污染，没有健康的风险。

每一餐按照中国居民膳食平衡餐盘的比例和量化去吃。用各种营养素搭配还是比较均衡的，再补充一个多维矿物质营养素补充剂，营养摄入，就不会有什么太大问题，不挑食不偏食，每餐的一半是新鲜的蔬菜和水果，荤素搭配。白菜花炖鸡块，番茄茄子牛肉丝。这个牛肉丝是每日一淘买的恒都品牌已经切好了直接烹调即可。鸡蛋，牛肉丝和鸡肉，都属于优质蛋白质，加起来在一个手巴掌心大小。奶制品。

我推荐康诺原生酸奶，益生菌发酵乳。有两种进口益生菌，而且配料没有乱七八糟的添加剂，很健康，即便有一点白砂糖，你控制膳食总热量也是没有问题的。一天喝一杯牛奶一杯酸奶，普通人的钙摄入量基本就可以满足。生长发育中的孩子和孕产妇还要 1杯老年人也要 1杯。加餐一杯1000亿纯益生菌发酵活性乳，这是第三代酸奶一杯算下来，五六块钱用糖砖去买还优惠。成年人，主动补充高浓度的益生菌粉可以提高自身益生菌的活力还能够抑制身体有害菌。对身体有好处食材，来自每日一淘厂家直接发货，真的是提高了生活的品质，降低了生活的成本非常推荐大家。

每餐量化不要多吃，经常运动保持身材。

经过五年的膳食运动打卡，大家都知道并执行

1⃣️小麦胚芽放餐桌，每餐主食加两勺小麦胚芽补充B族维生素膳食纤维维生素E锌铁硒等。

2⃣️红龙果要吃皮，去掉不可食部分，红色果皮花青素最多。果肉是甜菜红素没有花青素

3⃣️餐餐有奶预防骨质疏松。

4⃣️荤素搭配。每餐一盘绝对不多吃。

食材来自每日一淘原产地直发，安全健康。

吃好每一餐过好每一天。

量化膳食餐盘，一周有两天少吃一两顿，利于健康。