大脚趾外翻疼痛怎么办（大脚趾疼红肿拇外翻６步骤伸展有效缓解）

大脚趾外翻疼痛怎么办（大脚趾疼红肿拇外翻６步骤伸展有效缓解）拇趾往足背方向翘起，训练拇趾肌肉群中的伸拇肌群。尽量使拇趾单独翘起、伸展，有助于预防第二趾变形的机会。所有脚趾往足掌方向弯曲，使足背弓起，可锻炼拇趾肌肉群如屈拇肌群，也可同时强化第二趾的肌肉群，避免拇趾外翻常引起的第二趾变形。#微创拇外翻矫正#​手拉住拇趾和其他脚趾，足背略微弓起，拉松足背和外侧关节韧带，可缓和关节僵硬、减轻韧带沾黏。#拇外翻应该怎样预防可避免危害出现#​以手扳起所有脚趾，将足掌及外侧关节韧带拉松，可减少足底筋膜炎的产生。拇趾往下压，其余脚趾保持不动，训练拇趾外展肌肉，并强化内侧肌肉。

简单自我检测是否拇趾外翻

只要站立并将双脚合上，查看#拇趾#是否向第二脚趾倾斜大于15度，若有此征兆，就得引起注意，避免恶化，或是寻求专科医师的诊治。

介绍一套足部拇趾关节与肌肉的训练运动，有助强化拇趾肌肉，肌肉的支撑力增加，有助预防外翻的拇趾关节更形弯曲。#拇趾外翻严重，有什么纠正的好方法吗#

拇趾被动牵引

以手指将大拇趾往外拉开，使姆指关节与韧带松弛，减轻关节的僵硬与韧带沾黏。

拇趾被动屈曲

手拉住拇趾和其他脚趾，足背略微弓起，拉松足背和外侧关节韧带，可缓和关节僵硬、减轻韧带沾黏。#拇外翻应该怎样预防可避免危害出现#​

拇趾被动伸展

以手扳起所有脚趾，将足掌及外侧关节韧带拉松，可减少足底筋膜炎的产生。

拇趾主动内收

拇趾往下压，其余脚趾保持不动，训练拇趾外展肌肉，并强化内侧肌肉。

拇趾主动屈曲

所有脚趾往足掌方向弯曲，使足背弓起，可锻炼拇趾肌肉群如屈拇肌群，也可同时强化第二趾的肌肉群，避免拇趾外翻常引起的第二趾变形。#微创拇外翻矫正#​

拇趾主动伸展

拇趾往足背方向翘起，训练拇趾肌肉群中的伸拇肌群。尽量使拇趾单独翘起、伸展，有助于预防第二趾变形的机会。

温馨提醒：锻炼脚趾肌肉，选对鞋款、鞋垫，或尝试穿戴拇趾矫正套，可缓和疼痛、预防恶化，让你和外翻的拇趾相安无事，平安度日。#拇外翻怎么治#​