呼啦圈式转腰可以瘦吗（转呼啦圈到底能不能瘦腰减肥）
呼啦圈式转腰可以瘦吗（转呼啦圈到底能不能瘦腰减肥）腰部旋转练习属于中等运动强度 青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用 高血压、心脏病患者不宜使用。哪些人不适合转呼啦圈减肥?一般来说 每周转4-6次 每次2-3组 每组20-30分钟 中间休息20-30分钟 一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动 能达到运动瘦身的效果 但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强 只有适当延长运动的时间 并且是持续性的活动 才能达到有氧运动的阶段 也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。选用重的还是轻的呼啦圈好?很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好 这样能用的力更大 能甩掉更多的脂肪。其实不然 关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差 身子较小 还选择那种较重的呼啦圈的话 在开始甩的时候就
呼啦圈是一项很常见的日常运动 小孩子转呼啦圈是为了玩乐 而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。转呼啦圈能减肥吗?相信这是许多人都想问的问题。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动 但是需要掌握正确的方法。
转呼啦圈能减肥吗转呼啦圈能减肥吗?
呼啦圈当然可以减肥 延长运动时间而且是持续性的运动 达到有氧运动的阶段 这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动 促进肠胃的消化 也有助于畅通排便哦 从而有效防治便秘呢。除此之外 转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?
一般来说 每周转4-6次 每次2-3组 每组20-30分钟 中间休息20-30分钟 一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动 能达到运动瘦身的效果 但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强 只有适当延长运动的时间 并且是持续性的活动 才能达到有氧运动的阶段 也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
选用重的还是轻的呼啦圈好?
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好 这样能用的力更大 能甩掉更多的脂肪。其实不然 关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差 身子较小 还选择那种较重的呼啦圈的话 在开始甩的时候就要花很大的劲 对你来说 这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长 这样短暂的剧烈运动只是无氧运动 只会感觉到全身的酸痛 而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大 可能会伤到这些部位哦。因此 建议选用重量适中的呼啦圈哦。
哪些人不适合转呼啦圈减肥?
腰部旋转练习属于中等运动强度 青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用 高血压、心脏病患者不宜使用。
转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处 但是专家认为 转呼啦圈的运动量并不大 很难达到减肥效果。一旦运动不当 很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动 运动量不大 要想达到减肥的目的 运动时间必须够长 而且是持续不断的运动 才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
转呼啦圈注意事项
时间不可长不可短
其实 无论怎么减肥 都要记住一条 只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量 所以像武松耍大刀那么来两下 是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动 只会换来腰部肌肉的无比的酸痛 而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强 惟有延长运动时间而且是持续性的运动 才可以达到有氧运动的阶段 也只有在这个阶段 你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳 每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。
遵循三三制 加快心跳
体委说过很多废话 但是有一条很好 值得表扬和借鉴 即每周运动三次 每次至少三十分钟 心跳达一百三十下。所以 想要将转呼啦圈的强度提上去 必须要加快摇动的速度 才能使得心跳上一百三。
拒绝过重的呼啦圈
过于沉重的呼啦圈 相对的撞击的力量自然也成正比上升 因此可能会对脏腑构成威胁 所以还是选择重量适中的。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处 脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时 都有可能造成脊椎管内压力的骤变 导致血管破裂 腰部扭动过多 容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
你是不适合靠呼啦圈来瘦腰
这一点很重要 你需要知道 自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物。转呼啦圈是要靠腰部用力的 只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹 实现瘦腰的目标。
转呼啦圈瘦腰需作准备运动
体育老师都教过这点吧 每次体育课开始 都会做一整套的准备运动 就是为了让各个环节都活络开来 以防之后的突然运动造成损伤。
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