吃完饭要多久才能练八段锦：你往往不是胖只是肿
吃完饭要多久才能练八段锦：你往往不是胖只是肿1、平时很少运动，肌肉松松垮垮，但下肢比较粗壮。如何区分是否虚胖中医的观点，肥胖的病因可分为内因及外因两种。内因为“真阳不足，脾气虚弱，痰湿内停”所致。外因则是饮食过量，运动过少所造成。中医认为“脾”主肌肉，能转运食物中的营养消化，以滋养全身。若真阳不足，脾失健运，身体运化功能失常，容易变成痰湿(脂肪)积存于肌肤之中，形成肥胖。其实属于虚胖、水胖型的人并不算少，这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。看了上面一大堆中医理论，你又是否感到头晕目眩?下面，佳明来说些简单直接点的：
亲们，有没听过有一种胖，叫虚胖。
现在，在我们周边经常可以看到一些人：形似很强壮，但体力却很差，容易疲倦，耐力很差，而且还常伴有容易饥饿，即我们中医所谓的虚胖。
中医认为，引起大多数人虚胖的原因为湿，痰，水，瘀等四种，这是由于肺、脾、肾三脏功能失调，使水的运化功能发生了障碍，痰湿瘀浊，凝聚于体内的缘故。当这三脏失去应有的自我调节排泄功能，而导致无法将多余的水份及脂肪排出，进而囤积在体内，即谓中医论定的肥胖者。
脾主运化，一方面运化水谷，另一方面运化水湿，脾为生痰之源，可见脾是引起肥胖最关键的脏器。当脾主运化的功能失调或减退，吃进去的水谷精微向气血转化的能力减退，而向痰湿转化增强时，就有可能形成“气血不足、痰湿有余”的病理改变，表现出形似肥胖，但气色、体力都不足的症状。
中医的观点，肥胖的病因可分为内因及外因两种。内因为“真阳不足，脾气虚弱，痰湿内停”所致。外因则是饮食过量，运动过少所造成。
中医认为“脾”主肌肉，能转运食物中的营养消化，以滋养全身。若真阳不足，脾失健运，身体运化功能失常，容易变成痰湿(脂肪)积存于肌肤之中，形成肥胖。其实属于虚胖、水胖型的人并不算少，这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。
看了上面一大堆中医理论，你又是否感到头晕目眩?下面，佳明来说些简单直接点的：
如何区分是否虚胖
1、平时很少运动，肌肉松松垮垮，但下肢比较粗壮。
2、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、身体容易疲累。
5、食量不大，东西吃得并不多。
6、大便稀，尿液颜色清淡。
虚胖，简单来说，就是感觉连喝水都会变胖，这对女性来说是一个很残忍的事，但是其实这件事解决起来一点都不困难。要解决虚胖，减掉身体里多余的水分，消除水肿，就一定要先健脾益气，让脾胃功能恢复正常，保证体内水湿运化通畅。由于脾虚与水湿关系密切，所以应结合具体症状，给予燥湿、化湿、渗湿之品，以健脾祛湿。
所以，常用的健脾理气之品，多数是具有辛香味，且具有发散、行气之功的药材，比如砂仁、陈皮等，适当配合理气药材，以益气健脾为主，如山药、薏米、大枣、扁豆等，此时切不可滥用苦寒泻下的药材，否则必然加重湿气。
基本药方：
(1)四君子汤：人参(或党参)、白术、茯苓、甘草四味基本中草药为主的古方剂。益气健脾，适于脾虚诸证。
(2)参苓白术散：药方是在四君子汤基础上加山药、莲子、白扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗而成。健脾补气，本方是治疗脾虚湿盛证的常用方。
(3)薏米莲子粥：薏苡仁30克、莲子肉(去皮心)30克、冰糖适量。先煎薏苡仁，再放入莲子肉，等粥成后加入冰糖食用。健脾祛湿，是很好的药膳。
虚胖，严格来说，是一种病，所以，一定不要放弃治疗。
时尚健身 八段锦
▶▶▶八段锦历史悠久 是由八节动作组成的传统健身运动功法，其雏形见于南朝梁代陶弘景《养性延命录》，至今已近千年。八段锦功法不断演变，最终于清光绪十六年定型为七言八句歌诀，并延续至今。经近千年间医学名家不断完善的八段锦，于今日越发焕发迷人光彩。
传统健身也时尚
现代人一方面越来越重视养生保健，另一方面繁忙、快节奏的都市生活使多数人没有时间和精力进行健身运动，或者不知如何进行和进行怎样的体育锻炼。针对以上两种情况，佳明推荐中国传统健身功法——八段锦。
八段锦动作简单和缓，运动时既可以用力练习，也可放松的进行，适合各个年龄层，尤其适合日常运动量偏少的白领人士和中老年人。长期坚持练习八段锦不但可以增强四肢关节的柔韧性，还可增强免疫力，对糖尿病、高血压、肥胖、抑郁症等疾病还有辅助治疗功效，并可降低某些疾病的发病率，做到防患于未然。
八段锦招式简单，练习时既可全套都做，也可根据自身情况选择性地练习。比如消化不良的人可练习一、三段，睡眠不好的人可常做第五段，等等。下面大家可以在其中找到适合自己的功段，为了明天的健康，练习吧。
八段锦动作歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕，条理脾胃单举收，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。
第一段：两手托天理三焦
适宜人群：办公室群体及肠胃虚弱者。
分解动作：
1．直立 两足分开 与肩同宽。
2．两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧下方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟。
3．再将两臂放下复原 同时两脚跟轻轻着地。
动作要领：上托时深吸气 复原时深呼气。
主要功效：这一动作主要是四肢及躯干的伸展运动，活动上肢关节，可消除疲劳，增加肺活量，并以调理三焦为主。与此同时，四肢、躯干的伸展运动亦带动内脏器官的运动。上举吸气时，胸腔位置提高，增大膈肌运动，横膈下降，小腹内收，从而形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩。呼吸时上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同时松弛，此时腹压较一般深呼吸低得多，改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环，起到防治各内脏疾病作用，特别对肠胃虚弱者效果尤佳。
第二段：左肝右肺似射雕
适宜人群：学生及长期伏案的白领人士。
分解动作：
1．预备姿势站立后，两腿分开稍弯屈，似骑马姿势。
2．两臂平举胸前，眼看一手伸出射箭状，一手用力向后拉并握拳。
3．如此一左一右，一腿蹬直，一腿弯屈，左右反复。
动作要领：伸臂及拉弓时吸气，还原时呼气。
主要功效：第二式的动作要点为左右开弓式，这一式展肩扩胸，可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。此招式既可以纠正姿势不正确所造成的病态，又增强意志，使精力充沛。
第三段：条理脾胃须单举
适宜人群：患胃肠疾病者，消化性溃疡患者尤宜。
分解动作：
1．直立， 两足分开，与肩同宽。
2．右手翻掌上举， 五指并紧， 掌心向上， 指尖向左， 同时左手下按， 掌心向下， 指尖向前。
3．动作复原后， 两手交替反复进行。
动作要领：上举吸气，下落呼气。
主要功效：这一动作主要作用于中焦脾胃。肢体伸展宜柔宜缓，由于两手交替，一手上举一手下按，使内脏和肌肉受到协调性牵引。特别使肝、胆、脾胃等脏器受到牵拉，从而促进胃肠蠕动及消化腺的分泌，达到增强食欲及消化功能的效果。长期坚持练习对消化性溃疡有显著改善作用。
第四段：五劳七伤往后瞧
适宜人群：亚健康人群及处于悲观痛苦情绪的人士。
分解动作：
1．直立， 两足分开，与肩同宽。
2．两手掌心紧贴腿旁， 然后头慢慢左顾右盼向后观望。
动作要领：向后望时吸气， 复原时呼气。
主要功效：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。“往后瞧”颇有忘记背后努力面前的提醒。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道--颈椎，扭动脊柱及附近的肌肉群，使肌肉的张力与兴奋性下降，防治颈肩酸痛；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，增强体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
第五段：摇头摆尾去心火
适宜人群：便秘、失眠者。
分解动作：
1．两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。
2．两手张开， 虎口向内，扶住大腿前部。
3．头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。
动作要领：在转腰时吸气，复原时呼气。
主要功效：此式动作强调松弛，即保持逍遥自在。延长呼吸时间来消除交感神经兴奋，达到去除“心火上炎”所致的便秘、口干、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠、五心烦热等症的目的。“摆尾”，即转动盆腔，刺激腹腔內的副交感神经系統，改善胃肠功能以及心悸等症状。
第六段：两手攀足固肾腰
适宜人群：生殖及泌尿系统疾病者。
分解动作：
1．直立，并足， 两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。
2．恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰， 再恢复直立姿势。
3．反复进行。本式采用自然呼吸。
主要功效：腰为肾之府。这一式前屈后伸，增强腰部及下腹部的力量。双手按摩腰背、下肢后方，顺膀胱经抚肾，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
第七段 攥拳怒目增力气
适宜人群：卧床少动之人。
分解动作：
1．两腿分开屈膝成骑马式， 两手握拳放在腰旁， 拳心向上。
2．右拳向前方缓缓击出， 右臂伸直， 拳心向下， 两眼睁大， 向前虎视。
3．然后收回右拳， 如法击出左拳， 左右交替进行。
动作要领：击拳时呼气， 收拳时吸气。
主要功效：肝主筋、主目、主怒。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
第八段：背后七颠百病消
适宜人群：所有人群。
分解动作：
1．直立，并足，两掌紧贴腿侧。
2．两膝伸直， 足跟并拢提起， 离地数寸， 同时昂首， 作全身提举势。
3．然后足跟轻轻着地复原。反复进行。
动作要领：足跟提起时吸气， 足跟着地时呼气。两眼平视，心态舒畅，面带微笑。
主要功效：俗话说，百步走不如抖一抖。这一式颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑，并使脊柱间的各肌肉群因为受力的关系而呈现放松状态。不仅可以有利于消除百病，亦是整套套路的收功。
小贴士：
Q:八段锦的练习有时间要求吗？
A:八段锦运动范围小，对时间、场地都没有特殊的要求。但八段锦要求配合呼吸吐纳，意守丹田，使气息下沉。因此在精神状态不好和情绪较差的时候不要练，否则易气机逆乱，而起到相反的作用。
Q：腰椎间盘突出的人可以练吗？
A:首先要做到遵医嘱。若腰椎间盘突出严重者，医生嘱咐绝对卧床的人，就不可以练习了。但八段锦属于和缓、慢拉伸运动，因此，腰椎间突出盘症状轻者，还是可以练习的。
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