经常鼻塞会引起便秘，鼻塞便秘胀气
经常鼻塞会引起便秘，鼻塞便秘胀气避免做这些！·处理倒刺时对准倒刺，齐根剪断如何预防/缓解？· 做好手部保湿，涂护手霜·刷碗、洗衣服时戴手套(减少与洗洁精接触)
身体有些小毛病，人们虽然会感到难受，但又觉得还没到病的程度，不至于去医院，或虽然是病但还没来得及就医前，我们能做点什么缓解呢？
今天我们总结了13个常见的小毛病，用最简单的方式告诉你如何缓解或预防！
医生解答：
又叫“甲周倒刺”，因为手指角质层太干燥，和缺维生素关系不大。
如何预防/缓解？
· 做好手部保湿，涂护手霜
·刷碗、洗衣服时戴手套(减少与洗洁精接触)
·处理倒刺时对准倒刺，齐根剪断
避免做这些！
撕倒刺、长时间接触洗洁精
医生解答：
胃和肠道都会出现胀气的情况，胃胀气和吃有关，肠道胀气和消化有关。
如何预防/缓解？
· 少吃产气食物，比如洋葱、大蒜、牛奶、糖
·细嚼慢咽，充分咀嚼，多吃含粗纤维食物，不暴饮暴食
· 关注肠胃健康，经常胀气尽早就医
·顺时针围绕肚脐揉肚子
避免做这些！
吃饭时说话，喝大量碳酸饮料、暴饮暴食
医生解答：
也叫“口角炎”，嘴角因为创伤、过敏、感染等而出现的炎症。
如何预防/缓解？
· 保持嘴角干燥和清洁
·多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素B
· 远离过敏原
避免做这些！
不咬手指、铅笔或其他物体磨损嘴角
医生解答：
皮肤淤青可能是无意间磕碰导致的毛细血管破裂，也可能是缺乏维生素C、K或凝血功能障碍。
如何预防/缓解？
·外伤淤青建议冷敷
·多吃绿色蔬菜、水果补充维生素C、K
·不要过度节食减肥
·如果服用阿司匹林，需要咨询医生是否停药
·经常出现无外伤的瘀青，需要到医院检查凝血功能
警惕这些淤青现象！
►短时间内淤青范围扩大且吸收变慢
►瘀青同时经常出现牙龈出血、反复流鼻血
►如有以上情况需及时就医
医生解答：
打嗝分为饭后饱嗝（嗳气）和打起来停不下来（呃逆）两种，后者是由膈肌痉挛引起的。
如何预防/缓解？
· 避免饱嗝建议：细嚼慢咽、少喝碳酸饮料
· 不停打嗝建议：喝一口水分多次咽下
· 拿一个信封或一个纸袋罩住口鼻呼吸
·长期不缓解或合并上腹部疼痛建议就诊
避免做这些！
吃饭太快、忽然大笑、猛吸气
医生解答：
打呼噜是由于睡觉时咽喉部肌肉放松，气流受到阻力发生的震动响声。
如何预防/缓解？
· 戒酒、减肥
· 尽量侧卧，避免平躺入睡
· 佩戴特制的睡眠专用牙套
避免做这些！
如果打呼噜声音很大，或有间歇，特别是呼吸停顿，甚至被憋醒（警惕阻塞性睡眠呼吸暂停），必要时建议就诊
医生解答：
胃酸反流到食管，食管黏膜受到刺激，也可能是胃酸过多造成的胃部炎症出现的上腹部或胸部症状
如何预防/缓解？
·戒烟戒酒
·睡觉时枕头适当垫高
·每顿饭适当限制进食量
避免做这些！
饭后躺着、睡前大吃大喝
医生解答：
是口腔黏膜上的溃疡性损伤，可能是过劳、吃了硬的东西或者刺激性食物导致的。
如何预防/缓解？
· 一般1-2周会自愈
·淡盐水或含氯己定成分的漱口水漱口
·对症选择药物（在医生或药师指导下）
警惕这些溃疡现象！
·疼痛范围扩大（出现头、面部疼痛）
·溃疡范围扩大（长时间不愈合，超过4周）
医生解答：
鼻腔内组织充血、水肿，产生分泌物造成的呼吸不畅。
如何预防/缓解？
· 使用减充血鼻喷剂（连续使用不宜超过5天）
·适当热敷或按摩鼻根部穴位（迎香穴）
·定侧期鼻腔冲洗可以预防过敏性鼻炎
避免做这些！
用力擤鼻涕
医生解答：
就是肌肉的过度收缩，身体受凉、缺钙、运动过量都会引起抽筋。
如何预防/缓解？
· 抽筋时反向拉伸抽筋部位
·冬季注意保暖不要受凉，睡前温热水泡脚
·运动后补充水分，减少电解质流失
·补充含有钾、钙食物，比如香蕉、牛奶
避免做这些！
久坐久站、运动过量
医生解答：
一周排便次数少于2-3次，便干、费力，才算便秘。
如何预防/缓解？
· 坐在马桶上时可以脚下踩个板凳
·围绕肚脐顺时针揉肚子
·多喝水（每天喝够7-8杯水）
·多吃膳食纤维多的食物，如：全谷物、蔬菜
避免做这些！
大量吃香蕉、蜂蜜（效果不大），老年人用力排便
医生解答：
睡不着不是失眠，连续一个月以上，一周出现3次以上且影响白天生活才算疾
如何预防/缓解？
· 每天固定时间睡觉，提前2小时把灯光调暗
·下午3点后不要喝咖啡也不要再睡了
·睡前4小时不要吸烟（建议戒烟）
·长期影响白天精力则建议就诊
避免做这些！
盲目吃安眠药、睡前喝酒
医生解答：
大部分人的腹泻都是胃肠道感染，也就是吃的不干净，2周内会痊愈。
如何预防/缓解？
· 腹泻次数多时先口服补液盐Ⅲ、多喝水
·少食多餐，先吃米汤、藕粉等流食
·医生已经确诊的慢性腹泻可使用益生菌（不是饮料）
·如果伴有高烧、血便，建议去医院
避免做这些！
喝易加重腹泻饮品：牛奶、咖啡
吃辛辣、刺激食物、暴饮暴食
审稿专家：王仲 北京清华长庚医院 全科医学科 主任医师
来源： 京医通
