关于新型冠状病毒的心理调适指南：从心开始心理专家李小红

关于新型冠状病毒的心理调适指南：从心开始心理专家李小红唤起症状：睡眠的障碍，激惹的行为和愤怒的爆发，对人有语言或者身体的攻击。警觉过度，注意力有问题，过度惊跳反应。回避症状：回避谈及创伤事件，回避和事件相关的人，活动，情景，物体等。侵入性的症状：会想起那些痛苦的记忆，反复做与创伤事件有关的梦。个体行为举止好像创伤事件的重复，对于类似的事件会产生明显的心理痛苦或者生理的反应。负性心境：不能体验到正性的情绪。比如不能体验到快乐，满足，或者爱的感觉。分离症状：恍惚的状态，不能想起创伤事件的某个方面。

鼠年的这个春节过得不太平，从武汉开始爆发的新型冠状病毒，随着春运的人流开始全国蔓延，在这个危机的时刻，2020年1月23日国家下达了武汉封城的决定。同时钟南山等专家亲赴武汉抗疫前线，给中国人民吃了一颗定心丸。但本次疫情传染性太强传播速度太快，政府再次号召大家在家防疫，减少外出，佩戴口罩，勤洗手，有不适需要紧急上报。在如此众志成城团结一心的形势下，所有的民众都高度配合和重视，配合政府的号召，遵守规则就是为社会做一份贡献。在疫情面前，我们服从生命高于一切，团结就是力量！

在家里不能外出，相对闭塞的环境，大量的网络资讯会让我们产生恐惧，焦虑，担忧，如果是身在武汉的同胞，这种煎熬更会加倍，今天我给大家整理和科普一下在疫情的灾难面前，我们最容易出现的一种心理问题—急性应激障碍。

急性应激障碍为接触实际的被威胁的死亡等，出现时间为创伤事件后的三天到一个月。比如直接经历或者目睹发生在他人身上，或者反复经历极端事件所引起的应激反应。会出现侵入性，负性心境，分离，回避或唤起的症状。这种情况已经严重影响到了生活或者工作的功能。

侵入性的症状：会想起那些痛苦的记忆，反复做与创伤事件有关的梦。个体行为举止好像创伤事件的重复，对于类似的事件会产生明显的心理痛苦或者生理的反应。

负性心境：不能体验到正性的情绪。比如不能体验到快乐，满足，或者爱的感觉。

分离症状：恍惚的状态，不能想起创伤事件的某个方面。

回避症状：回避谈及创伤事件，回避和事件相关的人，活动，情景，物体等。

唤起症状：睡眠的障碍，激惹的行为和愤怒的爆发，对人有语言或者身体的攻击。警觉过度，注意力有问题，过度惊跳反应。

那么在面对这样的情况下我们到底该怎么办？

1.首先我们要认识到，在灾难和创伤面前，任何的情绪都是被允许的，也都是合理的，在灾难面前，人类是弱小的，接纳自己的弱小，但是同时我们也不要忘记我们也是强大的。火神山医院十来天就建成就是人类的强大，无数的医护人员奔赴第一线从死亡线上把我们拉回来就是强大！

2.积极的自我觉察和寻求支持资源。如果我们陷入到痛苦里，逃避是不能解决的，积极的觉察自己思维里消极的，夸大的，极端的部分，进行积极的调整，会改善我们的情绪和状态。同时和亲戚朋友多沟通交流，也是疏解的好办法。除此之外，积极的阅读，培养更多的兴趣爱好，看看电影，电视剧等也是好的方式。

3.寻求专业的心理疏导。如果以上的自我调节还不能让你感觉好一些，那么寻求专业的心理咨询就是你需要的。

最后建议大家合理规律的作息，注意健康的饮食，每天充实的生活，保持积极的心态，一定可以打败心理的疾病，冬天终究会过去，春天已经不远了！