入睡难半夜老醒是怎么回事？经常半夜自然醒再难入睡

入睡难半夜老醒是怎么回事？经常半夜自然醒再难入睡2、睡前饮酒而对于身体机制而言，16~18℃是最理想的就寝温度，如果身体温度过低，就容易造成半夜醒来的情况，所以为了保证睡眠，建议可以在睡前泡个热水澡，可以更好的促进睡眠。一般来说，偶尔半夜醒来，是正常的生理现象，但次数过多或影响到睡眠质量就要引起注意了。 美国的《预防》杂志，近日总结了6个导致夜间醒来的常见原因，大家可以对照下，自己属于一种？1、房间太热根据美国国家睡眠基金会的说法，感觉热会使人难以入睡。房间的温度和睡觉时所穿的衣服 以及寝具，都会影响睡眠。

你是否有过这样的烦恼？明明晚上9点就睡觉了，但每次都是天还没亮就醒了。而且醒来的时间还不定，有时是凌晨1点多，有时是凌晨3点多……但这还不是最崩溃的。

最崩溃的是，只要半夜醒来，就再也难以入睡，只能在床上翻来覆去，眼睁睁地看着天亮了爬起来，无奈地开始第二天的生活。

如果偶尔出现这种情况也许没什么影响。但是如果长此以往，不仅会影响到个人的工作与生活，还会损害身体健康。那么长期半夜老醒，入睡难是什么原因呢？如何让自己一觉睡到大天亮？别急，今天小妙就来为你依次解答。

经常半夜醒，是身体哪方面出了问题？

一般来说，偶尔半夜醒来，是正常的生理现象，但次数过多或影响到睡眠质量就要引起注意了。 美国的《预防》杂志，近日总结了6个导致夜间醒来的常见原因，大家可以对照下，自己属于一种？

1、房间太热

根据美国国家睡眠基金会的说法，感觉热会使人难以入睡。房间的温度和睡觉时所穿的衣服 以及寝具，都会影响睡眠。

而对于身体机制而言，16~18℃是最理想的就寝温度，如果身体温度过低，就容易造成半夜醒来的情况，所以为了保证睡眠，建议可以在睡前泡个热水澡，可以更好的促进睡眠。

2、睡前饮酒

我们都知道，酒精有镇静作用，如果你酒喝得足够多，就能很容易进入睡眠。在酒精进入身体的最初的几个小时里，身体为了更好的代谢酒精，它会阻止健康的快速眼动睡眠，这是睡眠最安稳的阶段。如果缺乏了快速眼动睡眠，就会使你在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量自然会大打折扣。

3、轻度抑郁

半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。但是睡眠与轻度抑郁之间存在着复杂的关系，所以一般很难确定谁是原因，谁是结果，但它们很容易形成恶性循环。所以经常有半夜早醒的情况，也要提防可能是这个因素导致的。

4、甲状腺问题

过度活跃或活动不足的甲状腺，可能会引起激素失衡的多米诺骨牌效应，使人难以入睡或频 繁醒来。当甲状腺过度活跃时，心跳加速，肾上腺素分泌量激增，就会造成失眠和焦虑。

当甲状腺活动不足时，患睡眠呼吸暂停的可能性就增加了35%。所以半夜早醒的原因，也有可能是甲状腺的问题。

5、缺乏维生素D

哈佛大学公共卫生学院的一位研究者发现，身体缺乏维生素D与睡眠质量差也有很大的关系。如果身体缺少维生素D，就会直接影响到大脑中对睡眠起作用的部分，就会出现半夜早醒的现象。

6、胃酸逆流

胃酸逆流这种病（无论是否会引起烧心）都会影响到睡眠，如果有烧心的不适感，就会把人从睡眠中唤醒。然而，即使你没有感觉到烧心，食道中的酸也会触发肌反射来清除它，从而就会扰乱睡眠，让你提前醒来。

所以如果大家开始长期出现半夜早醒的情况，也不必过于惊慌，首先要排除自己是否是外在因素的影响，如果自己平时作息规律、饮食健康，没有任何不良习惯，那就要及时从疾病因素入手了。除此之外，也可以通过调理五脏来改善自己的睡眠。

2个饮食方法，帮你通调五脏，一觉到天明！

1、滋心阴、养心神

从中医角度来说，如果睡觉时脑袋里连番上演各种梦境，白天心神不定、容易受到惊吓，就连别人大声叫你的名字，也得半天才能缓过神来，这是典型的“心虚”表现。一旦出现这种情况，一定要“滋心阴、养心神”。

这类人建议平时多吃枣仁、枸杞、淮小麦、 小米等，特别是枣仁和小米。

可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝，也可以将酸枣仁捣碎后，和粳米一起 熬粥，每天晚上坚持喝，可养心敛汗。小米莲子百合粥口感清淡、香甜，也能镇惊安神，是睡眠不好的调养佳品。

2、调肝火

如果你同时有睡不着觉、舌质发红的症状，说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。

这类人急需清热泻火，平时一定要多喝水，这是最简单也是最直接的方法，也可以适当喝点花茶，如菊花茶、金银花茶、茉莉花茶等。

另外平时多吃一些绿叶蔬菜和水果，煮粥时放一些百合、银耳，也能有很好的“灭火”效果。

除了以上2个方法，如果大家对改善睡眠有其他更好的“妙招”，也可以一起在评论区分享探讨哦~