健身减肥快步走路要走多少时间（每天坚持走1万步）
健身减肥快步走路要走多少时间（每天坚持走1万步）相反，如果姿势不正确，身体的重担就落到腰腿上，躯干肌肉会因长期得不到锻炼而逐渐萎缩，整个人变得弯腰驼背。走路时，充分使用到躯干肌肉，身体就会爆发出惊人的力量，同时减轻腿的负担。作者金哲彦是专业跑步教练、知名的马拉松比赛评论员，他本人也在全马比赛中获得过好成绩，在健身领域有着丰富的经验。他总结的走路健身方法，非常适合我们这些没有运动经验、也很难抽出专门时间健身的普通人。具体可以从以下3步做起。躯干就是从肩部到臀部的部分，具有大块的肌肉，是支撑身体的主要部位。
#818生活好物#你平时是怎么锻炼身体的呢？是不是和大多数人一样， 只要每天走路超过10000步，就觉得今天锻炼到位了呢？
走路确实是一项简单易行的锻炼方法，但马拉松教练金哲彦在《简单到不可能放弃的走路健身法》一书中强调，走路能起到健身作用的前提是：要打开正确的身体开关——学会躯干走路法。
他在东京街头观察，发现97%的人并没有用正确的姿势走路。如果姿势不正确，无论走10000步，还是2000步，都起不到锻炼效果，反而走路越多，越容易对腰部、膝关节等造成损害。
《简单到不可能放弃的走路健身法》用大量彩印插图，详细展示了什么样走路姿势能激活躯干肌肉，起到强健体魄、消除疲劳、缓解肩背疼痛、改善体态的作用，帮助大家通过日常的走路，保持健康的身体和优美的身姿。
作者金哲彦是专业跑步教练、知名的马拉松比赛评论员，他本人也在全马比赛中获得过好成绩，在健身领域有着丰富的经验。
他总结的走路健身方法，非常适合我们这些没有运动经验、也很难抽出专门时间健身的普通人。具体可以从以下3步做起。
一、 动用躯干肌肉，掌握正确的站立姿势。躯干就是从肩部到臀部的部分，具有大块的肌肉，是支撑身体的主要部位。
走路时，充分使用到躯干肌肉，身体就会爆发出惊人的力量，同时减轻腿的负担。
相反，如果姿势不正确，身体的重担就落到腰腿上，躯干肌肉会因长期得不到锻炼而逐渐萎缩，整个人变得弯腰驼背。
现在来检查一下，自己走路时，是否有以下5种错误姿势：
- 1. 驼背走路
- 2. 过度挺腰走路
- 3. “罗圈腿”走路
- 4. 左右倾斜着走路
- 5. 弯曲膝盖走路
这5种走路方法表现各不相同，但共同点是都没有充分运用到背部、腹部和臀部的肌肉，长期这样走路，不仅容易导致不良体态，还会造成腰、膝盖、颈肩、大腿肌肉等部位的疼痛。
躯干走路法的第一步是学会用正确的姿势站立：肩胛骨夹紧、骨盆向前、重心位于丹田。
如果你觉得不容易把握，可以试试靠墙站立，使头、肩胛骨、臀部和脚跟处于同一水平线，记住这种躯干用力的感觉，走路时尽量保持。
《简单到不可能放弃的走路健身法》分享了6节躯干体操，如图所示。
走路前，先做这些体操进行热身。前3节是为了矫正身体姿势，确保站立和走路时用到了躯干肌肉，后3节则是为了唤醒背部、腹部和臀部的大块肌肉。
我们也可以在闲暇或工作累了的时候，用躯干体操拉伸身体，缓解僵硬，增强躯干的力量，提高基础代谢率。
坚持下去，就能改善容易疲劳、肩背酸痛、身姿不挺拔等症状。
平时我伏案看书、或坐在电脑前码字的时间比较多，经常感到肩背僵硬疼痛，起来后也会活动活动，但收效甚微。
用书中的指导做了躯干体操，感觉很不一样，活动到的不仅是身体表皮，而是深层肌肉隐隐被拉动，有微微的疼痛感，就类似于登山回来，拍打板结的大腿肌肉时，有点疼痛、又有点舒服的那种感觉。
这本书最大的好处就是清晰的图解，每一步不仅做了动作分解，还标出了应该用到的肌肉，并指出常见的错误动作。
有了这样的对比，我们就能对照着要点调整自己的姿势。
三、学会 4个要点，将躯干走路法融入生活。
走路，人人都会，但仔细一对比，不同的人走路方式有着很大区别。
在《简单到不可能放弃的走路健身法》一书中，作者将理想的走路方式分解成了6帧画面。
总结起来有4个要点：
01.充分活动肩胛骨，向后摆臂发力。
相信很多人走路和我一样，是直接抬腿开始走，但理想的走路方式是从肩胛骨的活动开始，夹紧肩胛骨，向后拉动摆臂，带动整个躯干开始活动。
这里的要点是不要含胸、不要耸肩、不要左右摆臂，而要充分活动肩胛骨，拉动胳膊前后摆动。
02.打开“骨盆”开关，将躯干的运动传导到腿部。
走路时，如果上半身前倾，就是没有正确利用骨盆的原因，在这本书中，作者反复强调骨盆要向前，上半身始终要落在骨盆正上方。
如果骨盆不灵活，就无法很好地进行上、下半身的联动。
我对骨盆前倾实在不得要领，感觉不到骨盆向后和向前的区别，多次尝试了书中的「骨盆转动」、「骨盆踏步」，才算勉强找到了自己的骨盆在哪里。要想灵活，还得好好坚持锻炼。
03.脚落地时，上半身正好在腿的正上方，脚尖朝前。
脚落地时，整个躯干恰好位于骨盆的正上方，这个时候，背部、腹部和臀部的大块肌肉都会被充分地拉伸到。
如果猫着腰，或者脚尖朝内扣、或者外八字走路，不仅姿势不好看，核心肌肉的力量就没有被充分利用到。
04.脚跟先着地，用整个脚掌转移身体重心。
用正确的方式进行重心移动，整个过程身体会呈现出一条直线，而不是忽上忽下的折线状。
怎么做呢？脚跟先着地，然后将重心经由脚掌外沿，快速传导到大脚趾，再进入下一步。
走路虽然简单，但要起到锻炼减肥的效果，也是需要方法的。只有用正确的方法，才能得到更好的结果。
无论你是整天伏案工作，导致颈肩疼痛的上班族、没时间健身导致身体臃肿的宝妈、总是弯腰驼背想改善体态的学生、还是容易疲劳想要提升精力的老年人，都可以从金哲彦先生的这本《简单的不可能放弃的走路健身法》中，找到让自己变得更好的方法。
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我是一名中学教师，两个孩子的妈妈，亲子阅读践行者，喜欢读书，喜欢分享儿童教育知识，欢迎关注 @糖果妈妈爱孩子。@糖果妈妈爱孩子。
