3天懒人快速减肥食谱：独家节后三日减肥食谱

3天懒人快速减肥食谱：独家节后三日减肥食谱特别提醒，食谱内的碳水化合物比例较低，总热量在800千卡左右，因此不建议长期使用此食谱，又因为蛋白质比例较高，所以配合运动有事半功倍的效果。拯救管不住嘴的你，让薄荷君为你的放纵买单。重了三斤其实还好说，这要是十位数上升一位，估计跳楼的心都有了。薄荷君为你们推出独家减肥食谱：《节后三日减肥食谱》三天的饮食计划，帮你找回长假前的自己。

一身肥肉全是病

每逢长假胖三斤

━━ 尼古拉斯.李白

各种长假短假之后，上称量体重就变成了一件极其痛苦的事情。

重了三斤其实还好说，这要是十位数上升一位，估计跳楼的心都有了。

薄荷君为你们推出独家减肥食谱：《节后三日减肥食谱》

三天的饮食计划，帮你找回长假前的自己。

拯救管不住嘴的你，让薄荷君为你的放纵买单。

特别提醒，食谱内的碳水化合物比例较低，总热量在800千卡左右，因此不建议长期使用此食谱，又因为蛋白质比例较高，所以配合运动有事半功倍的效果。

第一天

早餐：

咖啡蛋白饮料 87千卡

全麦面包 一片 89千卡

黄瓜 一根 19千卡

午餐：

糙米 80克 89千卡

烤鸡胸150克 188千卡

做法：鸡胸肉用刀背敲松，用柠檬汁，胡椒粉腌制后放入烤箱200度二十分钟，期间翻面一次即可。凉

拌菠菜200克 80千卡

做法：菠菜洗净焯烫去草酸，捞出冷却切断调味。

晚餐：

豌豆虾仁150克 122千卡

做法：先将豌豆炒至半熟，加入事先准备好的虾仁，稍加翻炒后加入少许水焖制，调味后即可。

煮红薯100克 102千卡

清炒西兰花120克 85千卡

摄入营养素一览碳水化合物：109克脂肪：24.3克蛋白质：60.5克 总热量摄入 860千卡

第二天

早餐：

热牛奶一杯100克 54千卡

燕麦片40克 151千卡

做法：将燕麦片煮熟后加入牛奶，注意牛奶煮沸会损失一定的营养，快熟燕麦优于即食燕麦。

上午加餐：

坚果20克或山野每日坚果一袋 96千卡

午餐：

蒸南瓜150克 33千卡

鲜虾芦笋150克 243千卡

做法：芦笋事先焯烫，河虾洗净去壳抽筋，葱蒜煸香后下锅快速翻炒调味即可。

下午加餐：脱脂酸奶一杯 144千卡

晚餐：

金针菇炒鸡蛋100克 75千卡

做法：金针菇去根洗净焯烫，炒熟鸡蛋盛出，用余油炒金针菇后放入准备好的鸡蛋，调味即可。

蒸山药150克 86千卡

摄入营养素一览碳水化合物：98.3克脂肪：34.3克蛋白质：42.1克 总热量摄入 852千卡

第三天

早餐：

杂粮粥250克 118千卡

一个猕猴桃100克 61千卡

午餐：

土豆炖牛肉（低油）150克 152千卡

做法：牛肉冷水煮至血沫浮出，捞出洗净。土豆改刀成小块，用少量油煸炒再倒入准备好的牛肉，调味加水炖煮两个小时，收汁即可。

西兰花炒胡萝卜150克 57千卡

全麦面包一片 89千卡

加餐：苹果（中） 86千卡

晚餐：超模25营养饮一瓶 148千卡

摄入营养素一览碳水化合物：107克脂肪：20.2克蛋白质：55.7克 总热量摄入 838千卡

有了这篇薄荷独家的《节后三日减肥食谱》

假期后发胖再也不用蓝瘦，香菇

大家在控制饮食的同时，科学的运动也是必不可少的，祝大家天天都能瘦瘦哒，美美哒

PS：如此良心的食谱，快点转发收藏起来