金刚长寿功锻炼的最佳时间，如何拥有终身身体强健

金刚长寿功锻炼的最佳时间，如何拥有终身身体强健内壮者骨坚髓满，血气充盈，由骨中生出神力，极坚极重，身体为金刚不坏之体。具体而言，内是指人的骨、髓、精、炁、和血；外是指人的肌肉和外形。我们先说说内壮。何为内壮？任何事物都有内外之分，可分为外在的、内在的，或现象的和本质的。内壮，顾名思义就是内里面强壮，与之相对的称为「外壮」。

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《达摩易筋经》、《洗髓经》中说，炼成内壮的人和普通人有以下这些不同的地方：一、祛病；二、不生虚劳疾病；三、终身身体强健；四、不怕饥饿和寒冷，几天不吃饭没关系；五、房事不败；六、功成不退转；七、神勇。

《达摩易筋经》、《洗髓经》当中，经常提到「内壮」和「神勇」。 我们在阅读武术和其他修行书籍的时候，也常碰到这两个词，那么「内壮」和「神勇」到底指的是什么呢？

实际上，「内壮」和「神勇」是武功修习和佛道修行中的术语，有其特定的含义。

我们先说说内壮。

何为内壮？

任何事物都有内外之分，可分为外在的、内在的，或现象的和本质的。内壮，顾名思义就是内里面强壮，与之相对的称为「外壮」。

具体而言，内是指人的骨、髓、精、炁、和血；外是指人的肌肉和外形。

内壮者骨坚髓满，血气充盈，由骨中生出神力，极坚极重，身体为金刚不坏之体。

而外壮者，虽然力量很大，但终因缺乏根本，不能持久。区分内壮和外壮需要一双慧眼识真。

有人做过一个非常有意思的实验，让西方人画出自己想象中的中国美猴王孙悟空的形象。结果绝大多数人画的都是体形巨大，体重300多斤的银背大猩猩。

给他们看了实际的孙悟空的样子，受试者都表示实在不可思议！中国的猴王居然是这个样子！这也从侧面说明了内壮者的外表不一定强悍。

何为神勇？

那什么又是「神勇」呢？ 神勇是内壮练成之后的表现，也就是可以被大家看到的不同于常人的地方。

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《达摩易筋经》、《洗髓经》中说，有以下这些不同的地方：

一、祛病；

二、不生虚劳疾病；

三、终身身体强健；

四、不怕饥饿和寒冷，几天不吃饭没关系；

五、房事不败；

六、功成不退转；

七、神勇。

在功法练习中不可急功近利，追求外壮，因为一落外壮，就永远练不成内壮了。有人说兼顾外壮行不行呢？

也不行，兼求外壮者内脏气血不足，虽能功成但不会持久。只有一心练内壮，进展虽然缓慢，但神勇功成不退，铁石不磨。

老子《道德经》中讲，柔弱者生之道，强壮者死之相。习练者不能一味追求外表的强大。

当然并不是说内壮者的外形不好看，或者说外表强悍的就一定不是内壮。

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事实上内壮者外形身姿都是非常漂亮的。历史上许多武将就是很好的例子，常常可以看到史书上对武将的记载：「身姿英武，相貌非凡，英气逼人……」

相比于修身的过程也是类似的，内圣外王，个人内在的修养日趋完善的同时，外在的社会价值也会相应实现。

以上关于内壮神勇的概念，习练者不可不察。

外壮易伤，内壮坚且久

外壮练的是外在的肌肉、筋骨、力量或者速度，这种能力的练习和脏腑的健康程度是相关的。

很多运动员在黄金年龄时能出非常好的成绩，而且还不容易受伤，一直状态很好。而过了这个阶段就会经常受伤，这是为什么？

因为他的习惯已经养成了。对于相同强度的动作，在原来的内脏功能下是能做出来的。逐渐地，脏腑功能衰弱，自身元炁的能力变弱，再做同等强度动作就会透支。时间一长，是肯定要受伤的。

这是一个必然的过程——内里面弱了还得要支撑高强度的训练，这一定是无法长久支持的。如此练出来的身体强壮叫「外壮」，其表现就是肌肉特别强健。

肌肉的运动需要消耗能量，这种消耗需要强大的脏腑功能来支撑。

首先，消化吸收功能要足，得要藏得住；光藏得住不够，少阴和厥阴的功能也要足……各项功能都强才能供得上这种消耗。

如果那个地方不足了，比如某处经脉不通，此时就做不到供应的及时性，局部就会产生透支，积累下来就成了「伤」。

在《易筋经》里明确提出：「外壮虽坚不久」——虽然很坚固但是不长久！

「内壮」是脏腑和经脉的强壮，练的是脏腑功能，让脏腑功能能够尽可能得保持在最佳状态，使经脉保持通常，这种状态是坚固又长久的，因为它是根本的能力。

做同样的运动，经脉通畅的时候消耗最少，因为中途的损耗少了，脏腑功能都跟得上供应。即使局部受了伤，也会因为其内脏功能强、经脉通畅，使得恢复功能变强。

内壮是既能坚又能久的，这就是外壮和内壮的区别。

在《易筋经》里还有一句：「一落外壮，则永不得内壮」。可见二者是矛盾的，而且是根本上的矛盾。

外壮的时候练的是肌肉的能力，肌肉越强壮肌肉之间通行的能力越弱，经脉就很难让它保持强壮，然后它对脏腑的消耗就又大了。

肌肉消耗得多，好多健美运动员就要靠吃高强度蛋白粉维持。不经过消化吸收直接补充，这就是饮鸩止渴，相当于把消化吸收功用外部的方法替代了。于是，这部分功能永远得不到锻炼，会衰弱得更快。

内壮功法之太极拳

我们的传统国粹太极拳便是能炼成内壮的功法之一。

练太极拳注重内功，即背式呼吸与动作劲法、神意的配合。

太极拳不特意去使用肌肉的力量，而是要让肌肉放松，因而这样练之后得到的是脏腑、经脉的强壮。肌肉方面带得动就多带点，带不动就少带点，随着内脏的状态自己调整。

然而，在现代社会，我们见到的最多的是这样的太极操。

能炼成内壮的太极拳和徒有其表的太极操、太极舞的本质区别在于：内功。

太极操没有内功，不能炼养中气、丹田气，难以产生内劲，不能濡养内脏，对身体改善的效果不明显，这也是很多人练了没有感觉的原因。练对了，太极拳可降低全因死亡率。

对传统文化感兴趣的人，很多都想学太极拳。想学不难，毕竟各种班很多，但是，既然要练，就要找好师傅练真功夫。

太极拳流派众多，陈式太极拳是当今主流认为的正宗太极拳的源头，有机会，你一定要跟万老师学陈式太极拳，毕竟他是练成了内壮的人。

他是否真的终身身体强健还不晓得，但是他45岁时去美国权威机构检测身体，发现心肺年龄还不到20岁。身体年龄依旧保持在巅峰时期，这也是内壮的表现。

万周迎

当代知名太极拳家、太极养生专家，陈式太极拳第十二代传人、祁家通臂拳第八代传人，正安文化特聘太极老师，北京侠友太极书院创始人。

万老师曾任教于北航大学十余年，热心慈善事业，义务传授盲童、聋哑、留守儿童太极功夫。现为中华少年儿童慈善救助基金会「侠友心•太极梦」项目负责人。

中央电视台、北京电视台、凤凰卫视、BBC、欧洲时报、Global Times China Daily 侨报、新华社、中新社等上百家中外媒体多次报道其慈善事迹。

要学就学真功夫

4月万老师的非视觉太极线上课刚结束，上完课的同学们如是说：

同学们都说不够，想跟万老师继续学习。经过精心筹划，非视觉太极课终于出了，0基础都能学，快来吧~

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