每天早晚11分钟超长燃脂减肥瘦身：睡觉也可以减肥吗

每天早晚11分钟超长燃脂减肥瘦身：睡觉也可以减肥吗在这里我不是制造焦虑，我只是信息的传递者，睡前吃东西会让你的肠胃脏器一直处于工作状态，也会提升你的血糖值，让你分泌一定的胰岛素，让你停止燃烧脂肪。第五，睡觉前不要吃太多的东西和喝太多的水，你就算一天运动了，断食了，低碳了，在你睡觉前吃东西了，就让你的减脂效率大打折扣。第二，每天做下高强度运动。高强度间歇训练可以提高我们的睡眠质量和燃脂效率，那白天去做一些高强度的全身性的运动，能够大大刺激我们的生长激素，也能提升我们晚上的燃脂效率。第三，睡前泡个热水脚或热水澡，每天晚上泡个20分钟的热脚，不但可以促进浑身血液的循环，可以促进浑身的肌肉放松，舒缓整个人的精神状态，能够有效的促进我们快速睡眠以及提高睡眠质量。第四、低碳饮食，低碳饮食可以帮助你稳定住血糖和胰岛素，而在夜间维持较低的胰岛素水平，帮助睡眠时能更好燃烧脂肪。

很多人忽略了我们在睡眠时间的燃脂状态，如果能够提高晚上睡眠期间的燃脂率你会瘦得非常的轻松。

今天我来教大家6个方法，帮助你提高睡眠时间的燃脂效率，我们一天至少有1/3的时间在睡觉，而当我们睡觉时，生长激素被大大的释放，同时生长激素是我们增肌减脂非常重要的一种荷尔蒙。

今天我想和你分享六个方法，让你在睡觉时燃脂更快，所以请一定要记得点赞收藏哦。

第一，保证睡眠的质量，睡觉的时候一定要尽可能地让灯光暗一点，有必要的话你可以带眼罩，因为黑暗可以刺激我们正常分泌褪黑素，而褪黑素不单单可以帮助我们入睡，同时也能够刺激我们的生长激素，也可以让室温稍微低一点啊，有研究发现，当室温在18到20度左右，可以让我们更快的进入深层睡眠，提高睡眠质量。

第二，每天做下高强度运动。高强度间歇训练可以提高我们的睡眠质量和燃脂效率，那白天去做一些高强度的全身性的运动，能够大大刺激我们的生长激素，也能提升我们晚上的燃脂效率。

第三，睡前泡个热水脚或热水澡，每天晚上泡个20分钟的热脚，不但可以促进浑身血液的循环，可以促进浑身的肌肉放松，舒缓整个人的精神状态，能够有效的促进我们快速睡眠以及提高睡眠质量。

第四、低碳饮食，低碳饮食可以帮助你稳定住血糖和胰岛素，而在夜间维持较低的胰岛素水平，帮助睡眠时能更好燃烧脂肪。

第五，睡觉前不要吃太多的东西和喝太多的水，你就算一天运动了，断食了，低碳了，在你睡觉前吃东西了，就让你的减脂效率大打折扣。

在这里我不是制造焦虑，我只是信息的传递者，睡前吃东西会让你的肠胃脏器一直处于工作状态，也会提升你的血糖值，让你分泌一定的胰岛素，让你停止燃烧脂肪。

另外，睡觉前喝太多的水，也会容易让你半夜起夜上厕所，影响你的睡眠质量，我当然支持大家多喝点水，但尽可能在白天多喝，晚上还是要减少饮水量。

第六，补充适量的营养素。最后可以补充一些营养素，帮助你更好地提升你的生长激素或者提升你的睡眠质量。帮助你在睡眠时燃脂效率更好，比如说像烟酸、精氨酸、锌、镁、维生素D都是非常不错的营养素。

掌握这六个小技巧，能让你在睡觉时也能够更有效地燃烧脂肪和管理好体重哦。如果我的分享对你有帮助，也请记得给一个小星星点赞和收藏哦。

蓝豆豆营养师总编辑