丰胸翘臀运动正确做法，想要健康自然丰胸美胸在家做这些健身运动就可以

丰胸翘臀运动正确做法，想要健康自然丰胸美胸在家做这些健身运动就可以第二个动作：单边弹力绳（带）推胸这个动作需要做4组，每组10个。 俯卧撑是家庭健身锻炼胸大肌的最佳选择，不受器械限制，对场地基本没有要求，需要注意的是耳、肩、髋、膝、踝五点一线，臀部收紧核心稳定，头部静止不动，吸气缓慢下放，呼气还原。跪姿俯卧撑： 力量较弱的人可以选择跪姿俯卧撑，把膝盖放到地板上，身体微微向前倾，吸气缓慢下放，肘关节向侧后方，臀部一起下放，呼气还原。

健身不止可以减肥塑造体形，在健身中还有可以进行美臀翘臀、丰胸美胸等多种提高身体造型的运动动作。今天就来说说具有丰胸美胸的健身动作吧，这些动作不止适合女生同样适合男生，女生练可以让胸部更加丰满，男生练可以让胸肌更加壮硕。

科学的胸部训练能够让身姿更挺拔有气质，同时还能刺激到胸部肌肉，增加血液循环让胸部越来越饱满。有没有想要开始学习了呢，那就来看看赛普健身功能性培训导师有什么绝招吧。下面开始了。

训练所需工具：弹力绳或弹力带（根据自身适应接受的阻力选择）

第一个动作：俯卧撑

俯卧撑是家庭健身锻炼胸大肌的最佳选择，不受器械限制，对场地基本没有要求，需要注意的是耳、肩、髋、膝、踝五点一线，臀部收紧核心稳定，头部静止不动，吸气缓慢下放，呼气还原。

跪姿俯卧撑：

力量较弱的人可以选择跪姿俯卧撑，把膝盖放到地板上，身体微微向前倾，吸气缓慢下放，肘关节向侧后方，臀部一起下放，呼气还原。

这个动作需要做4组，每组10个。

第二个动作：单边弹力绳（带）推胸

首先将弹力绳固定到一端，高度最好与胸部相平，曲肘九十度手臂并上抬与胸部同高的位置，掌心向下保持肩部稳定，呼气将手推至胸部正前方，感受胸部强烈的挤压感，至顶点后略微停顿，吸气时缓慢还原。（弹力带动作与弹力绳一样）

这个动作需要做4至5组，每组15次。

第三个动作：单边弹力绳（带）夹胸

​ 将弹力绳（带）固定到身体侧后方，高度同样与胸部相平，微曲肘部拳眼向上，呼气的时候将手环抱到胸部正前方，感受挤压感，略微停顿后缓慢吸气同时慢慢将手还原，这时胸部有一定牵拉感，如果条件允许可以使用两根弹力绳（带）。

这个动作需要做4至5组，每组15次。

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