容易发胖的人应该少吃哪些主食？容易使人发胖的主食排行

容易发胖的人应该少吃哪些主食？容易使人发胖的主食排行如果长期不吃主食但其他食物摄入过量，尤其是高糖、高油脂等食物，可能会导致体内热量摄入量增加，身体无法消耗代谢，导致脂肪堆积，可能还会诱发肥胖。1、不会瘦不吃主食真的会瘦吗？长期不吃主食会不会瘦，需要根据每日热量摄入总量进行判断。如果不吃主食但每天吃很多油脂含量较高的食物，通常是不会瘦的；如果不吃主食且控制其他高热量食物的摄入，则可能会瘦。但主食中主要成分为碳水化合物，长期不吃可能会诱发营养不良，引起脱发、便秘、血糖异常等情况，建议合理减肥，保证营养均衡，不建议长期不吃主食。

随着社会的发展，越来越多的人开始看重自己的外表，尤其是对于女孩子来说，拥有一个靓丽的外表是一件十分重要的事，为了能够让自己更瘦一些，很多女孩子寻找了非常多的方法，但效果却不尽人意。

想要减肥，最关键的就是管住嘴，很多人认为吃主食与肥胖有关，不管怎样锻炼也都是掉不下体重，主食中含有很多的脂肪热量和化合物，每天的运动量不够，不足以消耗这些热量，他们一般会减少主食的食量或者是直接性的不吃主食。

那么不吃主食真的会瘦吗？日常生活中，吃哪些主食容易让人增肥呢？有没有更好的主食替代？如果你也有这方面的困扰的话，不妨了解一下。

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不吃主食真的会瘦吗？

长期不吃主食会不会瘦，需要根据每日热量摄入总量进行判断。如果不吃主食但每天吃很多油脂含量较高的食物，通常是不会瘦的；如果不吃主食且控制其他高热量食物的摄入，则可能会瘦。

但主食中主要成分为碳水化合物，长期不吃可能会诱发营养不良，引起脱发、便秘、血糖异常等情况，建议合理减肥，保证营养均衡，不建议长期不吃主食。

1、不会瘦

如果长期不吃主食但其他食物摄入过量，尤其是高糖、高油脂等食物，可能会导致体内热量摄入量增加，身体无法消耗代谢，导致脂肪堆积，可能还会诱发肥胖。

2、会瘦

如果长期不吃主食同时控制其他食物的摄入量，可能会导致体内热量摄入减少，无法满足人体消耗所需的热量，从而会消耗体内贮存的脂肪，导致人体变瘦。

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容易使人发胖的主食排行：米饭没有上榜，想减肥的人，尽量别碰

1.泡面

作为一种方便食品，方便面已经成为了很多人生活中的一部分，当忙碌或者环境比较恶劣的时候，一碗普通的泡面就可以让自己恢复体力，但泡面的面饼是经过油炸的，其中的油脂非常多。

并且，调料包中的油脂和钠元素也非常多，不仅会给身体带来肥胖的风险，还会引起心脑血管疾病，甚至引发高血压的症状，想要减肥，就要拒绝泡面。

2.蛋炒饭

虽然说易长胖的主食米饭并没上榜，但是蛋炒饭却榜上有名，因为像蛋炒饭，经过炒制之后，其中的油脂含量就会设计出的升高。

而且再加上一些鸡蛋火腿肉等油脂含量，就会迅速超标摄入过多就会造成肥胖的情况，影响到减肥的进程，所以对于一些减肥期的女性来说，还是嘴下留情为好或能减肥成功。

3.油条

油条是我们上班族很常见的早餐主食，一般更好的人会搭配上一碗豆浆，那简直是人间美味，油条是油炸食品，常吃油炸食品的人会增加身体的脂肪量增加，从而使我们的身体重更加沉重，另外，还有可能导致血管压力过大，引起心血管疾病的出现。

很多卖家，为了更多的利益，这些炸油条的油很长时间才会换一次，应该反复油炸油条及黑油，这里面会出现致癌物质，诱发癌细胞的出现。

4.面包

工作忙碌的上班族为了节省时间会在办公桌上常备面包，爱美的女孩子为了避免长胖选择吃全麦面包。不管是普通面包还是全麦面包，糖分和热量都不比米饭低，也是用面粉制作而成。

面食的含糖量比较高，在制作过程中加入奶油、糖精等调味料，经过高温烘焙口感不错，面包吃多了也会长胖，市面上售卖的大部分全麦面包都不是纯正的，真正的全麦面包口感并不是特别好，入口粗糙，如果喜欢吃全麦面包，对减肥是有一定帮助的。

5.饼干

饼干是很多人在减肥道路上不可逾越的阻碍，有些人在生活中喜欢用饼干早餐，或者在休闲的时候将它当成一种小零食食，吃点饼干会让人觉得有饱腹感。

在饼干里面有很高的热量，它有比较复杂的制作流程，里面的反式脂肪酸含量非常多。摄入身体后很难被消化吸收，容易进一步加重肥胖现象，因此计划减肥的大家也应该少碰这类食物。

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减肥的人，主食应该怎么吃？

1.用豆腐或豆制品替换晚餐

豆腐是非常健康的食材，含有大量的优质蛋白质。豆制品会让你产生饱足感，并且热量也非常的低。在能量消耗较少的晚上，即使多吃也没问题。

如果只是豆腐或者豆类的料理，那么在晚上九点之前食用都是可以的。在吃豆制品的时候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，营养丰富又健康。

2.食物的选择

在减肥期间虽然不能拒绝碳水化合物，但可以适当少吃一些，并且选取一些饱腹感比较强的碳水化合物食物，如番薯、土豆等，这些食物中素含的碳水化合物能够帮助补充能量，而且饱腹感比较强，能避免在食用后发生饥饿。

在平时很多人会经常吃各种精细制作而成的大米，而想要减肥不妨在大米中加入一些粗粮，这样既能保证身体碳水化合物的摄取，还能够让粗粮来延缓胃的排空，提高饱腹感的同时还能减肥。

3.选择低油低盐的烹饪方式

拒绝外卖，坚持自己做饭，平时少吃油炸食物，很多食物都含有一些脂肪跟油脂，你是不会缺少脂肪的摄入的。

我们需要保持低油盐的做法，以水煮清蒸为主，才能避免食物热量飙升，每天的减脂餐计划保持在1200-1600大卡左右，这样的减脂餐，才能让你边吃边慢慢瘦下来。

结语：合理搭配好主食不仅能让瘦身效果更好，还有注意肠道消化，对减脂的人群来说更是合理控制食物摄入热量的关键，做好粗粮和细粮的搭配，选好富含膳食的谷物为主食，这样就不用担心吃主食变胖的问题了。