不吃晚饭的减肥方法真的靠谱吗？不吃饭真的可以减肥

不吃晚饭的减肥方法真的靠谱吗？不吃饭真的可以减肥其理由有三：一是保证晚上可以空腹睡觉，有助于减肥；二是具有生理节律上的优越性，早上食欲较差，胰岛素敏感性较高；三是吃的东西更理性，不会对高卡路里、含糖的食物有偏爱。北京协和医院的研究小组在《Nature》上刊登了一篇关于晚餐的报告，显示早一点减肥效果更好。作为一个医生，我要提醒大家，晚上不要吃太多的东西，也不能完全不吃饭，因为很多人在不吃饭的时候，会感觉到自己的体重在减轻，但这只是暂时的。也有人为了减肥而不吃晚饭，结果怎么样？他的体重也在不断的增加，主要是因为他没有吃晚饭，一晚上的饥饿让他很是饥饿，第二天早上和下午的时候，他就会吃更多的食物，这样的话，他的卡路里就会增加。由此可以看出，所谓的“不吃饭”减肥，要么是一时的，要么就是心理上的，长期来看，不吃饭对身体的危害更大。

不吃饭真的能减肥？相信每个人的回答都不一样。有句话说的好，早晨要吃好，中午要吃得多，晚上要少吃。一日三餐不但要有规律，还要有一定的份量。

晚上吃饭要少，因为晚餐过后就是休息的时候了，如果吃饱了，休息的时候还不能消化，那就会导致胃胀，影响睡眠和消化。

说到这里，不少人都会说，听你的意思，那就别吃东西了。

事实上，许多人都有不吃饭的习惯，以为这样可以减轻体重。

作为一个医生，我要提醒大家，晚上不要吃太多的东西，也不能完全不吃饭，因为很多人在不吃饭的时候，会感觉到自己的体重在减轻，但这只是暂时的。

也有人为了减肥而不吃晚饭，结果怎么样？他的体重也在不断的增加，主要是因为他没有吃晚饭，一晚上的饥饿让他很是饥饿，第二天早上和下午的时候，他就会吃更多的食物，这样的话，他的卡路里就会增加。

由此可以看出，所谓的“不吃饭”减肥，要么是一时的，要么就是心理上的，长期来看，不吃饭对身体的危害更大。

北京协和医院的研究小组在《Nature》上刊登了一篇关于晚餐的报告，显示早一点减肥效果更好。

其理由有三：一是保证晚上可以空腹睡觉，有助于减肥；二是具有生理节律上的优越性，早上食欲较差，胰岛素敏感性较高；三是吃的东西更理性，不会对高卡路里、含糖的食物有偏爱。

问题在于，到底如何才能达到科学的减肥效果？

第一，一日三餐要有规律，这是减肥的基础，也是最关键的，许多人为了减肥而节食，却不知道，即使减肥了，也会付出健康的代价。

第二，想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

第三，要坚持锻炼，减肥的第一个步骤是吃，第二个步骤就是锻炼，锻炼可以帮助你分解多余的卡路里，并且保持更长的时间。

第四，不要吃宵夜，因为宵夜一般都是辛辣刺激的，吃过了就会立刻上床，很容易长胖，喜欢吃宵夜的人，基本上都是身材魁梧的。

第五，不要食用高脂高糖的食品，高脂食品是什么？比如油腻的，油炸的，高糖分的，还有一些甜点，不管是高脂肪的，还是高糖的，都会导致肥胖。