减肥不需要节食只需记住六点：减肥千万别节食

减肥不需要节食只需记住六点：减肥千万别节食作为普通人的你想要为了瘦寥寥数斤，放弃健康的身体，美味的炸鸡小蛋糕，一辈子担心复胖？可是明星靠的是上镜面对观众时的压力，他们背后有团队帮助恢复身体和皮肤吃减肥药 不吃饭瘦了七八斤，把柚子当饭，每天只吃一粒老干妈，吃减肥药，饿了就睡觉。最后变成了这样~马思纯为了角色减肥一天什么也不吃靠藿香正气水撑着以上的这些明星节食瘦了吗？瘦了！不仅体重轻了体型也改变了

节食减肥会瘦体型吗？

会瘦！张柏芝、颖儿、马思纯就是典型的代表

相信不少人都记得张柏芝出道初期的模样，带点baby fat相当讨喜。

后来张柏芝也投入减肥旅程，而且方法更是数一数二激进。首先是戒零食、米饭和可乐。虽然两个月后瘦了10公斤，但对自己的婴儿肥还不满意，于是服用利尿剂瘦脸。 服用利尿剂，会增加自身患心脏病以及肾脏疾病的机会，相当危险。

曾经在千山暮雪里胖到被人说“大妈”的颖儿

吃减肥药 不吃饭瘦了七八斤，把柚子当饭，每天只吃一粒老干妈，吃减肥药，饿了就睡觉。最后变成了这样~

马思纯为了角色减肥一天什么也不吃靠藿香正气水撑着

以上的这些明星节食瘦了吗？瘦了！不仅体重轻了体型也改变了

可是明星靠的是上镜面对观众时的压力，他们背后有团队帮助恢复身体和皮肤

作为普通人的你想要为了瘦寥寥数斤，放弃健康的身体，美味的炸鸡小蛋糕，一辈子担心复胖？

你知道节食有多可怕吗？

我曾经傻到去节食一个月，刚开始瘦12斤开心坏了，可没多久的反弹体重直接飙升到135斤！更可怕的是之前过分的节制导致了情绪奔溃 暴食。

看完这些你还敢节食吗？？

1、持续节食会导致肌肉减少、基础代谢降低——反弹分分钟！

2、一直拒绝脂肪会导致各类维生素缺乏引起免疫力低下——复胖指日可待！

3、长期节食缺乏各种营养物质，由此引发的营养不良会表现在外貌上，脱发、肌肤晦暗、毛孔粗大——再养生都救不了你！

告别节食，开心享受食物，健康瘦到95斤，原来不饿肚子也能变美

我把这段时间的饮食搭配法分享给你，大口吃肉我们照样瘦！你看看我的三餐打卡，没水煮，反而是美味哈哈哈

早餐：

早餐是一天减肥的开始，要吃的健康又营养

粗粮、水果、咖啡、鸡蛋这些东西都可以作为早餐同时摄入

早上的消化能力比较好，减肥中想吃的除了过于油腻和高热量的东西都可以放在

早上我一般就吃自制的全麦三明治配个牛奶，能饱腹一上午

午餐：

午餐会维持你一下午的精力，可以尽可能的把种类弄多一点

主食 蔬菜 肉类 水果，然后以蔬菜水果—主食—肉类这样的顺序进食，既增强了饱腹感又减少了热量的摄入

主食可以选择粗粮和白米饭混合，这样口感好淀粉少

减肥的时候不需要水煮，选择蒸、少油煎、烤的烹饪方式，美味的烹饪方式可以让减肥更容易坚持下去~

晚餐：

因为晚上的消化能力比较弱，可以少吃一点但是不能不吃

主食可以减半，多摄入蔬菜和蛋白质，像鸡蛋、鸡胸肉、牛肉都是不错的选择

加餐：

可以根绝自己的情况在上午十点和下午三点进行加餐，选择低糖的水果或者代餐就行了~

再分享10个饮食的小建议

不拼命练，如何高效运动：

þ有氧运动和无氧运动互相结合不仅能够提高你的新陈代谢还能让你减脂更快速。做运动的时候不要单一的训练同一种运动，长时间下去身体会习惯这种模式导致停滞不前，多样化的运动不仅能加速减脂的效果还能让你更容易坚持下去~

• 在减脂初期你要选择自己喜欢的运动不要为了追求快速减重而大幅度的训练。喜好最重要！只要培养出了自己喜欢的运动才能更好坚持下来，减肥减脂都是为了让自己开心~

• 不要为自己的懒惰找借口，学生党没钱去健身房每晚可以去操场跑跑走走，工作党没有时间可以下班走回家，任何运动！只要你动起来了就是在瘦！

记住！减肥没有捷径！你不是一口气吃成胖子的也不要想十天半个月就能瘦下来！

如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤️ ，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒