动图 10个加强版虐腹动作，最清晰动图教程

动图 10个加强版虐腹动作，最清晰动图教程4组，每组20个。2.呼气时，收紧腹部，上半身离地，同时，伸直腿向上抬搞，使手和脚相互靠拢；吸气时，缓慢还原至起始位，重复以上过程。2.呼气时，收紧腹部，使上背部离地，双手向腿部一侧延伸；吸气时，缓慢还原至起始位，然后换对侧进行。4组，每组20个。1. 仰卧于瑜伽垫，一侧腿屈曲，另一侧腿伸直，双手伸直举过头顶。

1.将弹力绳固定于头顶上方，双手抓住弹力绳把手，身体背对龙门架，保持骨盆稳定。

2.呼气时，屈曲脊柱，使腹部收紧；吸气时，缓慢还原至起始位。

4组，每组20个。

1.仰卧于瑜伽垫，屈膝屈髋，双手伸直置于大腿前方。

2.呼气时，收紧腹部，使上背部离地，双手向腿部一侧延伸；吸气时，缓慢还原至起始位，然后换对侧进行。

4组，每组20个。

1. 仰卧于瑜伽垫，一侧腿屈曲，另一侧腿伸直，双手伸直举过头顶。

2.呼气时，收紧腹部，上半身离地，同时，伸直腿向上抬搞，使手和脚相互靠拢；吸气时，缓慢还原至起始位，重复以上过程。

4组，每组20个。

1.将罗马椅的高度调节至适合自己的位置，侧身站于其上，调整双脚至自己舒服的位置，双手屈肘置于耳后。

2.呼气时，侧屈脊柱，收紧侧腹；吸气时，往相反的方向延伸侧腹，重复以上动作，然后换对侧进行。

4组，每边15个。

1. 双手屈肘撑于靠垫，抓住把手，使身体悬空。

2. 呼气时，屈膝屈髋，使骨盆后倾，收紧腹部；吸气时，缓慢还原至起始位。

4组，每组12个。

（举腿时，骨盆应该后倾）

1.调节卷腹机的阻力，双脚固定，双手抓住把手。

2. 呼气时，收紧腹部，使躯干和腿部相互靠拢；吸气时，缓慢还原至起始位。

4组，每组20个。