俯身单臂哑铃划船错误动作（单臂哑铃划船动作图解教程）

俯身单臂哑铃划船错误动作（单臂哑铃划船动作图解教程）3、上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。2、运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。2、动作过程：手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。三、注意事项1、为了获得背部肌肉的均衡模样，需要同一运动效果。

一、单臂哑铃划船：模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。也可以很好的锻炼到你二头和三角肌。

二、锻炼方法

1、开始准备：单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。

2、动作过程：手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。

三、注意事项

1、为了获得背部肌肉的均衡模样，需要同一运动效果。

2、运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。

3、上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。

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