新手怎么快速掌握硬拉（四种硬拉讲解精简版教程）

新手怎么快速掌握硬拉（四种硬拉讲解精简版教程）·直腿硬拉(上臀+直腿硬拉(屈膝幅度很小预拉姿势臀起往上走杠铃，往脚尖方向走让你做用于上臀和腘绳肌。根据个人大腿后侧柔韧度，尽可能的下方拉长行程。

如何区分常见四种硬拉？

详细介绍：直腿硬拉、罗马尼亚硬拉。

·第一种传统硬拉(针对全身肌肉力量)：触地起双脚与肩同宽，双手贴紧双腿两侧，预拉姿势双手外旋想象把杆子掰断，同时屈髋屈膝蹲至接近地面平行，身体后侧链绷紧蹬地。

·相扑硬拉(股四头肌)：触地起站距是肩宽的1.5倍脚尖外八，双手垂直地面手臂外旋夹紧胳肢握，身体绷紧膝盖向两边打开蹬地。罗马尼亚硬拉(臀大肌+腘绳肌)：站距与胯同宽，双手握在双腿两侧，屈髋微屈膝臀最大化向后推，收住下巴头与身体一条直线，沿着大腿下落至小腿再蹬地。

·直腿硬拉(上臀+直腿硬拉(屈膝幅度很小预拉姿势臀起往上走杠铃，往脚尖方向走让你做用于上臀和腘绳肌。

根据个人大腿后侧柔韧度，尽可能的下方拉长行程。